Hva det betyr soling
Med så mange chatter på søket av’skygge og # 8217; bruk av SPF & # 8211; Selv på overskyet dager og vinter & # 8211; Det kan være vanskelig å tro at 8217; soleksponering, til små doser, kan være gunstig.
Solbat, som er en handling av å sitte eller sole seg i solen, noen ganger med sikte på å sole seg, kan ha noen helsemessige fordeler hvis det gjøres riktig.
C’Det er en stor forskjell, for å være sikker, mellom å gå ut i 10 minutter uten solkrem og regelmessig passere tiden i en solseng.
Risikoen for A’Overdreven soleksponering er godt dokumentert. Å bruke tid i solen uten SPF er en av årsakene til melanom, blant annet.
Men høye doser av vitamin D & # 8211; Hvis utsatt for sollys, vår Huden blir kolesterol til vitamin D. & # 8211; har vist seg å bidra til å forhindre noen vanlige lidelser og sykdommer.
Fordeler for soling
L’Soleksponering hjelper kroppen til å produsere vitamin D på en naturlig måte. Dette vitaminet er viktig, men mange mennesker har aldri nok. Vitamin D-mangel er vanlig, og noen estimater sier det 1 milliard folk rundt om i verden mangler.
Vitamin D kan være vanskelig å få fra mat alene. Finnes i noen fisk og eggeplommer; men de fleste forbrukes gjennom befestede produkter som melk. Kosttilskudd er også tilgjengelige. Fordelene med sollys og vitamin D inkluderer:
- Reduksjon av depresjon. Etter å ha brukt tid i solen, er det mulig å markere mindre symptomer på depresjon. Sollys induserer hjernen for å frigjøre serotoninhormonet, som kan øke stemningen og fremme følelser av ro. Selv uten depresjon, vil tilbringe tid i solen sannsynligvis forbedre stemningen.
- Sov bedre. Soling kan bidra til å regulere din sirkadiske rytme og kroppen din vil begynne å være søvnig pålitelig når solen setter.
- Sterkere bein. Vitamin D hjelper kroppen absorbere fotball, Som fører til sterkere bein og kan bidra til å forhindre osteoporose og # 8217; leddgikt.
- Forbedret immunsystem. Vitamin D hjelper kroppen til å bekjempe sykdommer, inkludert hjertesykdom, Muskel sklerose, de innflytelseSikker Autoimmune og kreft sykdommer.
- Redusert risiko for for tidlig fødsel. Vitamin D Can Beskytte for tidlig fødsel og infeksjoner knyttet til fødselen.
Husk: The American Academy of Dermatology Jeg anbefaler ikke å bruke solens eksponering som hovedmetoden for å få vitamin D.
Soling gjør vondt?
Soling er ikke uten risiko. For lenge i solen kan det føre til en og en soloppløsning, noen ganger kalt utslett av varme, som er rød og pruriginøs.
L’Eksponering for solen kan også føre til brannskader, som er smertefulle, kan forårsake blærer og kan slå alle deler av kroppen, selv leppene. Solar solbrenthet kan føre til melanom senere i livet.
L’Polymorphic utbrudd av lys (PMLE), også kjent som forgiftning alene, kan oppstå på grunn av for mye tid i solen. Det ser ut som røde pruriginøse fremspring på bryst, ben og armer.
Hvor lenge kan du sole deg?
Noen dermatologer tror at så lenge de ikke har komplikasjoner med normal eksponering for solen, kan du sole deg uten solkrem til 20 minutter hver dag. For å redusere risikoen for solbrenthet, kan det være bedre å holde seg til 5-10 minutter.
Dette vil variere i henhold til hvor nært du er i nærheten av ekvator, til den normale responsen på huden din til solen og kvaliteten på & # 8217;. Dårlig kvalitet på luften; Kan blokkere noen UV-stråler. Noen Forskning tyder på som er mer skadelig å ta veldig solskinn på en gang, er den eksponert sakte over tid.
Soling kan skade et ufødt barn?
Soling under graviditet kan potensielt føre til dehydrering på grunn av svette med varmen. Søndag i lengre perioder kan også øke den indre temperaturen, noe som kan øke temperaturen på et foster. Noen studier Vis høyere interne temperaturer kan føre til lengre graviditeter.
Vitamin D er ekstremt viktig under graviditeten. Forskning tyder på at 4000 vitamin D UI per dag har hatt de største fordelene. For å unngå risikoen nevnt ovenfor, snakk med legen din hvordan du kan få riktig mengde vitamin D hvis du er gravid.
Tips og forholdsregler for soling
Det er måter å sole seg trygt.
- Bruk SPF 30 eller mer og bruk det 15 minutter før du går ut. Pass på at du dekker kroppen din med minst en’oz full av solkrem. Er like stor som en golfball eller et fullt glass.
- Ikke glem å bruke L’SPF på toppen av hodet hvis det ikke er beskyttet mot håret ditt, så vel som fra hender, føtter og lepper.
- Unngå solsenger. I tillegg til å være farlig, inneholder de fleste solsenger knapt uVB-lys for å stimulere vitamin D-produksjon.
- Gjør pause alle’skygge når det blir varmt.
- Drikk vann hvis du bruker lange tidsperioder i solen.
- Spis tomater, som inneholder en stor mengde lycopen, som Undersøkelser Han fant bidrar til å forhindre hudrødhet forårsaket av UV-stråler.
Alternativer til Tintarella
Soling er en måte for kroppen din å samle fordelene med solen, men det er ikke den eneste måten. Hvis du ikke vil ligge ned til solen, men du vil fortsatt ha fordelene, kan du:
- trene utenfor
- Ta en 30 minutters spasertur
- Åpne vinduene mens du kjører
- Park lenger fra jobb og gå
- spis et åpent måltid; åpent
- Ta et vitamin D supplement.
- Investere i en UV-lampe
- Spis rik mat av vitamin D.
Ta bort
Søket viser at det kan være fordeler å sole seg og tilbringe tid i solen. L’Eksponering for sollys kan øke stemningen, forbedre søvn og hjelpe produksjonen av vitamin D, som styrker beinene og kan bidra til å bekjempe noen sykdommer.
På grunn av risikoen forbundet med A’overdreven eksponering for solen, begrenser den eksponeringstiden og bærer en solkrem SPF 30 eller høyere. Soling uten beskyttelse kan forårsake utslett, solenergi solbrenthet og større sjanse til å utvikle melanom.