Gresk høy er et langvarig gress i alternativ medisin. Det er en vanlig ingrediens i indiske retter og ofte tatt som et supplement.
Denne urten kan ha mange helsemessige fordeler.
Denne artikkelen forklarer alt du trenger å vite om den greske høyen, inkludert fordelene dine, bivirkninger og bruksområder.
COS’er den greske høyen?
Den greske høyen (Trigonella Foenum-Graecum) er en høy plante ca 2-3 fot (60-90 cm). Han har grønne blader, små hvite blomster og pods som inneholder små brune gullfrø (1).
I tusenvis av år har den greske høen blitt brukt i alternativ og kinesisk medisin for å behandle hudforhold og mange andre sykdommer (1).
Nylig har den blitt en vanlig innenlands krydder og et fortykningsmiddel. Det kan også finnes i produkter, for eksempel såpe og sjampo.
Frøene og det greske haypulveret brukes også i mange indiske retter for deres ernæringsmessige profil og smaken litt søt og rik på valnøtter.
Næringsverdier
En skje (11.1 gram heltall gresk Hayfrø inneholder 35 kalorier og forskjellige næringsstoffer (2):
- Fiber: 3 gram
- Protein: 3 gram
- Karbohydrater: 6 gram
- Fett: 1 gram
- Jern: 20% av den daglige verdien (DV)
- Mangan: 7% av DV
- Magnesium: 5% av DV
Effekter på produksjon av morsmelk
Maternal melk er den beste kilden til næring for utviklingen av barnet ditt (3).
Noen mødre kan imidlertid ha problemer med å produsere tilstrekkelige mengder (3).
Mens reseptbelagte legemidler ofte brukes til å øke brystmelkproduksjonen, antyder undersøkelsen at den greske høen kan være et sikkert et godt alternativ.
Et 14-dagers studio på 77 mødre oppdaget at drikking urtete med greske hayfrø har økt produksjonen av morsmelk, som hjalp barna til å øke vekten (4).
En annen studie har delt 66 mødre i tre grupper. En fikk gresk hay te, den andre placebo og den tredje ingenting.
Volumet av den pumpede brystmelken har økt fra ca. 1.15 gram (34 ml) i kontrollgrupper og placebo på 2.47 gram (73 ml) i den greske hay-gruppen (5).
Disse studiene har brukt den greske høen urtete i stedet for kosttilskudd, men det er sannsynlig at kosttilskudd har lignende effekter (5, 6).
Selv om denne undersøkelsen er oppmuntrende, bør du diskutere tvil om produksjon av morsmelk med jordemor eller legen din.
Effekter på testosteronnivåer hos menn
En av de vanligste årsakene til at menn bruker greske høytilskudd er å øke testosteron.
Noen studier har oppdaget at det har gunstige effekter, inkludert en libido økning.
I en 8-ukers studie utførte 30 menn i universitetsalderen 4 vektløfting i uken, halvparten av dem fikk 500 mg gresk hø om dagen (7).
Selv om gruppen uten kosttilskudd har opplevd en liten dråpe i testosteron, viste den greske høygruppen en økning. Denne gruppen hadde også en 2% reduksjon i kroppsfett (7).
En 6-ukers studie ga 30 menn 600 mg gresk hø-ekstrakt for å evaluere endringer i seksuell funksjon og libido. De fleste deltakere rapporterte større styrke og bedre seksuell funksjon (8).
Imidlertid er det nødvendig med videre forskning.
Kan bidra til å kontrollere diabetes og blodsukkernivåer
Gresk hø kan hjelpe metabolske forhold som diabetes.
Det ser ut til å påvirke begge typer diabetes 1 og 2, sammen med økningen i generell toleranse for karbohydrater hos mennesker uten disse forholdene (9, 10, 11).
I en studie har personer med type 1 diabetes tatt 50 gram gresk hayfrø støv til lunsj og middag. Etter 10 dager har deltakerne opplevd bedre blodsukkernivå og totale kolesterolreduksjoner og LDL (dårlig) (dårlig) (dårlig)12).
I en annen studie har folk uten diabetes tatt den greske høyen. De har opplevd en reduksjon på 13.4% av blodsukkernivået 4 timer etter rekruttering (1. 3).
Disse fordelene kan skyldes rollen som den greske høen i å forbedre funksjonen av insulin;. Når det er sagt, kan effektene som ble observert i studiene ved hjelp av L’hele gresk haypulver eller frø kan delvis skyldes det høye fiberinnholdet (14).
Andre fordeler for helsen til den greske høyen
Den greske høen har blitt brukt til å behandle en rekke forhold. Imidlertid har mange av disse bruksområdene ikke blitt studert godt nok til å nå sterke konklusjoner.
Foreløpig forskning tyder på at den greske høen kan hjelpe:
- & # 8217; appetitt. Så langt viser 3 studier en reduksjon av fett og # 8217; appetitt. En 14-dagers studie fant at deltakerne spontant reduserte 17% fettinntaket (15, 16, 17).
- Kolesterolnivåer. Noen tester indikerer at den greske høen kan senke nivåene av kolesterol og triglyserider (18, 19).
- Mageknip. En 2-ukers pilotstudie på personer med hyppig mageforbrenning har oppdaget at den greske høen reduserer symptomene sine. Faktisk er dets effekter som tilsvarer de av antacidiske legemidler (20).
- Betennelse. Denne urten har vist antiinflammatoriske effekter hos rotter og mus. Videre forskning er nødvendig for å bekrefte dette hos mennesker (21, 22).
Videre tyder noen vurderinger og anekdotiske relasjoner av tradisjonell medisin at den greske høen kan hjelpe med ulcerøs kolitt, hudproblemer og mange andre forhold (23, 24).
Hvordan bruke gresk høy
Den greske høen er en ingrediens av mange kosttilskudd. Siden formuleringene varierer, avhenger den anbefalte dosen av supplementet. Det er ingen enkelt anbefalt dose.
Videre kan dosen variere avhengig av fordelene du leter etter.
De fleste testosteronbaserte forskning bruker bare ca 500 mg gresk hø-ekstrakt, mens de søker i andre områder som brukes rundt 1000-2000 mg.
Hvis du bruker L’hele frø, doser på ca 2-5 gram virker effektive, men varierer fra Studio Studio.
Kosttilskudd bør generelt tas før eller under måltider. Siden dette gresset bidrar til å kontrollere blodsukkeret, kan det være bedre å ta det med dagens måltid med det høyeste karbohydratinnholdet.
Følg alltid doseringsinstruksjonene på # 8217; etiketten. I tvilstilfeller, kontakt legen din.
Sikkerhets- og bivirkninger
Den greske høen ser relativt trygt ut for friske mennesker.
Men som med de fleste kosttilskudd, har mindre alvorlige bivirkninger som diaré og fordøyelsesbesvær blitt rapportert anekdotisk.
Folk kan også oppleve en reduksjon i appetitten, som kan være skadelig hvis du har en matforstyrrelse eller du prøver å øke vekten (16).
Også, noen mennesker rapporterer en merkelig og litt søt kropp lukt under integrasjonen, men dette er ikke bekreftet.
Gitt sin effekt på blodsukkeret, bør den greske høyen brukes forsiktig hvis du tar medisiner for diabetes eller andre kosttilskudd som senker blodsukkernivået.
Dyrestudier tyder på at svært høye doser forårsaker mange negative bivirkninger, inkludert DNA-skade, fertilitetsreduksjon, nevrologiske problemer og økning i risikoen for spontan abort.
Selv om de fleste av disse bivirkningene ikke er bekreftet hos personer, og doser som brukes, er uvanlig høye, er noen forskere bekymret for de greske høydilgittene (25).
Det er alltid en god ide å konsultere en lege før du starter et nytt supplement. Fremfor alt, sørg for at du tar en sikker dose.
Bunnlinjen
Greek Hay er en og # 8217; unikt gress som lenge har blitt brukt i alternativ medisin.
Basert på de tilgjengelige testene har den greske høyen fordeler for å senke blodsukkernivået, øke testosteron og øke melkproduksjonen i ammende mødre.
Greske hø kan også redusere kolesterolnivået, redusere betennelse og hjelp med kontrollen av appetittenes kontroll, men videre forskning er nødvendig i disse områdene.