Det er som å trekke nettene tilbake til college, bortsett fra uten festen og muligheten for å sove hele dagen.
Jeg er mor til et barn på 14 måneder og så rom. Og det er ikke på grunn av hans. Nå sover 12 timer per natt. Unntatt meg? Jeg er heldig jeg får 6.
Jeg skyld i tusen tanker som passerer meg med hodet så snart jeg slam på puten: Hva vil du spise i morgen til lunsj? Vår barnevakt vil ankomme sent igjen ved å gjøre meg senere på jobben & # 8230; en gang til! Jeg vil våkne med nok tid til å trene for ham? Uffa, Com’er allerede midnatt ?!
Tilsynelatende er jeg ikke alene. Ny De avslører søvn junkie data Det før barna ble 68% av de intervjuede menneskene mottatt 7 + timers søvn anbefalt. Når de hadde barn? Kun 10 prosent mottok anbefalte ZZZS. Ehm, hvem er denne 10 prosent og hvordan kan jeg være mer som dem?
Her er det undersøkelsen funnet
For første gang gjennomførte Sleep Junkie en undersøkelse om foreldre til barn under 18 år. De spurte spørsmål å oppdage Com’det er virkelig det første året av foreldre.
Undersøkelsen fant at de fleste av de nye foreldrene sover fra 5 til 6 timer hver natt. Dessverre, ingen overraskelse der.
I gjennomsnitt, hver ny forelder mister L’utrolig figur på 109 minutters søvn hver kveld for det første året etter å ha hatt et barn. Så hvis du har to foreldre i familien, 218 minutter om natten! I utgangspunktet er det som å være tilbake til college.
Og akkurat som de høyskolekonvelderen du var i biblioteket, eller EHM, i baren, kan ikke nok søvn ha en viktig effekt på din fysiske og mentale helse. Kan gjøre deg Delir, men i stedet for å sove i morgen leksjoner, har du en nyfødt som trenger omsorg og oppmerksomhet, og dette kan være veldig vanskelig.
Dette må også passere
Sleep Experts Hayley Bolton og Renee Learner of Forty Winks Sleeping Consulting Merk: Som foreldre for første gang er det viktig å huske at alt er en fase, god og dårlig, men til slutt vil det passere.& # 8221;
Og til den passerer, som kan virke som en evighet, forslagene til Bolton og elev kan hjelpe deg med å forberede deg på flere rolige netter på hele linjen:
- Sett barnet ditt om å sove når det er trøtt, men det er fortsatt våken.
- Gjør natten rolig å holde det mørke rommet, snakke i en lav stemme og unngå visuell kontakt så lite som mulig når det er på tide å sove.
Ikke nok tid i løpet av dagen
Ifølge Sleep Junkie-undersøkelsen dedikerer foreldrene bare 5% av dagen til selvhjelp. Så, hvor hele tiden går i løpet av dagen?
NEOGENITORS bruker nesten 5 timer om dagen ved å utføre følgende aktiviteter: all innsats bare for å prøve å sovne det søte barnet:
- 41 minutter med å kjøre rundt for å prøve å gjøre sitt barns søvn, tilsvarende å kjøre 20 miles hver dag!
- 1 time og 21 minutters gange barn
- 1 time og 46 minutter å amme barnet
- 34 minutter med å lese til barnet
Og la oss ikke glemme å bade og briste babyen din. Ikke c’det er å bli overrasket over at du ber om mer tid i løpet av dagen.
Den største hjelpen: En godnattsrutine begynner
Søvneksperter Bolton og elev er gode fans å etablere en god nattrutine for å hjelpe deg (åh, og barnet) å hvile. Foreslå en avslappende og forutsigbar godnattsrutine med de samme tingene som skjer hver natt, alt i samme tid.
Rutinen kan inkludere:
- bad eller boblebad
- massasje
- Bruk nattlinen
- historie
- lullaby nanna i svake lysforhold
Husk, ikke ta med i rutinen av godnatt ting du ikke er glad for å gjenta hver kveld!
Du er ikke alene i denne søvnige turen
Moralen til eventyret er at du ikke er alene. Noen av foreldrene som ble intervjuet, har delt deres mest pinlige ting til søvnmarkering de har gjort i det første årets første år. Disse kan få deg til å føle deg bedre, eller i det minste gjør deg en latter:
- & # 8220; Jeg vasket tennene mine med kremet for bleiedermatitt som var ved siden av tannkremet.& # 8221;
- & # 8220; Jeg spilte en flaske melk på gulvet, helt manglet vasken.& # 8221;
- & # 8220; Jeg nedsenket yngelen i glasset mitt i stedet for i sausen.& # 8221;
- & # 8220; Jeg sovnet i midten av en «8217; viktig telefonsamtale uten å huske hva jeg sa.& # 8221;
Unødvendig å si, Meg Riley, Sleep Junkie Editor, vil fortelle deg: Prøv å sove når barnet sover / # 8211; Selv om det kunne våkne ofte om natten, sover nyfødte mye om dagen, så du bør sikte mens de gjør det. & # 8220;
Og et annet forslag jeg vil gjerne legge til noe å gjøre med sinnet om emnet. Mer energiutgifter tenker på hvor lite du har sovet, verre er. Ta et dypt pust, drikk litt og vann (og kaffe) og lade dagen din. L’frisk luft kan også gjøre mirakler for søvnløse netter.
Hvis dette virker umulig, at for noen er det, gjør ditt beste for å få støtte der du kan, når du kan. Igjen, dette er bare en fase, og Anch / # 8217; det vil passere.
Jamie Webber er Senior Parenthood Publisher på Healthline. Det er et 1 år gammelt barn og elsker sitt arbeid fordi han liker å hjelpe andre foreldre på turen. Han vil gjerne tro at hans tittel gjør ham til en ideell ekspert, men i virkeligheten prøver han bare å forstå det som resten av oss.