Fortsett med arbeidet. Betal L’leie. Mate deg selv. Ansiktsfamilieproblemer. Hold relasjonene. Behandle med 24-timers nyhetssyklus. Dette er bare noen av de tingene som kan virke i hodet på en gitt tid.
Følelsen overveldet er en av de mindre hyggelige aspektene av # 8217; være menneskelig, men før eller senere skjer det med alle. Og det er ikke sjeldent å finne deg selv fra tid til annen til å tro at jeg ikke kan ta det lenger, spesielt når du ikke kan ta en pause.
Hvis du er konstant nervøs eller du har følelsen av at boblen din skal eksplodere, kan praktisere bevissthet være til stor hjelp.
Bevisstheten er rett og slett prosessen med å være oppmerksom på en ikke-dømmekraft og # 8221;, sier psykiateren Pooja Lakshmin, MD. Du kan øve det på mange måter, fra å fokusere på pusten din for å gå rundt # 8217; isolerte noterende farger og lyder rundt deg.
Du har lyst til å praktisere bevissthet var bare en «8217; en annen ting å understreke? Prøv de 10 forslagene nedenfor for å integrere det i din daglige rutine.
Hvis du trenger hjelp nå
Hvis du tenker på å begå selvmord, eller du har tanker om å skade deg, kan du ringe Administrasjon av misbruk av psykiatriske stoffer og tjenester på 800-662-hjelp nummer (4357).
24-timers hotline, xnumx dager på xnumx, vil sette deg i kontakt med ressursene for mental helse i ditt område. Kvalifiserte spesialister kan også hjelpe deg med å finne ressursene til staten din for behandling hvis du ikke har en helseforsikring.
1. Lær noen jordingsøvelser
Hvis du føler deg overveldet og engstelig, er en av de raskeste måtene å rote å konsentrere seg om dine sanser, sier Lakshmin. & # 8220; Enhver aktivitet som tar deg til kroppen din, vil bidra til å minimere engstelig chatter i hjernen din.& # 8221;
Det kan være like enkelt som å sitte på kontoret til kontoret, skyve bort skoene og sette begge føttene på gulvet. «Føl deg bakken under tærne & # 8221; sier Lakshmin. & # 8220; hvordan det føles?& # 8221;
Lytte til musikk eller aktivt absorbere alle de omkringliggende luktene i løpet av en tur kan være en rotasjonsøvelse.
Vi har også mer enn 30 jordingsteknikker som du kan kjøre praktisk talt hvor som helst.
2. Kjør en meditasjon på kroppsskanningen
En rask utøvelse av bevissthet som en kroppsskanning kan være veldig nyttig for å håndtere stress, ifølge en autorisert klinisk psykolog Annie Hsueh, Doktorgrad.
Du kan skanne kroppen din fra hodet til føttene, og når du legger merke til en spenning i musklene dine, slipper det bare den spenningen.& # 8221;
Hvordan skanne en kropp
Du kan trene på’buss, skrivebord, sofa, hvor som helst, virkelig.
3. Pause og ta et dypt pust
L’Du har hørt hundre ganger, men ta en pause og ta et dypt pust kan gjøre en stor forskjell, sier psykiateren Indra Cidambi, MD. & # 8220; Når du føler deg overveldet, blir pusten din overfladisk og # 8217; angst øker.& # 8221;
Neste gang du føler deg overveldet:
4. Eliminer varsler
Det er lett for tankene dine å bli viderekoblet av konstante varsler fra telefonen din. Det kan ikke virke som en stor avbrudd, men over tid kan de utgjøre din oppmerksomhet og dine følelsesmessige ressurser.
Hvis mulig, deaktiver varsler for ting som er absolutt nødvendige, for eksempel nyhetsvarsler, melding om sosiale medier og arbeid E-post (spesielt etter L’arbeidstid).
Du kan ta et ytterligere skritt ved å gjøre en bevisst innsats for å slå av telefonen for en bestemt periode hver dag.
5. Fjern
Noen ganger er det beste å gjøre når du er overveldet, å flytte bort for et øyeblikk, sier Cidambi.
«Det er klare forbindelser mellom sol, natur og humør. Også en 5-minutters spasertur rundt’isolert kan hjelpe deg med å gå tilbake til dine aktiviteter mer uthvilt og konsentrert & # 8220;.
6. Unngå å lene seg mot stoffer
Ifølge Cidambi bør du også unngå å lene seg på stoffer som alkohol eller rusmidler for å håndtere dine følelser. Selv om det kan gi midlertidig lindring, kan posthumes forverre angst, overveldende og stress «, forklarer.
Videre kan disse stoffene endre både dine spisevaner og søvn, noe som ikke vil gjøre deg til enhver tjeneste.
Neste gang du prøvde å ta en øl på en stress tid, ta et øyeblikk for å undersøke denne listen og se om C’Det er noe og annet enn det kan fungere for deg.
7. Lag din metode for å roe
Hsueh anbefaler beroligende ved å fokusere på de fem måtene å bidra til å redusere følelsesmessig overbelastning. Ta noe som dine sanser finner trøstende og hold det rundt for øyeblikkene av sterk stress.
Finn det som beroliger deg
Tenk på disse spørsmålene for å hjelpe deg med å finne noen sanser for alle dine sanser:
- Syn. COS’Det er noe vakkert du ser rundt deg? Du har en Opera D’favoritt kunst?
- Audition. Som lyder er hyggelige eller slapper av for deg? Det kan være musikk, lyden av katten din som gjør smeltet eller noe annet du finner beroligende.
- Lukt. Du har en favoritt duft? C’er et lys som du finner spesielt avslappende?
- Smak. Hva er din favoritt smak? Hvilken mat minner deg om et lykkelig minne?
- Å røre. Du har en favoritt teppe eller stol? Du kan ta et varmt bad eller ha en favoritt genser?
8. Skriv det ned
L’Dagboksinnsetting er et utrolig effektivt verktøy for å håndtere stressfaktorer. Dette gjør at du kan behandle dine følelser og til og med utvikle en plan for å styre dem bare ved å sette svart på White & # 8221; sier Cidambi.
Når du føler deg overveldet, kan det være vanskelig å sette svart på hvitt. For å gjøre det enklere å velge en eller to ting du har i tankene eller fokusere på en enkelt følelse.
9. Planlegg på forhånd
Følelsene av angst og overveldende kommer ofte fra å føle seg ute av kontroll. Det forblir to skritt frem til deg selv ved å identifisere potensielt stressende situasjoner på forhånd.
Selvfølgelig kan du ikke gjøre det med alt, men hvis du vet at du har et godt møte neste uke, organisere ekstra eller clutched support litt & # 8216; tid til å slappe av senere.
Du kan også:
- Spør venner eller familie for å hjelpe deg med bistanden Alle’barndommen når du vet at du har en utfordrende dag.
- Planlegg noen måltider på forhånd for å eliminere denne vekten.
- Informer din partner, kan du trenge ytterligere støtte.
- Fortell dine kolleger du vil bli engasjert i et bestemt prosjekt, og du vil ikke være villig til å ta mer arbeid i noen dager.
10. Be om hjelp
Ikke undervurder kraften til å plassere deg til dine kjære når du går gjennom en vanskelig tid. Kontakt dine venner eller din familie for å motta støtte & # 8221; sier hsueh. Du kan til og med fortelle dem hvordan du kan støtte deg bedre: Du vil gjerne fullføre en oppgave med deg, de gjorde det gøy med deg eller lytte til deg å lufte?& # 8221;
Arbeide med en terapeut kan også hjelpe deg med å identifisere hva som undertrykker deg og utvikler verktøy for å takle stress og # 8217; angst. Bekymret for kostnaden? Vår terapi guide for hvert budsjett kan hjelpe.