De fleste helsemyndighetene har begynt å gjenkjenne helsemessige fordeler med lavt karbohydratdieter.
Det ser imidlertid ikke ut til å være i ferd med å nå det vanlige snart.
Til tross for de påviste helsemessige fordelene, er mange ernæringspersonell fortsatt motvillige til å anbefale dem. De tror at lave karbohydrat dietter er for vanskelig å overholde.
Jeg vil debunk at myten nå, en gang for alle.
Lavt karbohydratstudier viser god etterlevelse
Mange randomiserte kontrollerte studier (RCT) sammenlignet med lav karbohydrat dietter med standard vekttap strategi: et lite fett og lavt kalori diett.
Når du ser på disse studiene, se at lavkarbohydratdiet er ikke vanskelig å følge i det hele tatt. Er en feil ide.
De fleste av disse studiene viser at flere mennesker i lave karbohydratgrupper klarer å nå slutten.
Jeg undersøkte 19 RCT i forhold til LC og LF dietter (1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 1. 3, 14, 15, 16, 17, 18, 19).
Jeg har tatt med hver studie som inneholdt data om hvor mange som har kommet til slutten. Så, jeg har beregnet gjennomsnittlig prosentandel av de som er ferdige:
- Media for lav karbohydrat dietter: 79.51%
- Media for fettfattig dietter: 77.72%
Resultatene er klare. Lavt karbohydrat dietter er lettere å følge.
Forskjellen er ikke enorm, men det er veldig klart at lavt karbohydrat dietter ikke er i det minste vanskelig å respektere sammenlignet med lavt fett dietter.
Lav karbohydrat dietter reduserer appetitten
C’Det er en viktig årsak til at det er lett å holde seg til lavt karbohydratdieter: omgå den viktigste bivirkningen av dietten: sult.
Dette skyldes at begrensende karbohydrater fører til en reduksjon i appetitten.
Dette skyldes delvis at lavkarbohydratdieter er rike på protein, som undertrykker den mest karbohydrat- eller fettappetitten (20).
Studier indikerer også at dette kan skyldes høyere nivåer enn peptid yy (PYY) med lavt karbohydrat diett, sammenlignet med et lavt fett diett. Pyy er et hormon som reduserer L’appetitt (21).
Den nøyaktige mekanismen spiller ingen rolle etter min mening, bare det faktum at lave karbohydratdieter fører til en automatisk reduksjon av # 8217; kalorisk inntak.
Når du går til lave karbohydrater, kan du spise god mat til du føler deg fornøyd og miste vekt.
Lav karbohydrat dietter er enkle å følge
Enkelhet er en annen grunn til at det er lett å holde seg til lave karbohydratdieter.
Mens du kutter de fleste sukkerarter og karbohydrater, er en drastisk forandring for mange mennesker, må lave karbohydratdieter ikke være komplekse.
Faktisk kan du enkelt starte et lavt karbohydrat diett etter bare noen få enkle regler:
- Unngå bearbeidede matvarer
- Spis proteiner, fett og grønnsaker på hvert måltid
- Unngår søt frukt og grønnsaker rik på stivelse, som poteter
Hopping av alle bearbeidede matvarer, kutter automatisk de fleste karbohydrater fra kostholdet ditt.
Videre er det ikke nødvendig å telle kalorier eller holde en matdagbok. Etter å ha startet en lav karbohydratrutine, kan folk ofte spise hva de vil og fortsette å miste overflødig kilo.
Det er lett å gå av veien
Selv om jeg nesten har debunked ideen om at lave karbohydratdieter er vanskelig å holde seg, er det fortsatt noen ting å huske på.
De fleste dietter som er verdt å følge, krever dedikasjon og motstandskraft. La oss innse det, sukker skaper avhengighet for mange mennesker og forblir nykter kan være en utfordring, spesielt i sosiale situasjoner.
De to første ukene med lavt karbohydrat diett er sannsynligvis det verste.
Når kroppen din har tilpasset seg og du klarte å legge inn en lav karbohydratrutine, vil du begynne å føle deg godt. Deretter følger kostholdet ikke å være smertefullt.
Men dette betyr ikke at maten med høyt karbohydratinnhold ikke vil forsøke deg. Faktisk er det sannsynlig at du fra tid til annen beveger deg bort fra dietten.
Når det er sagt, gjelder det samme for alle diettene som krever dramatisk modifiser sin egen matordning.
Husk at hvis du går av veien, er det alltid verdt å starte igjen fra hodet.
Slik følger du et lavt karbohydrat diett
Det er ingen hemmelig formel på hvordan du følger et lavt karbohydrat diett.
Det avhenger i stor grad av din dedikasjon og viljestyrke, men her er noen forslag som kan redusere risikoen for feil:
- Finn ut hvilke lavkarbohydratmatvarer som er. Tillit når shopping er viktig. Les denne artikkelen for en detaljert liste over lav karbohydrat matvarer.
- Aldri gå og handle når du er sulten og alltid bære en handleliste for å følge. Vil redusere risikoen for kjøp D’Impulse.
- Forbered et matprogram. Vær forberedt og vet på forhånd hva du vil spise. For et utmerket mat og menyprogram, besøk denne siden.
- Du lager opp med lav karbohydrat mat du liker å spise.
- Pass på at du alltid holder de lave karbohydrat-snackalternativene for hånden.
- Gjør litt forskning på lavt karbohydratoppskrifter du vil prøve. Sorten er viktig i det lange løp.
- Snakk med dine venner og familie av kostholdet ditt og be om deres støtte. På et tidspunkt kan du til og med invitere dem til en lav karbohydratmiddag.
- Et lavt karbohydrat diett er helt fri for karbohydrater. Pass på at du inkluderer mange hele vegetabilske matvarer i kostholdet ditt.
Det er mange andre måter å øke sjansene for suksess. For noen generelle råd, les denne artikkelen på 14 enkle måter å holde fast på et sunt kosthold.
Bunnlinjen
Lav karbohydrat dietter er ganske enkle å følge, i hvert fall når du passerte de to første ukene.
Undertrykke l’appetitt mer enn lavt fett diett, og du må bare følge noen grunnleggende regler.
Men du må fortsatt vise motstandskraft og unngå å gi opp karbohydrat og sosialt trykk.
Men når du kom inn i rutinen, vil livet begynne å bli enklere, og du føler deg sannsynligvis sunnere enn noensinne.
Ikke la feile ideer motvirke deg til å prøve et sunt lavt karbohydrat diett.