GM-dietten, også kjent som en General Motors Diet, er en plan som lover å hjelpe deg med å miste opptil 15 pund (6.8 kg) på bare en uke.
Hver dag i GM-dietten lar deg spise mat eller grupper av forskjellige matvarer.
Diet supportere hevder at denne teknikken stimulerer vekttap og bidrar til å brenne fett raskere enn andre dietter. Men det virker virkelig? Denne artikkelen undersøker GM dietten og dets fordeler og ulemper.
COS’er GM dietten?
GM diett ble antagelig opprettet for General Motors ansatte i 1985.
Det sies å ha blitt utviklet ved hjelp av Institutt for USA og FDA, med mange tester på Johns Hopkins Research Center.
Imidlertid har denne uttalelsen siden blitt utfordret som en urban myte og den sanne opprinnelsen til GM Dietten forblir ukjent.
GM-dietten er delt inn i syv dager, hver med stive regler om hvilke matgrupper som kan konsumeres.
For eksempel er dietten på den andre dagen begrenset til den eneste grønnsakene, mens den femte dagen blir bedt om å spise forskjellige hele tomater og store deler av kjøtt.
Kostholdet kan antagelig hjelpe deg:
- Miste opptil 15 pund (6.8 kg) på bare en uke
- Eliminerer toksiner og urenheter fra kroppen din
- Forbedre fordøyelsen din
- Forbedrer kroppens evne til å brenne fett
Tilhengere av GM-dietten sier at det fungerer fordi mange av matene som er inkludert i kostholdet, er lavt i kalorier, for eksempel frukt og grønnsaker.
Dette kan bidra til å fremme vekttap ved å skape et kaloriunderskudd, eller når de forbruker mindre kalorier enn de som brenner i løpet av dagen.
Planen sier også at mange av matene i kostholdet er & # 8220; mat med negative kalorier & # 8221; i den forstand at de gir mindre kalorier enn de som tar for å fordøye.
Mange av matene som anbefales av dietten, er også rik på vann. Av denne grunn hevder at tilhørere hevder at GM diett kan øke fett tap og bidra til å avgifte kroppen.
Tilhengere sier også at du kan gjenta dietten flere ganger for å oppnå dine langsiktige vektmål, og anbefaler et 5-7-dagers intervall mellom sykluser.
Hva spiser du med kostholdet?
GM-dietten er delt inn i syv dager, med forskjellige regler som gjelder for hver dag.
Det er tilrådelig å drikke 8-12 glass vann hver dag for å holde seg hydrert gjennom kostholdet.
Selv om L’trening er ikke nødvendig for å gå ned i vekt med denne dietten, er det valgfritt. Men dietten motvirker øvelsen i løpet av de første tre dagene.
Det tillater også etterfølgere å konsumere fra to til tre boller av & # 8220; GM Wonder Soup & # 8221; hver dag. Den er laget med kål, selleri, tomater, løk og paprika.
Her er de spesifikke retningslinjene for hver dag i GM Diet:
Dag en
- Spis bare frukt, av noe slag, unntatt bananer.
- Den maksimale mengden frukt er ikke spesifisert.
- Kostholdet oppfordrer hovedsakelig tilhengere til å spise meloner for å øke vekttapet.
Andre dagen
- Spis bare rå eller kokte grønnsaker.
- Kostholdet angir ikke en maksimal mengde grønnsaker.
- Begrenser kun potetene til frokost.
Tredje dag
- Spis bare frukt og grønnsaker av noe slag, unntatt bananer og poteter.
- Kostholdet angir ikke et maksimumsbeløp.
Fjerde dagen
- Konsumere bare bananer og melk.
- Du kan spise opptil 6 store bananer eller 8 små.
- Drikk 3 glass melk, helst skummet.
Femte dag
- Spis to porsjoner fra 10 gram (284 gram) biff, kylling eller fisk.
- I tillegg til kjøtt, kan du bare spise 6 hele tomater.
- Vegetarere kan erstatte kjøtt med integrert ris eller ricotta.
- Øk to briller vanninntak for å fjerne overflødig urinsyre. Dette er et kjemisk produkt av purinforringelse, som finnes i kjødet.
Sjette dag
- Spis bare to porsjoner fra 10 gram (284 gram) biff, kylling eller fisk.
- Dagens måltider kan inkludere en ubegrenset mengde grønnsaker, men ingen poteter.
- Vegetarere kan erstatte kjøtt med integrert ris eller ricotta.
- Øk to briller vanninntak for å fjerne overflødig urinsyre.
Syvende dag
- Spis bare integrert ris, frukt, fruktjuicer og grønnsaker.
- Ingen maksimumsbeløp er spesifisert for noen av disse matvarene.
Andre retningslinjer
GM diett gir noen andre retningslinjer i tillegg til ovennevnte gulv.
Først av alt er bønner ikke tillatt i kostholdet. Dietten sier at de er rike på kalorier og kan forårsake vektøkning.
Kaffe og grønn te er tillatt, men bare uten L’legge til søtningsmidler. Brus, alkohol og andre drikker rik på kalorier er ikke tillatt med mindre det er spesifisert i kostholdet.
Dessuten er noen substitusjoner gode. For eksempel kan du bruke ricottaen til å erstatte kjøtt og soya melk i stedet for normal melk.
Endelig, etter å ha fullført det ene ukers programmet, anbefaler GM-dietten å konsumere en diett rik på protein og dårlig karbohydrater for å bidra til å holde vekttap.
Eksempel på GM diettmeny
Her er et eksempel på et diettprogram delt inn i syv dager:
Dag en
- Frokost: 1 bolle med blandede bær
- Snack: 1 pære
- Lunsj: 1 Apple
- Snack: 1 bolle med vannmelon
- Middag: 1 oransje
- Snack: 1 bolle med melonskiver
Andre dagen
- Frokost: 1 bolle med kokte poteter
- Snack: 1 bolle med kulrotiner
- Lunsj: 1 Brokkoli Cespo, kutt i klatre og dampet
- Snack: 1 bolle med kirsebærtomater
- Middag: 5 Steamed Asparges Lances med 1 bolle med rakett
- Snack: 1/3 av agurk, skiver
Tredje dag
- Frokost: 1 Apple
- Snack: 1 bolle med kirsebærtomater
- Lunsj: 1 bolle med spinat med agurker og tomater
- Snack: 1 oransje
- Middag: 1 bolle krøllete kål med jordbær og avokado
- Snack: 1 bolle med blandede bær
Fjerde dagen
- Frokost: 2 store bananer med 1 glass melk
- Lunsj: 2 store bananer med 1 glass melk
- Middag: 2 store bananer med 1 glass melk
Femte dag
- Frokost: 3 hele tomater
- Lunsj: 10 gram biff (284 g) med 1 hele tomat
- Middag: 10 gram tilapia (284 g) med 2 hele tomater
Sjette dag
- Frokost: 1/2 avokado
- Lunsj: 10 griller grill kyllingbryst (284 g) med asparges og kirsebærtomater
- Middag: 10 g grillet laks med svartkål og brusselspirer
Syvende dag
- Frokost: 1 bolle med integrert ris med den ene siden av vannmelonkilene
- Lunsj: 1 bolle med integrert ris med brokkoli og 1 kopp (237 ml) fruktjuice
- Middag: 1 bolle med integrert ris med blandede grønnsaker
Fordeler med GM Diet
Selv om ingen studie undersøkte GM-dietten, er det noen undersøkelser på noen aspekter av det.
Først av alt oppfordrer planen et større bidrag av frukt og grønnsaker, som har vist seg å bidra til å fremme vekttap.
Dette skyldes at frukt og grønnsaker har få kalorier og kan skape et større kaloriunderskudd for å øke vekttapet.
I en 2015-studie på over 133 000 deltakere, er personer med høyest antagelse om frukt og grønnsaker ikke stigning til lavere risiko for vektendring i en periode på fire år (1).
Dessuten begrenser dietten litt mat og drikke som forårsaker vektøkning. Sukker drikker, for eksempel, har vist å bidra til vektøkningen (2).
L’Alkohol er også rik på kalorier og kan forårsake vektøkning (3).
Til tross for de stive forskriftene som matvarer er tillatt hver dag, kan dietten velge ditt valg av kjøtt, frukt og grønnsaker i henhold til dine personlige preferanser. Dette kan gjøre flyet mindre restriktivt.
Ulemper med GM Diet
Det er mange ulemper å følge GM-dietten, inkludert følgende:
Det er ingen søk for å støtte det
Den største ulempen med GM-dietten er at det ikke er noen undersøkelser som evaluerer hvor gode funksjoner. I tillegg til anekdotiske tester, ikke C’Det er ingenting som faktisk bekrefter uttalelsene fra kostholdet.
Selv om dietten hevder å inkludere & # 8220; mat med negative kalorier & # 8221; at de brenner mer kalorier enn de de gir, det er ingen bevis for å støtte dette.
Selv om noen matvarer krever flere kalorier som skal fordøyes enn andre, gir mat i GM-dietten fortsatt kalorier (4).
GM diett mangler viktige næringsstoffer
Videre er dietten ikke godt balansert og kan føre til følelser av deprivasjon og sult om noen dager, på grunn av de variable mengdene av makronæringsstoffer det gir.
For eksempel gir de fleste diettdager relativt lave mengder protein.
Dette kan faktisk være kontraproduktivt, siden studier viser at proteiner kan redusere L’appetitt og øke vekttapet (5, 6).
I en seks måneders studie av 65 deltakere, de som fulgte en diett rik på proteiner tapt 8.4 pounds (3.8 kg) mer enn de med en diett rik på karbohydrater (6).
I tillegg til disse problemene mangler dietten med mange andre essensielle næringsstoffer. De første tre dagene, for eksempel, er svært fattige i fett, vitamin B12, jern, fotball og mer.
Vekttap med GM diett kan være midlertidig
Det er sannsynlig at den mest vekten som er tapt med denne dietten, er vekten av vannet, i stedet for fett.
Hver gang du reduserer kaloriinntaket, ser kroppen din til andre drivstoffkilder. Dette fører til at kroppen din bryter ned glykogen, et strømlagringsmolekyl som er i leveren og musklene.
Glycogen beholder mye vann, så når glykogenbeholdningen er utmattet, kan dette vanntapet raskt redusere vekten din (7).
Dessverre er denne typen vekttap bare midlertidig. Du vil sannsynligvis gjenopprette det umiddelbart etter å ha gjenopptatt din normale diett.
For å få et langsiktig bærekraftig vekttap, kombinerer et balansert og sunt kosthold til en vanlig fysisk aktivitet. Forskning har gjentatte ganger vist at dette er det mest effektive alternativet (8, 9, 10).
Du bør prøve GM dietten?
Mange mennesker ser etter & # 8220; hurtige løsninger & # 8221; å miste vekt raskt. Dessverre er det ikke mulig å få et langsiktig og varig vekttap i en enkelt uke.
Selv om dette dietten oppfordrer deg til å spise frukt og grønnsaker ved å begrense sukkerdrinker, overskrider dets ulemper langt de potensielle fordelene.
Kort sagt, det støttes ikke av forskning, mangler essensielle næringsstoffer og vil ikke føre til et varig vekttap.
I stedet for å engasjere seg i endeløse yo-yo diett sykluser og gå ned i vekt bare for å gjenvinne det, prøv å inkorporere et sunt kosthold i ditt daglige liv.
Din vekt og din helse vil bli bedre for dette.