Øyehelse og kosttilskudd: Hva du bør vite

Beskrivelse

Du har sikkert hørt noen si: «Spis gulrøtter, gjør det bra for dine øyne & # 8221;. Du kan også ha sett reklame for kosttilskudd for øyehelse. Vitaminer og mineraler kan ha nytte av øyehelse og utsikt? Fortsett å lese for å lære mer om kosttilskudd og øyehelse.

Hvilken vitenskap har å si

Mange uttalelser er gjort på de positive effektene av integratorer på øye syn og helse, men svært få forskningsstudier støtter disse uttalelsene. A’Unntak er studier på øyesykdommer knyttet til alder og alder; alder (Arrods og ARREDS2). Dette er rikelig med studier utført av National Eye Institute. Resultatene av AEDS 2 tok det som ble lært av areds og forbedrede anbefalinger om kosttilskudd.

Studier fokuserte på to forhold som påvirker millioner av amerikanere, senil makuladegenerasjon (AMD) og grå stær.

Senile Macular Degeneration (AMD)

AMD er den viktigste årsaken til tap av syn i USA. Det treffer mer enn 10 millioner mennesker. Det er hovedsakelig forbundet med aldring, men noen former for makuladegenerasjon påvirker også den yngste.

L’AMD oppstår når en forverring av lysfølsomme celler oppstår i # 8217; Retina Macula-området. Dette er delen av’ansvarlig for:

  • Opptak av hva vi ser og sender informasjon til hjernen vår
  • Se presise detaljer
  • fokus

Grå stær

En katarakt er en stump av den krystallklare av øyet. Kan kompromittere din evne til å se ganske bra å utføre daglige aktiviteter og kan bli verre over tid.

Katarakten er ekstremt vanlig, særlig blant de eldre. I 2010, 24.4 millioner Amerikanerne har blitt diagnostisert med grå stær.

Anbefalte kosttilskudd

Areds og areds2 undersøkte effektene av høye doser av forskjellige antioksidanter tatt sammen i flere år. De endelige anbefalingene fra AREDS2 var:

Vitamin C 500 mg Vitamin E400 Ulutein 10 mg Zeaxanthin 2 mg sink 80 mg kobber 2 mg (antas å forhindre kobbermangel forårsaket av sink)

Dette supplementet ordlyden er tilgjengelig i form av kapsler og er vanligvis tatt to ganger om dagen.

resultater

Studio areds2 deltakere har tatt en av de fire formuleringene av kosttilskudd som hadde blitt identifisert som potensielt gunstige i AREDs Studio. Hver deltaker tok supplementet hver dag i fem år.

I studie deltakere, har risikoen for AMD og alvorlig synstap blitt redusert med 25 prosent om seks år. I mennesker med AMD ble tilstanden bare bremset hos mennesker med moderat AMD. Kosttilskudd var ikke effektive for folk med milde eller svært avanserte stadier.

Videre har kosttilskuddene som brukes i studien ikke forhindret AMD eller gjenopprettet tapet av visningen.

Det har blitt observert at lutein og zeaxanthinnetilskudd tatt som en del av areds2-formuleringen reduserer behovet for en kataraktintervensjon 32 prosent Hos personer som i utgangspunktet hadde lave diettnivåer av disse karotenoider.
Studier var lovende og oppdaget at noen kosttilskudd har noen fordeler, men de vil ikke ha gunstige effekter på alle. Videre forskning er nødvendig for å bedre forstå forbindelsen mellom kosttilskudd og øyehelse.

Hvilke kosttilskudd kan hjelpe øyehelsen min?

Følgende kosttilskudd, inkludert antioksidanter som er tilstede i AREDS2-kapslene, har vist seg å være nyttige for noen mennesker.

1. Lutein og zeaxanthina

Lutein og zeaxanthin er karotenoider. Karotenoider er pigmenter tilstede i planter og retina. L’Integrering av disse pigmentene bidrar til å øke sin tetthet i netthinnen. De absorberer også blå lys og høy-energi ultrafiolett som kan skade øynene.

2. Sink

Presentativt selv i øynene dine, er sink en kraftig antioksidant som beskytter mot mobiltelefoner. Sink er det viktigste mineral i areds2 formuleringen. Når du tar sink, # 8217; kobberabsorpsjon er redusert. Vi anbefaler å kombinere sink med kobbertilskudd.

3. Vitamin B1 (tiamin)

Vitamin B1 er avgjørende for helsen til øynene dine. Det er bevis på at vitamin B1, antatt med andre vitaminer, kan redusere risikoen for kontraherende katarakt, men ytterligere forskning er nødvendig.

Kjent som en av B «Anti-Stress» -gruppen Vitaminer, reduserer vitamin B1 betennelsen.

Første Undersøkelser Det indikerer også at det kan være effektivt i behandlingen av uveitt, en inflammatorisk tilstand av øynene som kan føre til blindhet.

Tilleggsinformasjon: 7 beste matvarer for sunne øyne »

4. Omega-3 fettsyrer

Kostholdet til de fleste amerikanere inneholder ikke nok omega-3 fettsyrer, hvis hovedkilde er fisk. Fotoreceptorceller i netthinnen inneholder en stor mengde omega-3 fettsyrer. Det antas at dokosaesaensyre (DHA), en type omega-3 fettsyre, hjelper utviklingen av retinalceller. Det er også antatt at det har en rolle i å redusere betennelsen og i # 8217; hjelpe cellene i netthinnen og kåt til å helbrede og regenerere etter skaden forårsaket av eksponering for lys og # 8217; aldring.

Et antall av utdanning indikere at folk som forbruker mer enn to omega-3 fettsyrer, DHA og ethosapentaensyre (EPA), hadde mindre sjanse for å ha AMD. Lavt nivåer av omega-3 fettsyrer er forbundet med Dell & # 8217 syndrom; tørt øye og retinopati, en sykdom som forårsaker progressiv retinal skade. Forskning & # 8211; Undersøkelser har også vist at barn som har formel som inneholder DHA, utvikler en bedre utsikt enn barna som DHA ikke ble administrert på.

5. C-vitamin

Flere flotte utdanning Vis at vitamin C reduserer risikoen for å kontrahere noen typer katarakt. To av disse utdanning Han fant også at en kombinasjon av vitamin C-kosttilskudd og og reduserer risikoen for grå stær og senker fremdriften av grå stær.

Du trenger kosttilskudd?

Kostholdet skal alltid være din primære kilde til vitaminer og mineraler. Imidlertid, den National Eye Institute Informer om at de høye dosene som finnes i AREDS2 ikke kan oppnås fra en diett alene

I tillegg til kosthold og kosttilskudd, er det andre ting du kan gjøre hjemme for å fremme øyehelse:

  • Bruk en luftfukter i hjemmet ditt hvis hjemmet ditt er tørt. Du må kanskje bruke den bare sesongmessig, eller du må kanskje bruke det hele året, avhengig av klimaet du bor i.
  • Drikk mye vann. Selv om anbefalinger varierer basert på vekt, bør voksne drikke, omtrent, mellom 1.5 liter (6 ¼ kopper) og 2 liter (8 1/3 kopper) væsker om dagen.
  • Hold øynene våte med kunstige tårer.
  • Regelmessig endrer ovnerfiltrene eller klimaanlegget; luft;.
  • Unngå miljøer med støvete eller skitne luft.
  • Bruk kalde pakker, agurker eller grønne eller svarte teposer fuktet og avkjølt på øynene. Noen mennesker foretrekker calendula te.

Når du skal se legen din?

Rådfør deg med din oftalmolog før du tar ARREDS2. En oftalmolog er en medisinsk spesialisert i øyehelse. Legen din vil kunne avgjøre om kosttilskudd vil være effektive, gitt tilstanden til øyet ditt.

Siden de høye dosene areds2 kan samhandle med andre legemidler og bør ikke tas av mennesker med visse helsemessige forhold, er det viktig å snakke med den grunnleggende legen.

Jeg kan bruke kosttilskudd for å forbedre øyehelsen?

Øyne og synspunkter er påvirket av mange faktorer, inkludert genetikk og alder;. Opprettholde en sunn livsstil og følg et balansert kosthold som inneholder mat som er rik på antioksidanter, kan bidra betydelig til helsen til øynene dine.

Ytterligere informasjon: Symptomene på vitamin B-mangel »

Øyes helseforslag

Det er mange ting du kan gjøre for å forbedre øyehelsen.

  • Ikke røyking. Røyking ødelegger blodkar i øynene og kan føre til katarakt, makuladegenerasjon og andre øyeproblemer.
  • Beskytt øynene dine mot ultrafiolett lys. Bruk solbriller når du er alle og unngå å faste de intense lysene direkte.
  • Hold en sunn vekt og en aktiv livsstil.
  • Etter 60 år, ta en undersøkelse av det dilaterte utsikten hvert år.
  • Pass på at dietten inneholder mange grønne bladgrønnsaker, spinat, mais, appelsiner, egg og gule gulrøtter. Disse matvarene inneholder høye nivåer av næringsstoffer, inkludert de som er tilstede i AREDS2-formuleringen.