Som en gravid person, kan det virke som hver gang du slår deg, forteller du ikke å gjøre noe.
Sushi for natten? Ikke for deg! Den velsmakende visningen av ost på bokklubben? Nei, de er alle myke oster. Den ekstra kaffekoppen? Du kan allerede føle dommen som kommer fra din favoritt bartender, så det er ikke fornuftig å spørre ham.
Faced med en voksende liste over ting du ikke bør gjøre under graviditet, kan du begynne å se ut som ingenting er trygt for deg og barnet ditt ennå ikke født. Du vet at du skal spise, sove og øve for å holde deg frisk, men det kan virke komplisert å forstå hvor mye av alt og hvilke typer ting du har lov til å gjøre.
For eksempel svømming. Det er trygt? I et nøtteskall ja.
Selv om du bare kan bestemme hvilke aktiviteter som skal delta i løpet av graviditeten, gikk vi videre, og vi samlet informasjon for å hjelpe deg med å ta beslutningen om å ta en dukkert i bassenget. (Husk at det ikke er noen erstatning å snakke med legen din på dine spesifikke forhold!)
Svømming er trygt under graviditeten?
Sekund American College of obstetrikere og gynekologer, Svømming er en av de sikreste former for trening under graviditet. (Selv om det er viktig å merke seg at vannski, dykking og dykking ikke får tommelen på toppen som gravide kvinner i større risiko for skade.)
Svømming er også en form for trening godkjent under vitro befruktning (fiv) på grunn av de bemerkelsesverdige helsemessige fordelene som tilbyr uten å sende et høyt stressnivå i kroppen.
Hvis du er bekymret for å miste din styrke og muskelstyrke under in vitro befruktning på grunn av begrensninger av aktivitet; aktivitet, svømming kan tilby en trygg måte å holde ditt nåværende treningsnivå.
Svømming er en lavpåvirkning som øker aerob styrke og kapasitet. Konsentrere seg om øvelser som øker styrken i kjernen og ikke vri på magen, kan du få en trygg svømming trening selv i sen graviditet.
Andre hensyn
Det er imidlertid viktig å huske på at mens svømming generelt anses som trygg under graviditet, kan det ikke godkjennes for kvinner med visse medisinske forhold eller restriksjoner av # 8217; aktivitet på grunn av komplikasjoner av graviditet.
Det er alltid bedre å snakke med legen din i din spesifikke situasjon, spesielt hvis du endrer ditt normale treningsprogram, eller du har medisinsk / graviditetsforhold.
Vær oppmerksom på risikoen
Når du svømmer, er det viktig å svømme bare i områdene du vet hvordan du skal være trygg.
Husk at du kan trette raskere enn når du er gravid, vær forsiktig hvis du svømmer bort fra en kysten eller en strand. Anser tidevannet, hvis vannet omrøres og en hvilken som helst signalering av bakterier i # 8217; vann før du svømmer.
Hold D’øye temperaturen
Videre, under graviditet bør det unngås å svømme i veldig varmt vann, da dette kan øke kroppstemperaturen.
Siden det er viktig at temperaturen ikke overstiger 102.2 ° C Mens barnet vokser inne i deg, må bruken av boblebad, termiske kilder eller til og med veldig varme bad for å slappe av under graviditeten være nøye begrenset, hvis det gjøres i det hele tatt.
Spesielt i første kvartal kan en økning i kroppstemperatur på grunn av dyppet i varmt vann forårsake uregelmessigheter til fødsel eller potensielt abort, så det er viktig å ta denne anbefalingen på alvor.
Fra # 8217; Andre siden av termostaten er det viktig å unngå å svømme i innsjøene og havene med kaldt vær siden den kalde temperaturen kan sette kroppen i sjokk eller forårsake sykdommer, ingen av de to er gode for barnet ditt i Via Di utvikling. (Som en bonus gir dette en stor grunn til å unngå forslag fra din venn av en polarbjørndip!)
Praksis moderasjon
L’Trening i vann kan være en god ide under graviditet, fordi C’er liten risiko for å falle og vannet er beroligende for smerter av graviditet og smerten som mange kvinner føler. Som alt bra skjønt, kan du overdrive.
Svømming kan bli farlig under graviditet hvis en overdreven innsats oppstår. Som alle former for trening under graviditet, bør du slutte å svømme hvis du begynner å ha kvalme, hvis du blir for varm eller hvis du føler vaginale tap, blødning eller abdominal og bekkenpine.
Vurder ideen om å holde svømming økter i ca 30 minutter om gangen og begrense dem til 3-5 ganger i uken. Hvis du er ny i svømming, spør en coach eller coach for å hjelpe deg med å utvikle en sikker rutine for dine fysiske ferdigheter. Dette kan bidra til å forhindre overdreven innsats.
Og klor?
Hvis du er bekymret for å svømme i et basseng eller et annet miljø med klor, vil du gjerne vite minst A 2010 studio antyder at det ikke er noen negative resultater til fødselen forbundet med kjemikalier for rengjøring i bassengene.
Faktisk, ifølge dette studioet, svømmer kvinner i bassenget vann i begynnelsen og i midten av graviditeten hadde de en litt lavere risiko for å føde sine for tidlig barn eller med medfødte misdannelser i forhold til ikke-trening!
Samtidig som Nyeste søk Han økte bekymringer om fosteret viser på desinfeksjonen biprodukter av desinfeksjon av desinfeksjonen av vannet i bassengene, uttalte forfatterne av studien at flere data og langsiktig informasjon var nødvendig.
Hva er fordelene med å svømme under graviditet?
L’Øvelse generelt oppfordres under graviditet, siden det holder kroppen frisk og forbereder det på rigors av arbeidskraft. I tillegg til de generelle fordelene med fysisk aktivitet, er det noen bonusmotiver å vurdere å prøve å svømme under graviditeten:
- Svømming er en form for lav påvirkning, så beinene dine og leddene dine vil takke deg. Være omgitt av vannet kan også hjelpe deg med å øke presset på kroppen din fra ekstra vekt som du bærer under graviditeten.
- Bedre søvn! Som mange former for aerob trening, kan en bedre natts søvn få fra å tilbringe tid i bassenget. Siden søvn kan være vanskelig på ulike punkter under graviditeten, er dette en fordel som ikke bør overses.
- L’Vann kan være en utmerket form for smertelindring, spesielt under graviditet når du kan føle hevelse eller ubehag på grunn av vektøkningen. Selv under faktisk arbeidskraft, bruk av dusjen, badet eller pølsen av vannet; vann kan være et trøstende mål for smerter du kan prøve.
- Svømming kan hjelpe barnets nevrologiske systemet ennå ikke født. I et eksperiment, Svømmingen av en gravid mor har endret hjernens utvikling av profilen sin på en positiv måte. Denne studien kan tyde på at svømming kan beskytte barn fra # 8217; hypoksi-iskemi, et nevrologisk problem, men juryen forblir for tiden ut på dette mens ytterligere informasjon og forskning er gitt.
- Svømming generelt kan gjøres trygt i alle tre kvartaler. Så du trenger ikke å bekymre deg for å stoppe når du kommer til et bestemt punkt i svangerskapet.
Forslag til svømming under graviditet
Hvis du bestemmer deg for å svømme under graviditet, er det noen forslag til å gjøre det til det hyggelig og trygt som mulig:
- Finn en fin svømmetur. Med fremdriften av graviditeten vil størrelsen og formen endres. Det er ikke morsomt å prøve å passe eller svømme i noe som ikke passer godt, og investerer deretter i en ny badedrakt når kroppen din er klar.
- Se trinnene dine! Det kan være glatt, skriv inn og gå ut av akvatiske miljøer. Pass på at du nøye går for ikke å falle og vær forsiktig i garderobene i bassenget hvor det er lett å glide på en vannpøl;.
- Bruk et bredspektret solkrem med et minimum av SPF 30 ved svømming av alt’åpen for å unngå brannsår. Husk å ofte bruke solkrem og anser for å unngå å svømme alt 8217; Åpne mellom 10: 4 og XNUMX: XNUMX når direkte sollys er sterkere.
- Hold deg hydrert. Selv om du ikke er tørst, kan du fortsatt dehydare mens du svømmer. Den forfriskende følelsen av å være omgitt av vannet kan indusere deg til å tro at du er bra, men det er viktig å gjøre mange pauser for å drikke vann. Unngå alkoholholdige drikker eller de med høyt innhold av koffein som også oppmuntrer dehydrering.
- Alltid svømmer med noen andre rundt. Hvis du svømmer i et område uten en badevakt, sørg for at du tar en venn med deg. (Hvis du er ny på flekkene D’Det er også en god ide å abonnere på noen svømmelektioner gjennom Røde Kors eller A’andre lokale organisasjoner for å forbedre sikkerheten din.)
Ta bort
Selv om du kunne føle at du ikke kunne gjøre (eller spise!) Ingenting under graviditet, svømming i bassenget er sannsynlig å få to inches opp fra legen din.
Ikke bare kan svømme kan tilby smertelindring i svangerskapet, men det er sannsynlig at andre helsemessige fordeler som søvnforbedring og fysisk form følger en dukkert i bassenget.
Vanligvis betraktet som en sikker form for trening i løpet av alle tre fjerdedeler, er det absolutt noe verdt å forfølge hvis du har noen interesser. Pass på at du bare konsulterer legen din før du planlegger fødsel i vann!