Koenzymet Q10, bedre kjent som CoQ10, er en forbindelse som kroppen din naturlig produserer.
Det utfører mange viktige roller, som for eksempel energiproduksjon og beskyttelse mot oksidativ celleskade.
Det selges også i form av et supplement for behandling av ulike helse og lidelser.
Avhengig av helsemessige forholdene du prøver å forbedre eller løse, kan doseringsanbefalinger for CoQ10 variere.
Denne artikkelen undersøker de beste dosene for CoQ10, avhengig av dine behov.
COS’er CoQ10?
Coenzyme Q10, eller CoQ10, er en liposoluble antioksidant tilstede i alle humane celler, med den høyeste konsentrasjonen i mitokondrier.
Mitokondriene, ofte referert til som cellene i cellene, er spesialiserte strukturer som produserer trifosfatadenosin (ATP), som er den viktigste energikilden som brukes av celler (1).
Det er to forskjellige former for CoQ10 i kroppen din: Ubichinone og Ubiquinol.
Ubiquinonen omdannes til sin aktive form, ubiquinolen, som derfor lett absorberes og brukes av kroppen (2).
I tillegg til å bli produsert naturlig av kroppen din, kan CoQ10 fås gjennom mat, inkludert egg, fettfisk, organer, valnøtter og fjærfe (3).
CoQ10 spiller en grunnleggende rolle i energiproduksjon og fungerer som en kraftig antioksidant, som hemmer genereringen av frie radikaler og forhindrer celleskader (4).
Selv om kroppen din produserer CoQ10, kan flere faktorer utgjøre nivåene. For eksempel reduseres frekvensen av produksjonen betydelig med alderen, som er forbundet med utbruddet av forhold knyttet til betingelsene for betingelser som hjertesykdommer og kognitiv nedgang (5).
Andre årsaker til CoQ10-utmattelsen inkluderer bruk av statiner, hjertesykdom, ernæringsmessige mangler, genetiske mutasjoner, oksidativt stress og kreft (6).
Har vist seg at integrasjonen med COQ10 kontrasterer skaden eller forbedrer vilkårene knyttet til mangel på denne viktige forbindelsen.
Videre, siden det er involvert i energiproduksjonen, har det vist seg at CoQ10-kosttilskudd øker atletisk ytelse og reduserer betennelse hos friske mennesker som ikke nødvendigvis mangler (7).
Doseringsanbefalinger basert på helsemessige forhold
Selv om det generelt anbefales 90-200 mg CoQ10 om dagen, kan behovene variere avhengig av person og tilstand som skal behandles (8).
Bruk av narkotika med statiner
Statin er en gruppe medikamenter som brukes til å senke høyt blodnivået av kolesterol eller triglyserider for å forhindre hjertesykdom (9).
Selv om disse legemidlene generelt er godt tolerert, kan de forårsake negative bivirkninger, for eksempel alvorlige muskelslidelser og leverskade.
Statinene forstyrrer også produksjonen av mavalonsyre, som brukes til å danne CoQ10. Det har vist seg at dette betydelig reduserer nivåene av CoQ10 i blodet og muskulære vev (10).
Forskning har vist at 8217 integrasjon med CoQ10 reduserer muskelsmerter i de som tar statiner.
Et studio på 50 personer som antar statiner, fant at en dose på 100 mg CoQ10 per dag i 30 dager reduserte muskelsmerter knyttet til statiner hos 75% av pasientene (11).
Imidlertid viste andre studier ingen effekt, understreket behovet for videre forskning på dette emnet (12).
For folk som tar statiner, er den typiske anbefalte dosen for CoQ10 30-200 mg per dag (1. 3).
Hjertesykdom
De med hjertesykdommer, som hjertesvikt og angina, kan dra nytte av # 8217; ansette et CoQ10-supplement.
En revisjon av 13 studier på mennesker med hjertesvikt fant at 100 mg CoQ10 per dag i 12 uker har forbedret blodstrømmen fra hjertet (14).
Integrasjonen har også vist seg å redusere antall sykehusbesøk og risikoen for å dø for hjerteproblemer hos personer med hjertesvikt (15).
CoQ10 er også effektiv for å redusere smerten som er forbundet med angina, som er den thoraxiske smerten forårsaket av hjertemuskelen som ikke mottar nok oksygen (16).
Videre kan supplementet redusere risikofaktorene i hjertesykdom, for eksempel senking av LDL-kolesterol & # 8220; dårlig & # 8221; (17).
For personer med hjertesvikt eller angina er den typiske anbefalte dosen for CoQ10 60-300 mg per dag (18).
Hodepine migrene
Hvis det brukes alene eller i kombinasjon med andre næringsstoffer, som magnesium og riboflavin, har CoQ10 vist seg å forbedre symptomene på # 8217; migrene.
Det ble også oppdaget at lindrer hodepine ved å redusere oksidativt stress og produksjon av frie radikaler, som ellers kunne utløse migrene.
CoQ10 reduserer kroppen betennelse og forbedrer mitokondriell funksjon, som bidrar til å redusere smerte forbundet med migrene (19).
En tre måneders studie på 45 kvinner viste at de som ble behandlet med 400 mg CoQ10 per dag, opplevde signifikante reduksjoner i frekvens, tyngdekraften og varigheten av migrene, sammenlignet med en placebo-gruppe (20).
For behandling av migrene er den typiske doseringsanbefalingen for CoQ10 300-400 mg per dag (21).
Aldring
Som nevnt ovenfor er CoQ10-nivåene naturlig utmattet med alderen.
Heldigvis kan kosttilskudd øke nivåene av CoQ10 og kan til og med forbedre den generelle livskvaliteten.
De eldre med høyere blodnivåer av CoQ10 har en tendens til å være mer aktive fysisk og har lavere nivåer av oksidativt stress, noe som kan bidra til å forhindre hjertesykdom og kognitiv nedgang (22).
Det har blitt vist at CoQ10-kosttilskudd forbedrer muskelstyrken, vitaliteten og fysisk ytelse hos eldre (23).
Å motvirke L’utgitt utmattelse Alle’CoQ1024).
Diabetes
Både oksidativt stress og mitokondriell dysfunksjon ble forbundet med starten; utbruddet og progresjon av diabetes og diabeteselaterte komplikasjoner (25).
Videre kan personer med diabetes ha lavere nivåer av CoQ10, og noen antidiabetiske stoffer kan videre utgjøre kroppsreserver av dette viktige stoffet (26).
Studier viser at 8217; integrering med CoQ10 bidrar til å redusere produksjonen av frie radikaler, ustabile molekyler som kan skade helsen hvis nummeret blir for høyt.
CoQ10 bidrar også til å forbedre resistens ALL’insulin og regulere blodsukkernivået hos personer med diabetes.
Et 12-ukers studio på 50 personer med diabetes oppdaget at de som fikk 100 mg CoQ10 om dagen, hadde betydelige blodsukkerreduksjoner, oksidative stressmarkører og motstand mot kontrollgruppen (27).
Doser på 100-300 mg CoQ10 om dagen ser ut til å forbedre diabetes symptomer (28).
Infertilitet
Oksidativ skade er en av hovedårsakene til både mannlig og kvinnelig infertilitet fordi det negativt påvirker kvaliteten på sæd og # 8217; egg (29, 30).
For eksempel kan oksidativt stress forårsake skade på spermatisk DNA, som potensielt resulterer i mannlig infertilitet eller gjentagende aborter (31).
Forskning har oppdaget at mat antioksidanter, inkludert CoQ10, kan bidra til å redusere oksidativt stress og forbedre fruktbarheten både hos menn og kvinner.
Det har blitt vist at L’integrasjon med 200-300 mg til dagen for CoQ10 forbedrer konsentrasjonen, tettheten og motiliteten til Spermatozoa hos menn med infertilitet (32).
På samme måte kan disse kosttilskuddene forbedre kvinnelig fruktbarhet ved å stimulere eggstokkresponsen og hjelpe sakte overvurdering; eggstokk aldring (33).
Det har blitt vist at 100-600 mg doser av CoQ10 bidrar til å øke fruktbarheten (34).
Fysisk ytelse
Siden CoQ10 er involvert i energiproduksjon, er det en populær integrator mellom idrettsutøvere og de som prøver å forbedre fysisk ytelse.
CoQ10-kosttilskudd bidrar til å redusere betennelse forbundet med intens trening og kan også akselerere utvinning (35).
En studie på 6 uker med 100 tyske idrettsutøvere fant at de som har tatt en daglig dose på 300 mg CoQ10, har opplevd betydelige forbedringer i fysisk ytelse, målt som kraft, sammenlignet med en placebo-gruppe (36).
Har også vist seg at CoQ10 reduserer tretthet og øker muskelkraften i ikke-idrettsutøvere (37).
Doser på 300 mg per dag ser ut til å være mer effektivt i øker atletisk ytelse i forskningsstudier (38).
Bivirkninger
CoQ10 er generelt godt tolerert, selv ved ekstremt høye doser på 1000 mg per dag eller mer (39).
Imidlertid kan noen mennesker følsomme for forbindelsen manifestere bivirkninger, for eksempel diaré, hodepine, kvalme og kutane utbrudd (40).
Det skal bemerkes at CoQ10-rekruttering i nærheten av øyeblikket til sengs kan forårsake søvnløshet i noen mennesker, så det er bedre å ta det om morgenen eller om ettermiddagen (41).
CoQ10-kosttilskudd kan samhandle med noen vanlige stoffer, inkludert antikoagulanter, antidepressiva og kjemoterapi medisiner. Rådfør deg med legen din før du tar ekstra COQ10 (42, 43).
Siden det er liposoluble, bør de som integrerer med CoQ10, huske på at det er bedre absorbert hvis det tas med et måltid eller en matbit som inneholder en fettkilde.
Videre må du sørge for at du kjøper kosttilskudd som gir CoQ10 i form av ubiquinol, som er den mest absorberbare (44).
Bunnlinjen
Coenzyme Q10 (CoQ10) har vært knyttet til forbedring av aldring, fysisk ytelse, hjertehelse, diabetes, fruktbarhet og # 8217; migrene. Det kan også motvirke de bivirkninger av statinbaserte stoffer.
Generelt anbefales 90-200 mg CoQ10 per dag, selv om enkelte forhold kan be om høyere doser på 300-600 mg.
CoQ10 er et relativt godt tolerert og sikkert supplement som kan dra nytte av et bredt utvalg av mennesker som ser etter en naturlig måte å øke helsen på.