Maca er en ingrediens som har blitt mye studert for sine kraftige gunstige helseegenskaper.
Det er også et vanlig supplement som brukes til å øke libido, L’humør og energinivå.
Videre sier mange mennesker at roten til Maca kan bidra til å forbedre kroppssammensetningen og øke krumningen, til tross for de begrensede testene.
Denne artikkelen undersøker om roten til Maca kan brukes til å bli mer buet.
COS’er MACA?
La Maca, også kjent som Peruvian Ginseng eller Lepidium Meyenii, er en spiselig plante opprinnelig fra Peru.
Klassifisert som en vegetabilsk av korsbordene og strengt knyttet til planter som brokkoli, kål, brussel og blomkålspirer, har blitt godt studert for sine kraftige medisinske egenskaper.
Roten til anlegget er vanligvis tørket og bakken i et fint pulver, som kan legges til smoothies, bakte produkter og snacks.
Maca er også tilgjengelig i flytende form eller i kapsler og tas som et supplement for å støtte bedre helse.
Spesielt har det vist seg å forbedre seksuell funksjon, mannlig fruktbarhet og L’humør (1, 2, 3).
Maca kan hjelpe deg med å bli mer buet?
For tiden støtter ingen forskning MACA-rotet for å få kurvene.
Det gir imidlertid noen fordeler som kan hjelpe deg i denne forbindelse hvis kombinert med andre kosthold og livsstilsendringer.
Her er noen av måtene som Maca kan hjelpe deg med å bli mer buet.
Forbedre fysisk ytelse
L’Øvelse er en nøkkelkomponent når det gjelder å bygge muskler og få kurver.
Noen undersøkelser tyder på at Maca kan øke fysisk ytelse og forbedre treningsrutinen, som kan favorisere bøyning.
For eksempel fant et lite studio på 8 personer at integrasjonen med Maca Extract i 14 dager forbedret turen i forhold til en placebo (4).
På samme måte har en studie vist at administrasjonen av MACA-ekstrakt til mus i 3 uker har forbedret styrke og økt utmattelsestid i en svømmingstest opptil 41% (5).
Det kan støtte energinivået
I tillegg til å forbedre styrke og motstand, kan Maca øke energinivået for å forbedre treningsrutinen din.
Et 12-ukers studio på 175 personer fant at 3 gram Maca en dag har ført til betydelige forbedringer både energinivået (6).
Et studio på mus har også vist at MACA-ekstrakt hjelper til med å bekjempe tretthet under en svømmetest (7).
En annen studie har selv observert at Maca-konsentrerte ekstraktet lindrer at tretthet i mus reduserer flere muskulære skade markører under øvelsen (8).
Bør matches til # 8217; trening
De nevnte studiene viser at Maca kan bidra til å forbedre fysisk ytelse og bekjempe tretthet.
Dette kan øke muskelkonstruksjonen, som kan hjelpe deg med å bli mer krøllete.
Det er imidlertid lite sannsynlig at MACA alene ikke har noen effekt på kroppsammensetningen eller krumningen, med mindre det er forbundet med vanlig trening.
Derfor er det viktig å kombinere Maca-supplementet ditt med et sunt kosthold og en treningsrutine for å maksimere sine mulige fordeler.
Andre fordeler av Maca
Maca har vært knyttet til en rekke helsemessige fordeler, inkludert:
- Forbedrer seksuell funksjon. En revisjon av fire studier funnet at MACA kan øke seksuell lyst både hos menn og kvinner hvis de brukes i minst seks uker (1).
- Støtter mannlig fruktbarhet. Flere studier viser at MACA kan øke flere fertilitetsmarkører hos menn, inkludert kvaliteten på sæd og konsentrasjon og sædmotilitet (2, 9).
- Reduserer L’angst og depresjon. Et lite studio på 14 postmenopausale kvinner oppdaget at 8217; ansette 3.5 gram Maca om dagen i 6 uker reduserer psykologiske symptomer som angst og depresjon (10).
- Forbedre minnet. Selv om forskning på mennesker er begrenset, indikerer flere studier på mus at Maca kan forbedre L’læring og minne (11, 12, 1. 3).
Slik bruker du Maca
Maca finnes i en rekke nettbutikker, naturorganer og naturlige matbutikker.
Tilgjengelig i pulver, flytende eller kapsler, det er veldig enkelt å legge til i kostholdet ditt.
Roten til Maca har en jordisk smak, litt hassel og kan inkluderes i mange oppskrifter. Prøv å legge det til smoothies eller bland det med varme drikker for en rask og praktisk måte å få løsningen på.
Du kan også innlemme det i dine favorittbakte produkter eller dryss den på Mel D’havre eller yoghurt for en ekstra dose ernæringsmessige fordeler og helse.
Selv om det ikke er noen anbefalt offisiell dosering, indikerer de fleste studier at 3-5 gram per dag er den mest effektive.
Bivirkninger å vurdere
Maca anses generelt trygt og kan forbrukes med minimumsrisikoen for bivirkninger (6).
Men de med skjoldbruskkjertelproblemer bør være oppmerksom når de bruker Maca, siden den inneholder goitrogener, som er sammensatt av at de kan avbryte produksjonen av skjoldbruskhormoner i de med skjoldbruskkjertelen (14).
Videre bør gravide eller ammende kvinner snakke med legen din før du tar Maca, siden testene for å støtte sikkerheten i disse populasjonene er utilstrekkelige.
Bunnlinjen
Maca er en kraftig ingrediens som har vært knyttet til ulike potensielle helsemessige fordeler.
Selv om søket mangler for å støtte bruken til å bli mer buet, har det vist seg at MACA-root øker energinivået og fysisk ytelse, som kan fremme muskelkonstruksjon og krumning.
Det skal imidlertid kombineres med vanlig trening og næringsrik diett for å maksimere sine potensielle effekter.