La oss innrømme det, kolesterolavlesninger kan forveksles. Det er bare totalt kolesterol, HDL og LDL, men også ikke-HDL-kolesterol.
Hva er det ikke-HDL-kolesterolet, hvordan det er forskjellig fra andre kolesterolavlesninger og hva du trenger å vite om det?
Som du sikkert vet, er ikke alt kolesterol dårlig. Kroppen din trenger en PO & # 8216; kolesterol til å fungere skikkelig. Men du vil ikke ha for mye, spesielt den dårlige fyren.
Det ikke-HDL-kolesterolet er en måte å måle mengden av dårlig kolesterol du har i blodet. Det er også en nyttig måte for legen din om å evaluere risikoen for hjertesykdom.
Fortsett å lese for å lære mer om hva som er ditt ikke-HDL-kolesterolnummer, om hvordan det påvirker hjertesykdom og hvordan du kan redusere denne typen kolesterol.
Hva er forskjellen mellom ikke-HDL-avlesninger og andre kolesterolavlesninger?
For å bestemme kolesterolnivået, kreves en blodeksamen kalt Lipid Panel. Resultatene vil vise ditt totale kolesterolnivå. Men den totale forteller ikke # 8217; hele historien.
For bedre å forstå risikoen for hjertesykdom, er totalt kolesterol delt inn i:
- High Tensity Lipoproteins (HDL)
- Lav tetthet lipoproteiner (LDL)
- triglyserider
- Ikke-HDL-kolesterol
La oss ta en nærmere titt på hver type kolesterol og hva det betyr.
HDL-kolesterol
L’HDL referert til som kolesterol & # 8220; god & # 8221;. Dette skyldes at det bærer ikke-HDL-kolesterol fra blodstrømmen til leveren, som fjerner den fra kroppen.
Dette bidrar til å forhindre dannelse av plakett i arteriene. Å ha en høy HDL er naturlig fordelaktig. Studier på narkotika, som niacin, som øker HDL, har ikke vist seg å være nyttig for å hindre hjerteinfarkt.
LDL-kolesterol
LDL kalles noen ganger kolesterol & # 8220; dårlig & # 8221;. Hvis du har det for mye, kan det hindre arteriene og begrense blodet. Dette kan føre til hjerteinfarkt eller slag. Du vil at ditt LDL-kolesterol skal være så lavt som mulig.
triglyserider
Triglyserider er en type fett du får fra mat. Ekstra triglyserider kan akkumulere når du spiser mer kalorier enn de brenner. De er høye nivåer av triglyserider i blodet tilkoblet Hjertesykdommer. Like l’linsen holdes nivåene av triglyserider lavt.
C’Det er også et veldig lavt tetthet lipoprotein (VLDL) som kommer fra leveren. VLDL vil ikke bli vist i rapporten fordi det ikke er mulig å måle det nøyaktig. Generelt er det estimert som en prosentandel av verdien av triglyserider. Dette er viktig fordi VLDL bærer triglyserider. Over tid kan VLDL bli til LDL-kolesterol.
Ikke-HDL-kolesterol
Som navnet antyder, er ikke-HDL-kolesterolet fundamentalt antall HDL-kolesterol (bra) trukket fra det totale kolesterolnummeret. Så med andre ord, de er alle typer & # 8220; dårlig & # 8221; Kolesterol. Ideelt sett vil du at dette nummeret skal være lavere enn høyere enn høyere.
Hva er et normalt intervall for ikke-HDL-kolesterol?
Jo større ikke-HDL-kolesterolet, desto større er risikoen for hjertesykdom.
Rekkevidde av sunt kolesterol ikke HDL
Ideelt sett bør ikke-HDL-kolesterolet være mindre enn 130 milligram per deciliter (mg / dl) eller 3.37 millimoli per liter (mmol / l).
TIL Studio publisert 2018 involvert mer enn 36.000 personer med lav risiko for kardiovaskulær sykdom på 10 år. En langsiktig oppfølging oppdaget at LDL og ikke-HDL-avlesninger større enn 160 mg / dl var hver forbundet med en økning fra 50 til 8217; 80% av den relative risikoen for dødelighet for kardiovaskulære sykdommer.
For andre kolesterolavlesninger gjelder følgende retningslinjer hvis du ikke har kardialsykdommer eller blodkar.
Din lesing av LDL-kolesterolet er:
- optimal hvis mindre enn 100 mg / dl
- Over optimal / borderline høy hvis mellom 100 og 129 mg / dl
- Litt høyt hvis 130-159 mg / dl
- Høy på 160-189 mg / dl
- Veldig høyt ved 190 mg / dl eller høyere
Din HDL-kolesterolavlesning er:
- Optimal (i stand til å redusere risikoen for hjertesykdom) hvis det er 60 mg / dl eller høyere
- Lavt (kan øke risikoen for hjertesykdom) hvis den er 40 mg / dl eller lavere
Din lesning av triglyserider er:
- optimal hvis mindre enn 100 mg / dl
- Borderline høyt fra 100 til 149 mg / dl
- Høy hvis 150-499 mg / dl
- Veldig høy hvis mer enn 500 mg / dl
Legen din kan ha forskjellige mål for deg hvis du har høy risiko for hjertesykdom eller allerede har hatt hjertesykdommer.
Hva betyr det hvis ditt ikke-HDL-kolesterol er høy?
Hvis ditt ikke-HDL-kolesterol er høy, kan du være i størst risiko for å utvikle aterosklerose eller krymping av arterier. Den øker Din risiko for hjertesykdom og:
- Brystsmerter (angina)
- hjerteinfarkt
- slag
Risikoen for hjertesykdom kan være enda større hvis:
- å røyke
- diabetes
- overvektige
- ha fedme
- Den har en nyresykdom
Studier begynner å understreke den ikke-HDL-betydningen i vurderingen av kardiovaskulær risiko.
For eksempel, i en 2016 studio, Forskere undersøkte data fra ni kliniske studier som involverer personer med koronar hjertesykdom. De har oppdaget at ikke-HDL-kolesterol nådde, var sterkere forbundet med utviklingen av sykdommen i forhold til LDL.
TIL 2017 Studio Han involverte mer enn 4.800 menn og inkluderte en 22-årig oppfølging. Forskere har konkludert med at når det gjelder å forutsi dødelighet for kardiovaskulær sykdom, kan ikke-HDL-kolesterol være mer signifikant enn LDL.
Hvordan kan du senke ditt ikke-HDL-kolesterol?
Få alt kolesterolet du trenger fra leveren din. Du kan også få noen av matvarer som kjøtt, fjærfe, meieriprodukter og mettede oljer som brukes i bakevarer. Disse matvarene stimulerer også leveren til å produsere mer kolesterol.
For å redusere totale kolesterolnivåer, begrenser det mettede fettinntaket. Dette betyr å gå til lys med fettfett og fettstoffer.
Det er også viktig å unngå transfett, som du kan finne oppført som delvis hydrogenert vegetabilsk olje i:
- Bakt produkter som kjeks, kaker, bakverk og frosne paier kjøpt i butikken
- Snacks som kjeks, popcorn brukbar i mikrobølgeovn, frosne pizza skorper og kjøttpies
- Rask stekt mat som stekt kylling, pommes frites, stekt spaghetti og fisk i smør
- Vegetabilsk fett som ofte brukes i bakte produkter som et økonomisk smøralternativ
- Margarina i pinner basert på hydrogenerte vegetabilske oljer
- Ikke-meieriprodukter som brukes som melk og krem erstatning i kafé, te og andre varme drikker
I stedet for å spise behandlede matvarer, prøv å fokusere på å spise pluss hele mat mat, som frukt og ferske grønnsaker, valnøtter, frø, hele korn og kilder til sunt protein, som fisk, kylling uten hud og magert rødt kjøtt.
Noen matvarer som kan bidra til å forbedre LDL-kolesterolet inkluderer:
- Mel D’havre og bran’havre
- bønner
- rosenkål
- epler, pærer
- mandler
- avokado
Noen matvarer som kan bidra til å redusere triglyserider inkluderer:
- Fisk rik på omega-3 oljer, som laks, makrell, sild, tunfisk og ørret
- valnøtter
- linfrøolje
- rapsolje
Andre måter å forbedre kolesterolet ditt er:
- Trener på et moderat aktivitetsnivå i minst 30 minutter om dagen, 5 ganger i uken
- ikke røyking
- Begrense alkoholinntaket
- Hold en sunn vekt
Hvis livsstilsendringene ikke er tilstrekkelig, kan legen foreskrive medisiner for å senke kolesterolet.
Bunnlinjen
Høy HDL-kolesterol er nyttig, men ikke-HDL høyt kolesterol kan bety at du har større risiko for hjertesykdom.
Heldigvis kan noen endringer i livsstilen som involvere kosthold, mosjon og røykfrie kan være i stand til å sette din ikke-HDL tilbake i kø. Hvis dette ikke virker, er det effektive stoffer for å hjelpe kontrollkolesterolet. Hvis du ikke kjenner kolesterolnumrene dine, snakk med legen din for å gjøre testen.