L’fiskeolje, som kommer fra fettfisk som ansjos, makrell og laks, er en av de mest populære kosttilskuddene i verden.
Helsemessige fordeler hovedsakelig kommer fra to typer omega-3 fettsyrer: Eicosapentaenoinsyre (EPA) og Docosaeano-syre (DHA). Begge har vist seg å forbedre helsen til hjertet og hjernen, blant andre fordeler.
Nylig kom et supplement kalt krillolje som et annet produkt som er rik på EPA og DHA. Noen mennesker hevder selv at krilloljen gir mer fordelaktig i # 8217; fiskeolje.
Denne artikkelen undersøker forskjellene mellom krillolje og fiskeolje og evaluerer testene for å avgjøre hvilken som er best for helsen din.
COS’Krills olje er # 8217?
De fleste er kjent med fiskeoljen, men færre folk vet krillolje kosttilskudd.
L’krillolje er avledet fra små krepsdyr kalt Antarktis krill. Disse marine skapningene er en grunnleggende mat for mange dyr, inkludert hval, sel, pingviner og andre fugler.
Liker L’Fiskolje, L’Krillolje er rik på EPA og DHA, de to typer omega-3 fettsyrer som gir de fleste helsemessige fordeler. Imidlertid er fettsyrer i # 8217; krillolje er strukturelt forskjellig fra de i # 8217; fiskeolje og dette kan påvirke måten kroppen bruker dem på1, 2).
Selv krilloljen har et annet utseende fra # 8217; fiskeolje. Mens fiskeoljen typisk er en nyanse av gul, gir en naturlig antioksidant kalt astaxanthin krilloljen en rødaktig farge.
Kroppen din kan bedre absorbere krilloljen
Mens L’fiskeolje og # 8217; krillolje er begge gode kilder til EPA og DHA, noen studier tyder på at kroppen kan absorbere og bruke fettsyrer i # 8217; krillolje bedre enn de i # 8217; fiskeolje.
Fettsyrer i # 8217; fiskeolje finnes i form av triglyserider. D’annen del, de fleste fettsyrer i # 8217; krillolje er funnet i form av fosfolipider, som ifølge mange eksperter bidrar til å øke absorpsjonen og effektiviteten.
En studie som tilbys til deltakerne fisk eller krillolje og målte fettsyre nivåer i blodet i de følgende dagene.
I 72 timer var blodkonsentrasjonene av EPA og DHA høyere i de som hyret krillolje. Disse resultatene antyder at deltakerne absorberte den beste krilloljen av «8217; fiskeolje (3).
En annen studie gitt til deltakerne fiskeolje eller omtrent to tredjedeler av samme mengde krillolje. Begge behandlingene har økt blodnivåer av EPA og DHA av samme mengde, selv om dosen av krillolje var lavere (4).
Imidlertid undersøkte flere eksperter litteraturen og konkluderte med at det ikke er tilstrekkelig bevis for å vise at Krills olje absorberes eller brukes bedre enn # 8217; fiskeolje (5, 6).
Videre studier er nødvendig før du kan lære endelige konklusjoner.
L’krillolje inneholder flere antioksidanter
Antioksidanter bidrar til å beskytte kroppen mot oksidativt stress, en type celleskader forårsaket av molekyler som kalles frie radikaler.
L’krillolje inneholder en antioksidant kalt Astaxanthina, som ikke finnes i de fleste fiskeoljer.
Mange sier at # 8217; Astaxanthina i # 8217; krillolje beskytter den fra oksydasjonen og forhindrer rancid fra hyllen. Imidlertid har ingen definitiv forskning bekreftet denne utsagnet.
Forskningen har imidlertid vist at antioksidant og antiinflammatoriske egenskaper av astaxanthin kan gi noen fordeler for hjertes helse (7).
For eksempel har et studio vist at isolerte L & # 8217, senket triglyserider og økt HDL-kolesterol & # 8220; god & # 8221; hos personer med lipider i blodet litt forhøyet (8).
Dette studioet har imidlertid gitt L’Astaxanthin i mye større doser enn de som vanligvis ville komme fra krillolje kosttilskudd. Det er ikke klart om mindre mengder vil gi de samme fordelene.
L’krill olje kan forbedre hjertet helse mer dell’fiskeolje
L’fiskeolje er best kjent for sine gunstige effekter på hjertesykdom, men forskjellige studier har vist at krillolje også kan forbedre hjertesykdom, kanskje i større grad.
En studie så deltakerne med høyt blodkolesterol som hyret fiskeolje, krillolje eller placebo per dag i tre måneder. Dosene varierte basert på kroppsvekt (9).
Han fant ut både fiskeoljen som krilloljen har forbedret flere risikofaktorer for hjertesykdom.
Imidlertid fant de også at Krills olje var mer effektiv enn «8217; fiskeolje i # 8217; lavere blodsukker, triglyserider og kolesterol LDL & # 8220; dårlig & # 8221;.
Kanskje enda mer interessant, fant studioet at krilloljen var mer effektiv enn # 8217; fiskeolje, selv om den ble administrert ved lavere doser.
Det er verdt å huske at dette bare er en studie. Derfor er det nødvendig med videre forskning for å sammenligne effekten av krill og # 8217; fiskeolje på hjertes helse.
L’Fiskolje er billigere og mer tilgjengelig
En fordel at 8217; fiskeolje kan ha sammenlignet med krilloljen, er at det generelt er mye billigere og mer tilgjengelig.
Selv om krilloljen kan dele og til og med overvinne mange av helsemessige fordelene av helsen; fiskeolje har en høyere pris. På grunn av de dyre samlingsmetoder for innsamling og prosessering, kan PRILL-oljen ofte være opptil 10 ganger dyrere på P’fiskeolje.
Men L’Fiskolje er ikke bare billigere. Ofte er det også mye mer tilgjengelig.
Avhengig av hvor du bor og handler, kan du ha flere problemer med å finne krillolje kosttilskudd, og du vil sannsynligvis finne mindre utvalg enn # 8217; fiskeolje.
Du bør ta krillolje eller fiskeolje?
Samlet sett er begge kosttilskudd gode kilder til omega-3 fettsyrer og har et kvalitetssøk for å støtte deres helsemessige fordeler.
Noen tester tyder på at Krills olje kan være mer effektive enn # 8217; fiskeolje i forbedring av ulike risikofaktorer for hjertesykdommer. Imidlertid er denne undersøkelsen svært begrenset, og ingen ekstra studie har bekreftet at en er høyere enn den ene & # 8217;.
På grunn av’ekstrem prisforskjell og begrenset søk som viser at en er bedre enn # 8217; andre kan være mer fornuftig å integrere med fiskeolje.
Men du kan vurdere Krills oljeinntak hvis du har ekstra inntekt å bruke, og du vil følge begrenset forskning som tyder på at Krills olje blir bedre absorbert og kan ha flere fordeler for hjertets helse.
Det er viktig å merke seg at fisk og krillolje kan påvirke blodkoagulasjon, så hvis du for tiden antar stoffer for å fluidifisere blod eller du har en blodsykdom, snakk med legen din før du tar et av disse kosttilskuddene.
Også, sørg for at du snakker med legen din hvis du har tidligere fisk og krepsdyr allergi.
Bunnlinjen
Mens fiskeoljen er avledet av fettfisk, produseres krilloljen av små krepsdyr kalt krill Antarktis.
Noen studier har vist at krillolje kan absorberes bedre fra # 8217; organismen og mer effektiv for å forbedre risikofaktorene for hjertesykdommer. Imidlertid er det behov for videre studier for å bekrefte disse resultatene.
Hvis du er ute etter et rikt supplement av EPA og DHA til en fornuftig pris, kan Fiskolje, være ditt beste alternativ.
D’En annen del, hvis du er villig til å bruke ekstra penger for potensielt eldre helsemessige fordeler, kan du vurdere Krills oljeforutsetning.
Til tross for deres forskjeller, er både krilloljen som fiskeoljen er gode kilder til DHA og EPA og har mange undersøkelser for å støtte deres helsemessige fordeler.