En bit & # 8216; av angst er en vanlig del av livet. Det er et biprodukt som bor i en ofte kaotisk verden. L’Angst er ikke så alvorlig, skjønt. Gjør deg oppmerksom på faren, motiverer deg til å bli organisert og forberedt og hjelper deg med å beregne risikoen. Men når # 8217; angst blir en daglig kamp, er det på tide å handle før du blir en snøball. Den ukontrollerte angst kan i stor grad påvirke livskvaliteten. Ta kontroll ved å prøve ideer nedenfor.
1. Hold deg aktiv
L’Regular mosjon er bra for fysisk og følelsesmessig helse. L’Regular mosjon fungerer så vel som narkotika for å lindre angsten for noen mennesker. Og det er ikke bare en kortsiktig løsning; Du kan føle lindring fra # 8217; angst i timer etter treningen.
2. Ikke drikk alkohol
L’Alkohol er en naturlig beroligende. Drikk et glass vin eller en whiskyfinger når nervene er avhandlinger alle’Start kan roe. Når buzz er ferdig, kan du imidlertid # 8217; angst kan komme tilbake med hevn. Hvis du stoler på at alkoholen for å lindre # 8217; i stedet for å behandle roten til problemet, kan du utvikle avhengighet av alkohol.
3. Slutt å røyke
Røykerne tar ofte en sigarett i stressperioder. Men som å drikke alkohol, trekke på en sigarett når du er stresset, er en rask løsning som kan forverre # 8217;. Forskning & # 8211; Undersøkelser har vist at før du begynner å røyke i livet, desto større er risikoen for å utvikle en D & # 8217-forstyrrelse; angst senere. Forskningen tyder også på at nikotin og andre kjemiske stoffer som er tilstede i sigarettrøyk, forandrer hjerngatene knyttet til # 8217; angst.
4. Forlater koffeinen
Hvis du lider av kronisk angst, er koffein ikke din venn. Koffein kan forårsake nervøsitet og nervøsitet, hvorav ingen er bra hvis du er engstelig. Forskning & # 8211; Undersøkelser Han har vist at koffein kan forårsake forstyrrelser for D & # 8217;. Det kan også forårsake panikkanfall hos personer med panikklidelse. I noen mennesker kan eliminering av koffein forbedre symptomene på # 8217;.
5. Sove litt & # 8216;
L’søvnløshet er et vanlig symptom på # 8217; angst. Gjør din søvn en prioritet:
- bare sov om natten når du er trøtt
- Ikke les eller se på TV i sengen
- Ikke bruk telefonen, nettbrettet eller datamaskinen i sengen
- Ikke vend deg rundt og bli til sengs hvis du ikke kan sove; stå opp og gå til en’et annet rom til du føler deg trøtt
- Unngå koffein, rikelig måltider og nikotin før sengetid
- Hold rommet ditt mørkt og friskt
- Skriv ned dine bekymringer før du går i seng
- Gå og sov på samme tid hver natt
6. Meditere
Et av hovedmålene med meditasjon er å fjerne kaotiske tanker fra sinnet og erstatte dem med en følelse av ro og bevissthet i det nåværende øyeblikket. Meditasjon er kjent for å lindre stress og # 8217; angst. Forskning & # 8211; Undersøkelser Fra John Hopkins antyder at 30 minutter daglig meditasjon kan lindre noen symptomer på angst og fungere som et antidepressivt middel.
7. Spis et sunt kosthold
Lavt blodsukkernivå, dehydrering eller kjemiske stoffer i bearbeidede matvarer som kunstige aromaer, kunstige fargestoffer og konserveringsmidler kan forårsake humørsvingninger i noen mennesker. Selv en diett rik på sukker kan påvirke temperament. Hvis din angst blir verre etter å ha spist, sjekk dine spisevaner. Hold deg hydrert, eliminerer behandlet mat og følg et sunt kosthold som er rik på komplekse karbohydrater, frukt og grønnsaker og magert protein.
8. Øv dyp pusting
Overflate og rask puste er vanlig med angst. Det kan føre til et akselerert hjerterytme, svimmelhet eller fantastisk eller til og med et panikkanfall. Dype pusteøvelser & # 8211; Prosessen forsettlig for å ta linsen, vanlig og dyp pust & # 8211; kan bidra til å gjenopprette normale pusteordninger og redusere angsten.
9. Prøv aromaterapien
L’Aromaterapi bruker duftende essensielle oljer for å fremme helse og velvære. Oljer kan inhaleres direkte eller legges til et varmt bad eller en diffusor. utdanning De viste at aromaterapi: # 8217:
- Det hjelper deg med å slappe av
- Det hjelper deg med å sove
- Øk L & # 8217;
- Reduserer hjertefrekvens og blodtrykk
Noen essensielle oljer brukes til å avlaste L’angst er:
- bergamot
- lavendel
- Salvie sclarea
- grapefrukt
- Ylang Ylang
Kjøp Bergamots Essential Oils Online, Lavendel, Sage Sclarea, Grapefrukt og Ylang Ylang.
10. Kamille drink
En kopp kamille er et vanlig hjemmemedisin for å rolige frayed nerver og fremme søvn. EN 2009 studie Han har vist at kamille også kan være en kraftig alliert mot D & # 8217-forstyrrelsen; generalisert angst. Studien fant at folket som har tatt tyske kamille kapsler (220 milligram opptil fem ganger om dagen) hadde en større reduksjon i testresultatene som måler symptomene på angst i forhold til de som en placebo ble administrert på.
Her er et utvalg av kamille å prøve.
Ta bort
Hvis du føler deg engstelig, prøv de ovennevnte ideene kan hjelpe deg. Husk, hjemme rettsmidler kan bidra til å lindre # 8217; men erstatter ikke den profesjonelle hjelpen. L’økning av angst kan kreve terapi eller reseptbelagte legemidler. Snakk med legen din om dine bekymringer.