Grønn te er verdsatt over hele verden av de som setter pris på den hyggelige smaken og håper å få sine mange helsemessige fordeler forbundet (1).
Kanskje overraskende, når du velger å drikke, kan drikken påvirke potensialet ditt for å samle disse fordelene, samt risikoen for noen negative bivirkninger.
Denne artikkelen undersøker de beste og verste øyeblikkene på dagen for å drikke grønn te.
Fordeler med å drikke grønn te i visse øyeblikk
I noen tilfeller kan timingen være viktig når det gjelder å samle fordelene med grønn te.
Om morgenen
Mange velger å drikke en kopp grønn te som første om morgenen for å øke konsentrasjonen og konsentrasjonen.
De stimulerende egenskapene til drikken er delvis på grunn av tilstedeværelsen av koffein, et demonstrert stimulant for å øke klokken og se på (2, 3).
Men i motsetning til kaffe og andre drinker som inneholder koffein, inneholder grønn te også L-teanine, en aminosyre som utøver beroligende effekter (4).
L-teanin og koffein arbeider sammen for å forbedre hjernens funksjon og L’uten å forårsake negative bivirkninger som kan følge koffeinforbruket alene (5, 6).
Av denne grunn, nyt denne teen som første om morgenen er en fin måte å starte dagen med høyre fot.
Rundt # 8217; trening
Noen søk antyder at drikking grønn te kan være spesielt nyttig før’treningsøkt.
Et studio på 12 menn fant det grønt teekstraktforbruket før’trening øker 17% fettforbrenning, sammenlignet med en placebo (7).
Et annet studio på 13 kvinner har vist at drikker 3 porsjoner grønn te dagen før’treningsøkt og A’andre del 2 timer før økende fettforbrenning under # 8217; trening (8).
Også te kan akselerere utvinning etter en intens trening, siden et studio på 20 menn fant det 8217; Integrasjon med 500 mg grønn teekstrakt reduserer muskelskadere som er forårsaket av & # 8217;9).
Mindre ønskelige tider
Selv om grønn te tilbyr mange helsemessige fordeler, kan det få noen negative aspekter.
Kan kompromittere næringsopptaket under måltider
Ulike forbindelser i grønn te kan binde til mineraler i kroppen din og låse dem absorpsjonen.
Spesielt er tanniner sammensatt i grønn te som virker som anti-nyeste og reduserer jernabsorpsjon (10).
Søket viser også at epigallocatechina-3-gallato (EGCG) i grønn te kan binde til mineraler som jern, kobber og krom, som hindrer kroppsabsorpsjonen (11).
Flere studier har vist at drikking av denne teen under måltider kan redusere jernabsorpsjon, noe som kan føre til mangel over tid (12, 1. 3, 14).
Derfor er det bedre å drikke grønn te fra måltider, om mulig, spesielt hvis du mangler jern eller andre viktige mineraler.
Kan forstyrre søvn i noen mennesker
En kopp (237 ml) grønn te inneholder ca 35 mg koffein (15).
Selv om dette er mye mindre enn rundt 96 mg koffein som tilbys av samme mengde kaffe, kan det fortsatt føre til bivirkninger i de som er følsomme for denne stimulanten (16).
De vanlige bivirkningene av koffeinforbruk inkluderer angst, hypertensjon, agitasjon og nervøsitet. Koffein kan også forårsake søvnforstyrrelser, selv om det forbrukes opp til 6 timer før sengetid (17, 18).
Derfor, hvis du er følsom for koffein, bør du vurdere det for å unngå å drikke grønn te opp til 6 timer før du går til sengs for å unngå søvnproblemer.
Bunnlinjen
L’Tid på dagen velger du å drikke din grønne te, avhenger av personlige preferanser.
Mens noen mennesker kunne ha det gøy i å drikke alle dagen eller før treningen for å samle sine helsemessige fordeler, kan andre oppdage at det er bedre egnet til deres rutine til andre øyeblikk.
Husk at det inneholder koffein og noen forbindelser som kan redusere de viktigste mineralene absorpsjonen, så det kan være bedre å unngå å drikke før du går i seng eller under måltider.