Vi inkluderer produkter som vi tror på våre lesere. Hvis du kjøper lenker på denne siden, kan vi tjene en liten kommisjon. Her er vår prosess.
Beskrivelse
Hvis du trener regelmessig, gjør du sunne matvalg, og du ser ikke skalabevegelsen, det kan være på tide å evaluere prosentandelen kroppsfett.
Når du prøver å gå ned i vekt, måle kroppsfett er like viktig som å måle din totale vekt.
Dette er fordi sunne vaner, som øvelsen, kan bygge muskler. L’økning i muskelmasse kan sikre at tallet på skalaen forblir den samme, eller i noen tilfeller øker, selv om du mister fett og blir mer tonic.
En måte å evaluere fremdriften din på er å komme på en kroppsfettskala. Selv om disse ikke er de eneste metodene for å bestemme en sunn kroppsvekt, kan måle kroppsfett hjelpe deg med å finne ut om din innsats for å gå ned i vekt fungerer.
Hvis du ikke ønsker å gå ned i vekt, kan en kroppsfettskala fortsatt hjelpe deg å forstå hvis du har et fett / sunt muskelforhold.
Kroppsfettskalaer er ikke helt ufeilbare, men de er bare noen av alternativene for å måle kroppsfett mellom ett besøk og # 8217; andre med legen din eller din personlige trener.
Hvordan fungerer de?
Kroppsfettskalaer er enkle å bruke. Bare gå opp til skalaen og instrumentet måler både kroppsvekten og andelen respektert fett.
Slike trapper fungerer med sensoren hjelp under føttene ved hjelp av den bioelektriske impedansen. Når du går opp på skalaen, strømmer en liten elektrisk strøm langs benet og gjennom bekkenet, måler mengden kroppsfettstyrke.
Deretter måler sensorene på trappen, nivået på motstanden som strømmen har møtt mens du går tilbake gjennom det andre benet.
Avhengig av hvilken type kroppsfettskala du har, kan informasjonen kobles til smarttelefonen eller smartwatch, samt enhver treningsapp du måtte ha.
Som en generell regel betyr større kroppsmotstand en større fettprosent. Dette skyldes det faktum at fett inneholder mindre muskelvann, så det er tettere enn muskelen og vanskeligere å krysse for en strøm.
Kjøp legemer for kroppsfett på nettet.
De er nøyaktige? |. Presisjon
Generelt kan kroppsfett trapper bare gi omtrentlige estimater. Selv om det er trygt å bruke, er det mange variabler som kan påvirke resultatene. Disse inkluderer:
- Din type. Kvinner har naturligvis mer kroppsfett enn menn.
- Hvor å lagre fett i kroppen.
- Svangerskap. Disse trappene anbefales ikke under graviditeten.
- Din alder. Disse trappene de er ikke egnet for barn.
- Din høyde og statur.
- Hyppig motstand og motstandsøkt.
Hva er fordeler og ulemper med kropper for kroppsfett?
Den største fordelen med denne typen skala er at du kan måle kroppsfettet komfortabelt hjemmefra når som helst, alt uten å måtte gå på treningsstudioet eller i klinikken.
Imidlertid er disse trappene ikke helt nøyaktige. Du vil ikke gjøre dem ditt eneste mål på din generelle helse.
En annen ulempe er at en kroppsfettskala ikke tar hensyn til andre kroppsfettvariabler, som hvor du kan ha det.
For eksempel har leger en tendens til å være mer opptatt av kroppsfett konsentrert rundt den sentrale delen, fordi dette kan øke risikoen for visse helsemessige forhold, for eksempel hjertesykdom.
En kroppsfettskala kan bare fortelle deg den totale prosentandelen og ikke hvor på kroppen du lagrer potensielt farlig fett.
Vs bmi kroppsfett
L’Body Mass Index (BMI) er kanskje en mer pålitelig indikator på din generelle helse i stedet for å telle bare på en kroppsfettskala. Selv om IMC ikke er i stand til å måle fett, gir den et generelt bilde som indikerer om du er i riktig vektbånd for din høyde og alder.
De Sentre for sykdomskontroll og forebygging (CDC) skisserer følgende BMI-anbefalinger for voksne:
Under 18.5 under vekt 18.5 & # 8211; 24.9 normal eller sunn vekt 25.0 & # 8211; 29.9 Overvekt 30.0 og over overvektig
Du kan bruke online kalkulatorer til å bestemme kroppsmasseindeksen, for eksempel dette fra det nasjonale hjertet, lungen og blodinstituttet.
Ulempen med å stole på P’IMC er at den ikke passer kroppsfett. Så, en idrettsutøver med mange muskler, for eksempel, kunne ha en høyere BMI basert på vekt og # 8217; høyde.
Videre sier CDC at kvinner, eldre og mennesker i asiatisk opprinnelse naturlig har høyere nivåer av kroppsfett. Alle disse faktorene kan begrense BMI-påliteligheten som den eneste helseforanstaltningen.
Andre måter å måle kroppsfett
Mens du går opp, er det kanskje den enkleste metoden for å måle kroppsfett, det finnes andre måter å bestemme prosentandelen av kroppsfett. Bortsett fra # 8217; IMC kan du spørre legen din følgende metoder:
Livsforanstaltninger
En ulempe med kroppsfett trapper er at de ikke forteller deg hvor mye fett kroppen din holder rundt midjen, som regnes som en risiko for:
- hjerte-og karsykdommer
- Type 2 diabetes
- Fett leversykdom
Måling av midjen kan bidra til å fullføre resultatene av kroppsfettskalaen.
De National Heart, Lung and Blood Institute bemerker at risikoen for hjertesykdom og diabetes øker hvis du er en kvinne med en midje over 35 tommer (88.9 cm) eller en mann med midje over 40 tommer (101.6 cm).
Målere
Ofte brukt av fitness fagfolk, er målene brukt til å bokstavelig talt klemme huden folder (vanligvis rundt livet eller sidene) for å estimere kroppsfett.
Nøyaktigheten av denne metoden varierer. Resultatene kan være mer eller mindre nøyaktige avhengig av’erfaring med den som utfører måling.
Kjøp Corporal Fat Calipers Online.
Dobbel-energi røntgen absorbimeter skanninger (dexa)
Ofte brukes til å måle benmasse for diagnosene av osteoporose, er Dexa-skanninger også pålitelige metoder for måling av kroppsfett og kan være mer pålitelig enn bare BMI.
For å få en av disse skanningene, må du Finn et senter Ha l’utstyr. Skanninger kan være dyre, avhengig av plasseringen og kan ikke være dekket av forsikring.
Bærbare enheter for fettmåling
Denne kroppsfettmålingstesten fungerer på samme måte som en skala, bortsett fra det faktum at det ikke passer til vekten din. Det er sensorer på begge sider av enheten som måler kroppsfett mens du holder enheten foran deg.
Bærbare enheter for fettmåling er ikke så nøyaktige som andre metoder, men de er enkle å bruke og relativt økonomiske.
Kjøp bærbare enheter for fettmåling.
Undervanns vekttest (hydrodenitometri)
Denne testen er basert på oppdrift av kroppsvekt. Fettet flyter lettere enn musklene. Basert på oppdrift og vekten din, kan personen som utfører testen beregne prosentandelen kroppsfett.
Undervanns testen er betraktet som et nøyaktig verktøy Å måle kroppsfett. Det kan imidlertid være vanskelig å finne et senter som har muligheten til å utføre denne typen test. Testen kan også være ubeleilig.
Bud pod
Tilgjengelig i enkelte treningssentre og medisinske fasiliteter, er en BOD POD en enhet du fortsetter å stå i noen minutter mens du måler kroppsfett gjennom forskyvningspletismen D’Air (ADP).
Denne metoden har nøyaktighet Sammenlignet med undervanns tester. Men L’tilgang til disse enhetene er begrenset og tester kan være dyre.
Ta bort
Den kroppslige fett trappene kan være nyttige når du prøver å måle kroppsfettet ditt, men ikke fortell hele historien om ditt fettmuskulaturforhold. I stedet kan du bruke disse skalaene som et supplement til andre verktøy.
Snakk med legen din på BMI og hvordan du kan måle og best, overvåke kroppssammensetningen.