Beskrivelse
Kolesterol, et fettstoffer, reiser i blodet i høydensitetslipoproteiner (HDL) og lavdensitetslipoproteiner (LDL):
- L’HDL er kjent som & # 8220; Good Cholesterol & # 8221; Hvorfor samle kolesterol og rapporterer det til leveren for avhending.
- LDL bærer kolesterol til delene av kroppen de trenger det. Noen ganger er det definert & # 8220; dårlig kolesterol & # 8221; Fordi hvis du har det for mye i blodet, kan det bli med på veggene på arteriene dine, muligens hindrer dem.
Begrenset eller blokkerte arterier kan forhindre at blodet når hjertet, hjernen eller andre organer. Dette kan føre til hjerneslag, hjerteinfarkt eller til og med hjertesvikt.
Leveren din produserer alt kolesterolet du trenger. Men du kan også få mye kolesterol fra mat.
Generelt bidrar høye nivåer av HDL og lave LDL-nivåer å redusere risikoen for hjertesykdom.
Hva sier forskningen
I flere tiår indikerte forskning at diett og kolesterol spiller en rolle i hjertes helse. Siste forskning tyder på at forbindelsen kan være mer kompleks enn det var tenkt.
L’Association mellom kolesterol og hjertesykdom
De 2010 kostholdsretningslinjer for amerikanere Matkolesterol er spesielt begrenset til ikke mer enn 300 milligram per dag. Mens 2015-2020 Kosttilskudd for amerikanere Inkluderer ikke en bestemt grense, men anbefaler fortsatt å spise minst mulig matkolesterol. Han citerer studier og eksperimenter som produserte sterke bevis på at lavkolesterol lavkolesterol matordninger kan redusere risikoen for hjertesykdommer hos voksne.
Åtte uker studere Publisert i 2016 sa at en høy LDL er en risikofaktor etablert for hjertesykdommer, og at matfettsyrer spiller en betydelig rolle i utviklingen av hjertesykdom. Forskere har oppdaget som gjør små endringer i kostholdet (i dette tilfellet erstatter noen matvarer som forbrukes regelmessig med alternativer for bedre fettkvalitet) redusert kolesterol og kan potensielt redusere fremtidig risiko for hjertesykdom.
Forskere øker spørsmål
Siste forskningsspørsmål Rollen som kolesterol i utviklingen av hjertesykdom.
TIL Systematisk revisjon Publisert i 2016 fant at folk over 60 år som har høyt LDL-kolesterol, lever lenger eller lengre enn personer med lav LDL. Forskere foreslår at du evaluerer retningslinjer for forebygging av hjertesykdommer hos eldre.
Det er verdt å merke seg at denne anmeldelsen har noen begrensninger. Teamet har valgt studier av en enkelt database og bare de som er publisert på engelsk. Revisjon har ikke undersøkt HDL-kolesterolnivåer, annen helse eller livsstil eller livsstilsfaktorer; bruk av rusmidler til lavere kolesterol.
Kolesterolkilder i kostholdet ditt
Ytterligere kolesterolforskning er nødvendig, spesielt på matkolesterol. Likevel er det klart at kostholdet spiller en viktig rolle i hjertet og generelt helse.
Transmettet trans og fettfett
Transfett øker LDL-kolesterol og lavere HDL-kolesterol. Begge disse endringene er knyttet til en økning i risikoen for hjertesykdom, ifølge American Heart Association. Selv transfattene gir ikke næringsverdi.
Delvis hydrogenerte oljer (pho) er hovedkilden til transfett i kostholdet vårt. De finnes i mange typer bearbeidede matvarer.
I 2018, L’US Food and Drug Administration (FDA) Det har fastslått at Pho Phos ikke er trygge for konsum. Nå blir de gradvis eliminert fra våre mataksjer. I mellomtiden, prøv å unngå matrapportering i Pho eller Trans-etiketten.
Mettet fett er A’annen kilde til LDL-kolesterol og skal være slitt sparing. Mat som inneholder mettet fett inkluderer:
- Søtsaker og bakverk som donuts, kaker og kjeks
- Rødt kjøtt, fettete kjøtt og høyt arbeidet kjøtt
- Forkortelse, Lard, Sag
- Mange stekte matvarer
- Integrale meieriprodukter som melk, smør, ost og krem
Disse kolesterolrike matvarer, sammen med bearbeidet og hurtigmat, kan bidra til økningen i vekt og alle fedme. Å være overvektig eller overvektig øker risikoen for hjertesykdom og andre helsemessige forhold.
Sunnere alternativer
Disse matvarene kan bidra til å redusere LDL, øke HDL og administrere vekten din:
- havre og bran d’havre
- Bygg og andre hele korn
- Bønner og linser, inkludert marine, nyre, kikærter og svarte øyne
- Valnøtter, inkludert valnøtter, peanøtter og mandler
- sitrusfrukter, epler, jordbær og druer
- Okra og auberginer
- soyabønner
- Fisk fett som sardiner, makrell og laks
- Olje d’oliven
Forslag til et sunt kjøkken
- Bruk Canola Oil, Sunflower eller Safflower i stedet for smør, fett eller lard.
- Grill, Grill eller FireGrain i stedet for å steke.
- Eliminerer fett fra kjøttet og fjern huden fra fjærfeet.
- Bruk et rutenett for å tømme fett fra kjøtt og bakt fjærfe.
- Unngå fukting med fettdråper.
Hva er risikofaktorene for hjertesykdommer?
Å ha høyt blodkolesterol er en risikofaktor for hjertesykdommer. Andre risikofaktorer inkluderer:
- Høyt blodtrykk
- Diabetes og prediabetet
- Familiehistorie av hjertesykdommer
- preeklampsi under en graviditet
- overvektig eller overvektig
- Mangel på fysisk aktivitet
- Malsan diett
- røyk
Din risiko for hjertesykdom øker med alderen. For kvinner øker risikoen etter overgangsalderen.
Din mulighet for å utvikle hjertesykdom øker med hver ekstra risikofaktor. Noen faktorer, som L’alder og familiehistorie, er ute av din kontroll. Andre, for eksempel diett og # 8217; trening, er under din kontroll.
Hva er perspektivet?
Ubehandlet hjertesykdom kan føre til en rekke komplikasjoner, inkludert:
- hjerteskade på grunn av mangel på oksygen
- Uregelmessig hjerterytme (arytmi)
- slag
- hjerteinfarkt
- hjertefeil
Du må jobbe tett med legen din for å overvåke forholdene dine. Hvis du trenger rusmidler til å kontrollere L’hypertensjon, kolesterol, diabetes eller andre problemer, ta dem akkurat som angitt. Informer legen din om eventuelle nye symptomer.
Sammen med endringer i sunn livsstil, kan dette hjelpe deg med å forbedre din generelle visjon.
Forslag for å hindre hjertesykdom
Her er noen ting du kan gjøre for å redusere risikoen for å utvikle hjertesykdom:
- Se på vekten din. Å være overvektig har en tendens til å øke LDL. Det setter også ditt hjerte å prøve.
- Det blir aktivt. L’Øvelse kan bidra til å kontrollere vekten din og forbedre antallet blodkolesterol.
- Spis godt. Velg en diett rik på grønnsaker, frukt og helkorn. Selv nøtter, frø og belgfrukter er sunne matvarer. Velge magert kjøtt, fjærfe uten hud og fettfisk sammenlignet med rødt eller arbeidet kjøtt. Meieriprodukter bør være lavt i fett. Unngå transfattene helt. Velg olivenolje, raps eller papirolje sammenlignet med margarin, lard eller fast fett.
- Ikke røyking. Hvis du for tiden røyker, snakk med programdoktoret ditt for å slutte å røyke.
- Understilt til en årlig sjekk, spesielt hvis du har en familiehistorie av hjertesykdom. Først finner du ut at du er i fare før du kan handle for å forhindre hjertesykdom.