På et gitt tidspunkt er det anslått at 24% av mennene og 38% av kvinnene i USA prøver å gå ned i vekt (1).
I mellomtiden, # 8217; fedme er skissert til stjernene og voksne til alderen voksne tjener ca 2.2 pounds (1 kg) Alle’år (2, 3).
Nylige studier har vist at den daglige selvveiingen kan være et kraftig verktøy både for å miste og for å opprettholde vekten.
Men mange tror at veier daglig bidrar til dårlig psykisk helse og forstyrrede spisevaner.
Så hva du bør tro? Denne artikkelen etablerer tydelig hvis du skal begynne å veie deg hver dag.
Veier hver dag hjelper deg med å miste mer vekt
Den enkle handlingen med bilvekt har fått mange oppmerksomheter og har vekket kontrovers i årevis.
Noen mennesker har til og med kastet bort sin skala, hevder at det er et svært misvisende vekttapverktøy som oversetter til dårlig selvtillit og uorganiserte spisevaner (4, 5).
Imidlertid er nyere studier generelt enige om at den daglige veiingen er forbundet med større vekttap og en lavere gjenvinning i forhold til en mindre hyppig selvvekt (6, 7, 8, 9).
En studie viste at deltakerne som veide hver dag i seks måneder tapt i gjennomsnitt 13 pounds (6 kg) mer enn de som veide sjeldnere (10).
Videre, de som veier hver dag en tendens til å vedta mer gunstig vektkontrolladferd, trene større moderering mot mat og spis impulsivt mindre ofte (10, 11).
Interessant nok har vedtaket av sunn vektadferd vist seg å være spesielt viktig når folk dukker opp fra # 8217; ungdomsårene ALL’voksen alder (12).
En studie utført på deltakerne i alderen 18 og 25 viste at den daglige selvveiingen har ført til et bedre vekttap enn mindre hyppig veiing (1. 3).
Forskere har konkludert med at den daglige autopoise er et spesielt verdifullt selvregulerende verktøy for denne aldersgruppen.
Videre viste en annen studie at folket veide hver dag spiste 347 kalorier mindre per dag enn de som ikke gjorde det.
Etter seks måneder endte gruppen som veide hver dag, mistet en stor vekt 10 ganger høyere enn kontrollgruppen (14).
Daglig veiing kan motivere deg og forbedre selvkontrollen
Vær oppmerksom på vekten din er en nøkkelfaktor for et vellykket vekttap.
Også bevisstheten om din vekt, dvs. hvis vekten din øker eller avtagende, er det viktig.
Faktisk veier oftere, er knyttet til vektkontroll, mens veier mindre ofte har vært assosiert med vektøkning.
En studie viste at deltakerne som ble veid sjeldnere, var de mer sannsynlig å rapportere en økning i Caloric Intake og en nedgang i moderasjon til mat (15).
L’Selvveiende fremmer selvreguleringen og # 8217 Awareness; vekt trend og vektrelatert oppførsel. Derfor oversetter det generelt til økt vekttap (14).
Selv om det eksakte nummeret på skalaen kanskje ikke er viktig, motiverer du fremgang i vekttap motiverer deg til å bevege seg fremover og generelt forbedre atferd og # 8217; selvkontroll knyttet til vekt.
Videre, å være mer oppmerksom på vekten din, kan du raskt reagere på forstyrrelsene om fremdriften din og gjøre de nødvendige endringene for å holde målet ditt.
Fordi de fleste er i stand til å beholde Habit, L’Acceptability and # 8217; akseptabilitet av det er generelt ganske høyt (16, 17, 18, 19, 20).
Er et lite tillegg til din daglige rutine som kan hjelpe deg med å få viktige fordeler for vekten din.
Den daglige veiet hjelper deg med å holde vekt ut
Det har vist seg at den hyppige selvveiende er en fin måte å forhindre langvarig vektøkning (15, 21, 22, 23).
En studie undersøkte mengden vektforandring som er planlagt av hyppigheten av bilen veid i to år i de voksne som arbeider (24).
Han oppdaget at C’Det var en betydelig sammenheng mellom selvvektfrekvens og vektendring. I normale vekt individer resulterte daglig veiing i et lite vekttap, mens de som ble veid månedlig opptjent i gjennomsnitt 4.4 pounds (2 kg).
Imidlertid var den større forskjellen i overvektige personer.
De som veide hver dag mistet 10 pounds (4.4 kg), mens de som ble veid månedlig opptjent 2.2 pounds (1 kg), i gjennomsnitt (24).
En annen studie har kommet til en lignende konklusjon, og demonstrerer at selvveiingen var en betydelig kroppsvektspåtrådende over tid. Deltakerne mistet et ekstra pund (0.45 kg) kroppsvekt hver 11. dag der vi ble veid (25).
Hovedårsaken til at dette er så effektivt, er at en «8217; sammenhengende selvvekting lar deg oppdage vektenøkningen før du intensiverer og gjør de nødvendige endringene for å forhindre en ytterligere vektøkning (15).
Veier hver dag er ikke så ille som folk tror
Ikke lenge siden var det antatt at den hyppige veiing av selv var skadelig din mental helse. Denne forestillingen eksisterer fortsatt i dag.
Det er uttalt at selvvektet har negative effekter på humøret ditt kontinuerlig forsterker at størrelsen på kroppen din ikke er ideell eller hensiktsmessig, med en konsekvent økning i risikoen for å utvikle en matforstyrrelse (4, 5).
Selv om dette kan være sant i en liten gruppe mennesker, har de fleste studier nådd en annen konklusjon gjentatte ganger (9, 26, 27).
Det tilgjengelige søket antyder at det er svært få bevis på at den hyppige selvoptimeringen er en årsak til negativ stemning eller kroppsformål, spesielt som en del av et vekttapsprogram (8, 12, 14, 26, 28, 29).
Faktisk indikerer studier at A’hyppig selvvekting kan øke kroppens tilfredshet, i stedet for å redusere den (9).
Å ha sagt dette, C’er en gruppe mennesker som kan utvikle en negativt kroppsbilde, et lavt selvtillit eller uønsket matadferd som følge av daglig selvforsyning (30).
Hvis du innser at den daglige selvforsyningen gjør at du føler deg dårlige følelser om deg selv eller din matadferd, bør du finne andre metoder for å måle fremdriften din.
Hvordan å veie for å få de beste resultatene
Den beste tiden å veie er umiddelbart etter å ha våknet, etter å ha gått på toalettet og før du spiser eller drikker.
Din vekt har en tendens til å flyte mindre om morgenen at i løpet av dagen når du har spist og full i overflod. Dette er også hvorfor folk veier mindre om morgenen.
Videre er det bedre at du alltid veier med lignende plagg hver dag.
Men du må huske på at vekten din kan variere dag for dag og kan påvirkes av mange faktorer, inkludert:
- Hva du har spist eller drukket den forrige dagen
- Hevelse eller vannretensjon
- Periode
- Hvis du nylig har hatt intestinale bevegelser
Derfor er det viktig å evaluere trenden i sin egen vekt over en lengre periode, i stedet for å tegne konklusjoner fra enhver veiing.
En grunnskala vil bli bra. Imidlertid har mange skalaer også muligheten til å måle kroppens masseindeks (BMI), prosentandelen av kroppsfett og muskelmasse, som kan hjelpe deg med å få et bedre bilde av fremdriften din.
Det finnes også flere apper tilgjengelig for telefonen eller datamaskinen som lar deg enkelt sette inn din daglige vekt og se ytelsen til din vektendring. Glad skala For iPhone E Vekten For Android er det to av disse appene.
Andre måter å overvåke fremdriften din på
Selv om selvoptimeringen kan være et verdifullt verktøy, har det noen begrensninger.
Hvis du trener og får muskler, kan skalaen ikke vise fremdriften din og bare vise deg at du har tjent vekt.
Mens du mister vekt kan indikere fremgang, skiller en skala ikke mellom sunn vekt (muskler) og usunn vekt (fett).
Derfor kan det være nyttig å legge til andre måter å overvåke fremdriften din til ditt regime. Her er noen eksempler:
- Mål omkretsen: muskelen har mye mindre volum av fett, slik at omkretsen din kan redusere selv om vekten din forblir den samme eller øker.
- Mål andelen kroppsfett: Ved å måle prosentandelen av kroppsfett, kan du observere endringene i fettmassen, uavhengig av vekten din.
- Ta bilder av deg selv regelmessig: Du kan observere noen endringer i kroppen din ved å sammenligne bildene av deg selv med lignende klær.
- Legg merke til hvordan klærne dine føler: Enhver endring i vekten din vil trolig påvirke måten klærne passer. Høre dem bli mer oppløst eller tettest er en av de beste indikatorene for endringer i kroppen din.
Ta med hjemmemeldingen
Veie deg selv hver dag kan hjelpe deg med å øke bevisstheten om vekten og vektet ditt.
Kan hjelpe deg med å miste mer vekt og hindre deg i å gjenopprette den i lang tid.
L’Daglig selvveiende kan bare være at mer motivasjon du trenger for å oppnå dine vektmål.