Hvorfor følge en blid diett?
Hvis du gjør med gastrointestinale lidelser, følg en tørt diett kan bidra til å lindre magebrennende, oppkast, diaré og kvalme. Et tørt kosthold kan også være en effektiv måte å behandle peptiske sår, spesielt hvis de er forbundet med visse livsstilsendringer, for eksempel stressreduksjon.
For å tilpasse seg kontoen har de insipid mat en myk konsistens, et lavere fiberinnhold, en høyest og litt krydret pH. Disse faktorene bidrar til å forhindre en økning i syreproduksjon, refluks eller annen irritasjon av fordøyelseskanalen.
Selv om navnet, følg en tørt diett, kan være så velsmakende som trøstende for tarmen. Den beste diettmetoden for fordøyelsessymptomer er den som retter seg mot hovedårsaken til symptomene, slik at anbefalingene kan variere fra person til person. Men generelt, her er hva du bør spise og hva du bør unngå.
Hva kan jeg spise?
Behovene til alle er forskjellige, så du kan diskutere dine matvalg med legen din eller en diettist. De kan gi ytterligere innganger basert på spesifikk diagnose og livsstil.
Med mindre du har A’allergi eller en eksisterende matintoleranse på 8217; Eksisterende matintoleranse, vanligvis anbefalte matvarer i Blanda-dietten:
Lavfett Meieriprodukter
Magert melk eller fettfri, yoghurt og litt smaksatt oster, som ricotta, er alle gode alternativer. Vær forsiktig, skjønt. L’Laktoseintoleranse og melkeproteinintoleransen er vanlige grunner til gastrointestinal ubehag i noen mennesker. Og mange eksperter anbefaler å eliminere meieriprodukter for å hjelpe kurere peptiske sår.
Visse grønnsaker
Grønnsaker du bør spise inkluderer:
- rødbet
- gulrøtter
- grønne bønner
- Peas
- Hvite eller søte poteter
- spinat
- gresskar
Disse grønnsakene kan kjøpes frosset, friskt eller hermetisert. Men ikke spis rå. Det er bedre å tjene med dampet eller kokt, med lite eller ingen smør eller annen fetttype.
Noen mennesker kan tolerere salat og andre grønnsaker i moderasjon. Det er bedre å utelukke grønnsaker som forårsaker gass, som de av de cruciferous-familien. Disse inkluderer brokkoli, kål og brusselspirer, blant annet.
Lav fiber frukter
Den kokte eller hermetiske frukten som ikke er fibrøs eller uten frø, er generelt godkjent for et tørt diett. Disse inkluderer bananer og melon. Avokado kan også godt tolereres, selv om de inneholder flere fibre.
Jobbet korn
Hvite brødbaserte produkter, frøfri rug og raffinerte hveteprodukter kan være gode valg. Noen mennesker har imidlertid forverret fordøyelsessymptomer når de spiser glutenholdige korn.
Hvis du ikke har en Glutenintoleranse på 8217, så kan du også nyte:
- Simple Soda Crackers
- Myk hvit pasta
- Kokte frokostblandinger, som hvete krem, flour d’havre jobbet (ikke kuttet i stål eller rik på fibre) og mel
- lavt sukker frokostblandinger
Fjærkre, egg og fisk
Kildeproteinkilder er trygge å spise så lenge de er forberedt med delikat og få eller ingen fett. Disse inkluderer:
- Lærløs kylling
- Fisk, som laks og ørret
- Krepsdyr, som reker, hummer og krabber
- egg
- tofu
Andre matvarer
Krembaserte supper eller lette buljonger er gode valg, forutsatt at deres ingredienser er i # 8217; liste over matvarer du kan spise.
Kamille, med eller uten honning, kan være en beroligende drink.
Dessert mat, som vaniljepudding, marshmallows og enkle kjeks skal brukes sparsomt fordi tilsetningen av sukker kan forverre symptomene.
Kremaktig peanøttsmør, gelé og syltetøy uten frø er alle gode alternativer for å spre seg på brød.
Mange krydder kan irritere magen, men du kan eksperimentere med basilikum, persille, salt og andre delikate aromaer for å avgjøre hvilken du kan tolerere.
Hva skal jeg unngå?
Matvarer som alle påvirker annerledes. Noen mennesker får mageforbrenning og andre magesymptomer fra tomatprodukter, hvitløk og te med koffein. Andre kan tolerere veldig krydret mat, men de har problemer med å fordøye noe med høyt fett.
Dine individuelle behov kan variere, men generelt bør disse matene unngås hvis du følger en Blanda diett:
Høye fett Meieriprodukter
Meieriprodukter med høyt fett og ost med intens smak bør unngås. Disse inkluderer:
- helmelk
- pisket krem
- iskrem
- Monterey Jack Cheese
- Bleuost
- Roquefort ost
Videre utløser meieriprodukter i noen mennesker symptomer, så unngå meieriprodukter hvis du er.
Visse grønnsaker
Noen grønnsaker er kjent for gassproduksjon. Disse inkluderer:
- Typer av crucifers, som Brusselspirer, brokkoli og blomkål
- løk
- hvitløk
- Peppers
- kål
Tomater og tomatprodukter er svært sure og bør unngås.
Frø og syrefrukt
Generelt, hvis frukten har skrell eller små frø, har den for mange fibre for et tørt diett. Også surheten av noen frukter kan utløse mage som brenner i noen mennesker.
Fruktene som skal unngås inkluderer:
- Alle bær
- drue
- Svisker
- appelsiner
- sitroner
- LIMES
- Grapefrukt
De fleste nøtter og fruktjuicer bør også elimineres.
Integrert frokostblandinger
Fiber og integrert rike matvarer bør unngås hvis du følger en dårlig fiber eller dårlig kosthold av rester, som noen ganger anbefales som en del av en Blandia diett. Videre kan Gluten være en utløsende faktor for noen mennesker, så unngå alle former for hvete, rug og bygg kan være nyttig.
Unngå disse:
- Spire hvete brød
- hvete
- integrert pasta
- ethvert produkt med tilsatte fibre, som for eksempel korn
Fett kjøtt, fjærfe, bønner og fisk
Tørkede eller hermetiske linser og bønner av alle typer kan generere gass. Selv biff, kylling med hud og stekt fisk kan irritere tarmen.
Unngå å spise fett, fettete eller stekte proteinkilder av noe slag, så vel som behandlet salami. Du bør også unngå tilberedte matvarer, for eksempel biff eller kylling tacos, chili eller kjøtt saus.
Andre matvarer
Alle typer alkoholholdige drikker kan være irriterende for magen. Slik at de kan kaffe som inneholder koffein, for eksempel kaffe, te og brus.
Mange krydder og sauser, som sennep, ketchup, salat dressinger og pepperrot, det er bedre å forlate dem på hyllen.
Også følgende kan forverre symptomene:
- Fat desserter, som ostekake og mørk sjokolade
- oliven
- popcorn
- Muesli
- valnøtter
Generelle diettforslag
Å spise mindre porsjoner flere ganger om dagen kan være lettere for magen din enn å spise tre større måltider. Prøv å smake på hvert måltid ved å spise sakte og uten overdrivende. Noen kosttilskudd, som L’Aloe Vera og roten av Licorice deglicerina, viste lovende resultater i styringen av fordøyelsessymptomer.
Det er også nyttig å unngå å spise sent på kvelden, innen to timer fra # 8217; gå til sengs. Å gå til sengs med full mage kan forverre symptomene.
Kjøp Liquorice Root Supplements.
Outlook
Blanda dietten gir ikke all næring av kroppen din trenger langsiktig. Snakk med legen din for hvor lenge du skal være på denne typen matplan. Legen din kan også gi deg råd om når du gjeninnfører mat eller grupper av forskjellige matvarer.
I noen tilfeller kan stoffer som antacida eller syreblokkere legges til ditt regime. Legen din kan også anbefale endringer i livsstil, for eksempel stresshåndtering og vektreduksjon.
Fortsett å lese: 7 Naturlige rettsmidler for magesmerter »