Omni Diet anmeldelse: Fungerer å gå ned i vekt?

Healthline diett score: 2.83 av 5

I 2013 ble OMNI dietten introdusert som et alternativ til det behandlede vestlige dietten som mange blander for økningen i kroniske sykdommer.

Lover å gjenopprette energinivåer, inverter symptomer på kronisk sykdom og til og med hjelpe deg med å miste 12 pounds (5.4 kg) på bare 2 uker.

Til tross for kritikken av eksperter å være et restriktivt kosthold, har mange rapportert positive resultater, og du kan spørre om dette dietten vil fungere for deg.

Det er imidlertid viktig å ikke forvirre Omni dietten med omnitrition dietten, siden disse er to separate programmer med svært forskjellige protokoller.

Denne artikkelen undersøker fordelene og ulempene ved OMNI dietten, og hvis vitenskapen støtter sine uttalelser.

Del på Pinterest

Cos’er omni dietten?

Omni dietten ble etablert av’sykepleier registrert Tana amen etter en kamp for livet med kroniske helseproblemer og kamp med skjoldbruskkreft Cancer ALL & # 8217;.

Når Amen nådde Trent & # 8217, hadde han en rekke helseproblemer, inkludert hormonelle ubalanser, motstand mot # 8217; insulin, høyt kolesterol og kronisk tretthet. Etter å ha tatt utallige stoffer, bestemte han seg for å ta kontroll over hans helse og utviklet Omni dietten.

Selv om han trodde at en vegetarisk livsstil var det sunneste alternativet, innså han snart at hans nivå av insulin og kolesterol ikke forbedret og mange av de vegetariske matene han spiste var svært forseggjort med en lang liste over unaturlige ingredienser.

Så, det har gått til de andre endene av ekstremene ved å vedta en diett basert på animalsk protein uten sukker og uten frokostblandinger. Selv om energinivåene forbedres, følte at essensielle næringsstoffer manglet fra planter.

Til slutt flyttet han oppmerksomheten til en balansert tilnærming som tillot vegetabilsk og animalsk mat med moderering, vanligvis angitt som et flexitært diett.

Omni dietten fokuserer på å spise 70% vegetabilsk mat og 30% protein. Selv om proteiner er en makronæringsstoff som kommer fra både grønnsak og dyrkilder, refererer dietten til proteiner som hovedsakelig som magert kjøtt.

Selv om dietten ønsker både vegetabilske og animalske produkter, har det mange restriksjoner. For eksempel, ingen meieriprodukter, gluten, sukker, soya, mais, poteter og kunstige søtningsmidler er ikke tillatt.

Etter omni dietten, Amen hevder å ha forvandlet tusenvis av liv som reduserer betennelsen, reduserer eller eliminerer symptomene på kroniske sykdommer, optimaliserer hjernefunksjonen og forbedrer fylde uten å føle seg privat.

Slik følger du omni dietten

Omni dietten er et 6-ukers program som består av tre faser. Faser 1 og 2 er svært restriktive, mens fase 3 tillater gradvis gjeninnføring av matvarer.

Fase 1

Den første fasen av Omni-dietten fokuserer på overgangen fra det amerikanske amerikanske dietten (SAD), som hovedsakelig består av bearbeidet mat, høyt i fett og høyt sukkerinnhold.

Hovedreglene i kostholdet inkluderer:

Spis bare tillatt mat i kostholdet.
Ingen mat i # 8217; liste over forbyder bør konsumeres.
Begrenset til en 1/2 kopp del (ca 90 gram) frukt per dag.
Unngå søtsaker og andre matvarer som er underlagt begrensninger.
Drikk et erstatningsmat smoothie, ideelt sett den grønne smoothie omni dietten.
Spis protein hver 3-4 timer.
Drikk vann over andre drinker.
Besøk en badstue to ganger i uken for å avgifte systemet.

I de første 2 ukene vil du spise fra en liste over mat tillatt, og du vil unngå å spise mat i # 8217; forbudt liste. Dietten din bør bestå av 30% protein (hovedsakelig magert kjøtt), mens de resterende 70% skal komme fra planter.

Smoothies bør ha et forhold på 4 til 1 mellom grønnsaker og frukt, eller ideelt ingen frukt. De bør også inkludere et sunt fett og minst 20-30 gram protein. Oppskriftene er gitt i boken & # 8220; dietten Omni & # 8221;.

Du bør sikte på å drikke 50% av kroppsvekten din i gram vann om dagen (men ikke mer enn 100 gram om dagen). For eksempel bør en person på 150 pounds (68 kg) forbruke 75 gram (2.2 liter) vann om dagen.

Endelig oppfordrer amen tilhengere av kostholdet til å ta daglige kosttilskudd, for eksempel vitamin D, magnesium, probiotika og omega-3. Det fremmer også en rekke kosttilskudd utviklet av sin mann, Dr. Daniel Amen.

Steg 2

I den andre fasen på 2 uker, fase 2, oppfordres du til å fortsette med fase 1, men du kan spise ubehandlede desserter som ikke inneholder tilsatt sukker eller hvitt mel. Boken gir en liste over eksempler, for eksempel mørk sjokolade.

Også, du bør øve hver dag. Boken anbefaler å starte med 30 minutters gange en dag og gradvis øke opp til en 30-minutters kroppsøkt, som følger med i boken.

Trinn 3

Denne fasen på 2 uker gir større fleksibilitet når det gjelder matvalg og er den siste fasen av programmet. Så lenge du følger dietten 90% av tiden, er 10% av matene fra # 8217; listen ikke tillatt, men ikke tillatt.

Hvis du må bo, anbefaler Amen å følge med tre biter & # 8221; som innebærer å ta tre biter av en forbudt mat, nyt det og kaste bort resten.

L’Alkohol kan gjeninnføres, men motløs. Du kan drikke opptil to glass 5 gram (150 ml) i uken, men du må unngå alkoholholdige drikker som inneholder sukker eller gluten, som øl eller blandede cocktailer.

Du kan nyte matvarer under feriemomentene, som et bryllup, en bursdag eller et jubileum. Men du forventer å planlegge på forhånd og velg bare en forbudt mat du kan nyte. Men han sier at du ikke bør føle deg skyldig i dine valg.

Denne fasen skal følges i minst 2 uker, men ideelt ubestemt.

Matvarer som skal inkluderes og unngå

Omni dietten gir en detaljert liste over matvarer som skal inkluderes og unngå.

Mat mat

Grønnsaker ikke amidaceae: rakett, artisjokker, asparges, avokado, rødbeter, paprika, bok choy, brokkoli, brussels klubber, kål, gulrøtter, blomkål, selleri, beot, cikoria, kålhett, agurk, aubergine, fennikel, hvitløk, jicama, kål og salat, sopp, løk, reddiker, spinat, spirer, gresskar (alle slag), tomater, courgette og andre
Kjøtt, fjærfe og fisk: magert, organisk utvalg, matet med gress, uten hormoner og uten antibiotika (s. Es., Kylling og kalkun uten hud; Magert biff, bison, lam og svinekjøtt; Og villfisk og krepsdyr som muslinger, kveite, sild, makrell, blåskjell, laks, kamskjell, reker, tilapia, ørret og tunfisk)
Pulveriserte proteiner: Sukkerfrie erter eller rispulver proteiner (de søtede med steves er tillatt)
Egg: Uten et bur, Omega-3 egg (eggeplommer og egghvite)
Fett og oljer: Vegetabilske oljer som mandler, kokosnøtt, druer, macadamia nøtter og olivenoljer; Oliven (må være organisk, kaldpresset og uraffinert)
Ikke-saltede nøtter og råfrø: Alle typer er tillatt, inkludert deres butters
Mel: Ikke-frokostblandingsmel basert på valnøtter og frø (f.eks. Mandelmel)
Urter og krydder: Alle arter er tillatt, de kan være friske eller tørkes
Søtningsmidler: Bare Stevia-ekstraktet er tillatt i små mengder
Drikkevarer: Vann, grønn te og usøtet grønnsak melk som mandler, kokosnøtt, hamp og rismelk
Matvarer & # 8220; omni Nutrifowowure & # 8221;: Kakao pulver og korn (må være 100% ren, & # 8220; nederlandsk arbeidet og ikke ristet), kokosnøtt og dets produkter (vann, melk, kjøtt, smør , olje), goji bær og støv, macadamia nøtter og dets produkter (olje, smør), granateple (hele og pulver) og wheatgrass

Mat å være begrenset

Frukt: Velg oftere friske eller frosne bær (bringebær, blåbær, bjørnebær og jordbær), andre frukter er av og til tillatt (s. Es., Epler, aprikoser, bananer, melon, kirsebær, dragonfrukt, druer, grapefrukt, kiwi, sitron, litchi, lime, mango, meloner, appecker, fersken, pærer, ananas, granatepler og vannmelon)
Glutenfri frokostblandinger: Integrert ris, spire Ezekiel brød, pseudoceriely (Amaranth, bokhvete og quinoa), stålkutt havre og tortillas
Vegetabilske proteiner: Alle bønner og linser må tørkes, aktiveres for en natt og tilberedt før forbruket (ikke tillatt i de to første fasene)
Kjøkkenoljer: Colza, mais, klarert smør, tegneserie og vegetabilske oljer (prøv å begrense så mye som mulig)
Søtningsmidler: Begrensning av sukkeralkoholer (xylitol er det beste alternativet), honning må være rå og upasteurisert (bruk den i små mengder)
Kaffe: En del av 5-6 gram (150-175 ml) er tillatt per dag før kl. 12.00

Mat å unngå

Grønnsaker: Hvite poteter
Karbohydrater: Alle enkle karbohydrater (s. Es., Frokost frokostblandinger, mel d’instant havre, mesteparten av brød og hvitt mel, sukker, pasta og ris) og frokostblandinger (s. Es., Bygg, mais, rug og hvete)
Animalske proteiner: svinekjøtt, skinke, biff og fjærfe oppdrettet for kommersielle formål, fisk reist på gården og alt kjøtt arbeidet (s. Es., Bacon, skiver, paprika og pølse)
Vegetabilske proteiner: soyabønne mat (melk, proteinbarer, pulverprotein, oljer og biprodukter, etc.)
Meieriprodukter: Alle meieriprodukter bør unngås (smør, ost, krem, iskrem, melk og yoghurt) & # 8211; Imidlertid er klarert smør tillatt
Mais-baserte produkter: Høy fruktose mais sirup, mais olje, popcorn, mais stivelse og mais chips
Behandlet mat: Bakt varer (s. Es., Croissanter, donuts og muffins), kaker og cupcakes, candies, chips (poteter, grønnsaker og nacho), kjeks, hurtigmat, frosne middager, ernæringsmessige barer og sukkerfrie matvarer og godteri
Søtningsmidler: alt transformert sukker (rørsukker og hvit, agave og sirup d’transformert lønn), kunstige søtningsmidler (for eksempel aspartam, saccharin og sukralose), syltetøy, gelé og syltetøy
Drikker: Alle typer juice (selv 100% juice), energidrikker, lemonade, slag frukt og normale og kostholdsdrikker
Setimenter: De som inneholder begrensede ingredienser (s. Es., Grill saus, ketchup og soyasaus)
Genetisk modifiserte matvarer (GMO): Alle GMO matvarer bør unngås

Kan hjelpe deg med å gå ned i vekt?

En av de største utsagnene i Omni-dietten er at den kan hjelpe deg med å miste 12 pund (5.4 kg) om 2 uker.

Omni dietten fokuserer på integrert mat, minimalt transformert og understreker proteiner. Det har vist seg at å spise flere grønnsaker rik på fiber, sunne fettstoffer og proteiner oppfordrer vekttap ved å favorisere følelsen av mat med mindre kalorier (1, 2).

Siden dietten har en stor liste over restriksjoner som inkluderer mange ultra-behandlede matvarer med høyt fett og sukker, vil du spise mindre kalorier enn før du starter. Legg også til mer trening til rutinen din, fremmer ytterligere et kaloriunderskudd.

Til tross for vekt på’Unngå meieriprodukter, gluten og frokostblandinger, viser en begrenset forskning at det gjør det nødvendig for vekttap.

Faktisk antyder det meste av forskningen at de mest vellykkede vekttapsprogrammene fokuserer på forbruk av mindre bearbeidede matvarer og forbruk av større mengder grønnsaker, frukt og helkorn, i stedet for å eliminere visse grupper av mat eller makronæringsstoffer (2, 3, 4).

Til tross for positive endringer i kostholdet, er det raske vekttapet som de fleste i OMNI diettopplevelsen ikke bare skyldes tap av abdominal fett, men heller til en kombinasjon av vanntap, fett og muskelmasse (2, 5).

Når en person spiser mindre kalorier, begynner han å bruke den lagrede energien kjent som glykogen, som holder store mengder vann: 1 gram glykogen inneholder 3 gram vann. Når kroppen brenner glykogen, frigjør det vann, noe som fører til en rask nedgang i vekten (6, 7).

Videre kan en liten mengde muskelfall også forekomme. Mens musklene også beholder vann, kan dette føre til A’ytterligere vanntap (6, 7).

Etter denne høye og raske vektdråpen opplever de fleste et mindre og mer konstant vekttap på ca 1-2 pounds (0.45-0.9 kg) per uke, på grunn av det faktum at kroppen tilpasser seg endringen av # 8217; kaloriinntaket og antallet kalorier brent (6, 7).

Imidlertid er de fleste medisinske eksperter enige om at å miste vekt for fort kan være risikabelt og til slutt bringe til vektgjenoppretting. Derfor er det best å fokusere på et objektiv av sakte og gradvis vekt.

Imidlertid øke din daglige øvelse, spis mindre bearbeidet mat og velg sunnere mat valg er positive endringer som kan føre til et betydelig vekttap over tid.

Potensielle fordeler

Selv om mange begynner omni dietten å gå ned i vekt, er det andre potensielle fordeler.

Mat og ikke forvandlet

Omni dietten fokuserer hovedsakelig på forbruket av en diett rik på hele og ubehandlede matvarer.

De fleste helseeksperter er enige om at begrensende ultra-forseggjort matinntak er gunstig for helse, siden disse matene pleier å være rike på usunn fett, sukker og tomme kalorier (8, 9).

Å spise et vegetabilsk rikt kosthold, magert proteiner og sunne fett er knyttet til bedre helse resultater, som en lavere risiko for fedme, hjertesykdom, diabetes, betennelse og noen typer kreft (10, 11, 12, 1. 3).

Faktisk, en stor studie som fulgte 105.159 deltakere for en median på 5.2 år siden bemerket at for hver 10% økning i ultra-utførlige matkalorier, hadde de en risiko økt med 12% og 13% av kardiovaskulære og koronar sykdommer (14).

Derfor vil enhver diett som fremmer forbruket av flere hele og ubehandlede matvarer, sannsynligvis ha nytte av helsen din.

Ingen kalori teller

Så lenge du følger kostvognen 70/30, trenger du ikke å telle kaloriene på Omni dietten, som fokuserer på kvaliteten på næringsstoffene i hvert måltid, i stedet for på kalorieteller.

Siden de fleste matvarer i kostholdet er rikt på fiber og protein, kan de hjelpe deg med å kontrollere sult og # 8217; matinntak, da de tar mer tid til å bli fordøyd. Kostholdet fremmer også en intuitiv tilnærming til å spise ved å gi deg tillatelse til å spise når kroppen din rapporterer at det er sulten (15).

Imidlertid har intuitiv spising mer suksess når det ikke er noen matrestriksjoner. Mens dette dietten har en stor liste over begrenset mat, kan det øke angst som omgir matvalg og til slutt ignorere premisset for å høre på hva kroppen ønsker (16, 17, 18).

Konsentrert om livsstilsendringer

I motsetning til de fleste dietter oppfordrer Omni-dietten en helhetlig helse tilnærming.

I tillegg til å endre kostholdet ditt, tilbyr amen tips for sunn matlaging og lærer lesere hvordan å lage sunne mat valg, les etikettene og treningsstyrelsen av delene.

Det oppfordrer også den vanlige øvelsen, praksisen med takknemlighet og stresshåndteringsteknikker, som meditasjon.

Potensielle negative aspekter

Til tross for de vellykkede historiene rapporterte, har Omni-dietten mange negative aspekter.

Svært restriktivt

Selv om Amen lover å redusere følelsene av sult og deprivasjon, har kostholdet en lang liste over restriksjoner.

For å følge dietten på riktig måte, er det nødvendig å fjerne eller betydelig redusere tastiness av meieriprodukter, gluten, frokostblandinger, sukker, stivelsesgrønnsaker, bønner, linser og alle ferdigpakket mat og desserter.

For de fleste, gir dette lite plass til fleksibilitet og ignorerer andre viktige aspekter ved å spise, for eksempel kultur, tradisjon og feiring. For eksempel er bønner og linser mye av kostholdet til noen kulturelle grupper, men de er sterkt motet.

De mest vellykkede diettene er de som er praktiske, kulturelt akseptable og hyggelige, og som kan følges i det lange løp (1, 2).

Diett fokusert meldinger

Selv om boken påvirker en balansert tilnærming, oppfordrer en rekke bekymrende atferd og meldinger.

For eksempel, Perregel av tre biter & # 8221; begrenser en person bare tre biter av en dessert eller en out-of-limit mat. Mens ideen er å nyte smaken uten kalorier og sukker, omfavner denne typen oppførsel ikke balansen;.

Boken bruker også regelmessig vilkår som & # 8220; Toxin & # 8221; og & # 8220; gift & # 8221; Å beskrive mat som skadelig og dårlig, som videre evighetsmessig mentalitet & # 8220; god mot dårlig & # 8221; kosthold. Til slutt kan dette fremme feil følelser og et dårlig forhold til mat.

Faktisk, de som beskriver mat ved hjelp av moralistiske termer, som «8220; bra & # 8221; og «Bad & # 8221;, har vist seg å ha mindre sunn mat og tilpasningsadferd, som å spise for stress, sammenlignet med de som ikke bruker disse vilkårene (19).

På grunn av den forferdelige restriktive naturen til kostholdet og dets oppmerksomhet mot ærekrenkende mat, kan det føre til et negativt forhold til mat, spesielt i de med en uordnet fôringshistorie (20).

Dyrt og utilgjengelig

Amen anbefaler en lang liste over mat og biologiske kosttilskudd som vanligvis er dyrere og utilgjengelige for mange.

Også, fraråder billige matvarer, som bønner, linser, poteter, mais og meieriprodukter, som er billige og næringsstoffer (21, 22).

Denne dietten krever også regelmessig bruk av en badstue som en avgiftning, til tross for mangel på bevis som vil avgifte kroppen din. Mange har ingen vanlig tilgang til en badstue, eller har ikke råd til det økonomisk, noe som gjør denne livsstilen enda vanskeligere å nå (23).

Bunnlinjen

Omni dietten har blitt populær for sin uttalelse av en balansert tilnærming til å spise.

Omfavne en helhetlig livsstil som består av å spise hele mat, trene regelmessig, administrere stress og annen sunn oppførsel. Sammen kan de hjelpe deg med å gå ned i vekt, spesielt hvis du ikke følger denne typen livsstil.

Men dietten har mange restriksjoner som ikke støttes av vitenskapen og til slutt gjør dietten ekstremt vanskelig å følge langsiktig.

Selv om dietten har noen salvifikke kvaliteter, er andre sunne og mer bærekraftige dietter tilgjengelig.