Basal metabolisme
Selv i ro, brenner kroppen din kalorier ved å utføre de grunnleggende funksjonene for å støtte livet, for eksempel:
- puster
- sirkulasjon
- Næringsbehandling
- Produksjon av celler
Basal metabolismen er antall kalorier som kroppen din trenger for å utføre sine mest grunnleggende (basale) vitale støttefunksjoner.
Metabolisk hastighet baseline vs. Metabolisk hastighet i ro
Den baseline metabolske hastigheten (BMR) brukes ofte utskiftbare med resten metabolsk hastighet (RMR). Mens BMR er et minimum antall kalorier som trengs for å hvile grunnleggende funksjoner, RMR & # 8211; Også kalt Energy Expenditure i ro (Ree) & # 8211; er antall kalorier som kroppen din brenner mens den er i ro.
Selv om BMR og RMR litt forskjellig # 8217; en fra # 8217; andre, din RMR bør være et nøyaktig estimat av BMR.
Hvordan estimere BMR
En populær måte å estimere BMR på er gjennom Harris-Benedict-formelen, som tar hensyn til vekt, høyde, alder og kjønn.
Kvinner:
BMR = 655 + (9.6 × Vekt i kg) + (1.8 × høyde i cm) & # 8211; (4.7 × alder i år)
Menn:
BMR = 66 + (13.7 × vekt i kg) + (5 × høyde i cm) & # 8211; (6.8 × alder i år)
Fordi du kanskje vil vite din BMR
Din BMR kan brukes til å hjelpe deg med å tjene, mister eller holder vekten din. Å vite hvor mange kalorier Bruci, du kan vite hvor mange forbruk. Å bare plassere det:
- Målet ditt er å holde vekten din? Konsumere det samme antallet brente kalorier.
- Målet ditt er å øke? Konsumere flere kalorier enn hvor mange brenner.
- Målet ditt er å gå ned i vekt? Forbruker mindre kalorier enn de brennende.
Hvor mange kalorier du trenger hver dag
Hvis du har estimert din BMR ved hjelp av Harris-Benedict-formelen, er neste trinn å inkludere antall kalorier som er brent under daglige aktiviteter basert på din livsstil:
- Stillesittende. Hvis du gjør en minimum eller fraværende trening, multipliser din BMR for 1.2.
- Litt aktiv. Hvis du trener litt fra en til tre dager i uken, multipliser din BMR for 1.375.
- Moderat aktiv. Hvis du har moderat trene fra tre til fem dager i uken, multipliser din BMR for 1.55.
- Veldig aktiv. Hvis du forplikter deg på en hard trening fra seks til syv dager i uken, multipliser din BMR for 1.725.
- Ekstra aktiv. Hvis du forplikter deg selv i en veldig intens trening fra seks til syv dager i uken, eller du har en fysisk jobb, multipliser din BMR for 1.9.
Det endelige nummeret er omtrent hvor mange kalorier du trenger på daglig basis for å holde vekten din.
Tydeligvis er dette et estimat. Sekund 2007 studie, Formelen ville være mer nøyaktig hvis den inkluderte kroppssammensetning, vekthistorikk og andre faktorer som har vist seg å påvirke BMR.
Hvordan kan du endre BMR
Din BMR bestemmes av en rekke faktorer, inkludert:
- kjønn
- vekt
- høyde
- etnisitet
- Vekthistorie
- Kroppssammensetning
- Genetiske faktorer
Av disse faktorene kan du vedta tiltak for å endre vekt og kroppssammensetning. Så hvis du vil endre BMR, bør dine første skritt gå ned i vekt og øke musklene dine.
TIL 2010 Review Det indikerte at motstandstreningen kan forbedre sammensetningen av magert kroppsmasse og opprettholde fettreduksjon, og øker BMR.
Ta bort
Forstå din BMR, ditt nivå av typisk aktivitet og mengden kalorier du trenger hver dag for å holde vekten din, er viktige måter å aktivt delta i din fysiske helse.
Hvis du trenger å øke vekten, hold din nåværende vekt eller gå ned i vekt, beregningen av BMR er et godt utgangspunkt.