Fotballens verdens popularitet er ubestridelig. Ifølge International Federation of Association Fotball (FIFA), et estimat Xnumx barn og voksne Øv denne sporten rundt om i verden.
Selv om fotball kan være tryggere enn andre idretter, er det en frenetisk lagsport som ofte inkluderer fall og kollisjoner. Lesjoner kan variere fra små kutt og støt til mye mer alvorlige skader som krever umiddelbar medisinsk behandling.
De vanligste fotballskader inkluderer:
- Kutt og kontusjoner. Disse kan skje hvor som helst på kroppen.
- Forvrengninger og striper. Dette er lesjonene i den nedre delen av den vanligste kroppen og påvirker generelt ankler og knær.
- Frakturer. Disse forekommer oftere i beinene på føttene og bena, så vel som i armene, i thoraxburet og i skuldrene.
- Hode skader. Disse inkluderer hjernens varer.
Vet mer om de vanligste fotballskader og hvordan du kan hindre at de kan hjelpe deg med å bli lenger. Fortsett å lese for å finne ut hva du kan gjøre for å redusere risikoen for dine skader eller barna dine på fotballbanen.
Hode skader
Sjokk og blåmerker på ansiktet og på hodet er vanlig i fotball. Ma L’ulykke som bekymringer er en hjerne følelse. En cerebral følelse er generelt en liten skade på hjernen som kan forårsake:
- hodepine
- forvirret tanke
- svimmelhet
- Minne og likevektsproblemer
- kvalme
- Dobbel eller sløret syn
En cerebral følelse kan oppstå når hodet ditt kommer inn i kollisjon med hodet, albuen, kneet eller foten av en annen spiller, eller hvis du ved et uhell slår hodet på en dørpinne. Det kan også skje hvis du kommer til å møte hardt og land på hodet.
Hit Head, som er en standard del av spillet, er også en av hovedårsakene til hodeskader. Sekund 2018 Studio, Registrerer ballen ofte til treningsøkter og spill kan spille en større rolle i hjerneskader enn feltkollisjoner.
Forslag til forebygging av skade på hodet
En tilnærming til å redusere hjernens råvarer er å begrense mengden overskrift og scrimming i praksis. Faktisk har mange ungdoms fotball ligaer forbudt eller begrenser ballen retning i praksis.
En annen måte å hindre et kranisk traumer på er å være klar over de andre spillerne rundt deg, spesielt når du prøver å treffe hodet. Vær oppmerksom på motstanderne som kan spille på en hensynsløs måte. Ikke vær redd for å indikere de spillerne til trenere, som kan varsle en dommer.
Du kan også bestemme deg for å ha på seg fotball hodeplagg. Et økende antall programmer for unge mennesker, videregående skoler og høyskole begynner å be om et hodeplagg for både mannlige og kvinnelige spillere.
Fordi gjentatte ganger styrer ballen, kan den mest alvorlige risikoen for hjernen under en fotballkamp, konsentrert på:
- Holde haken skjult og den stive halsen for å redusere det visende slaget som kan forårsake skade på hodet og nakken
- styrer ballen med pannen
Kneskade og kalv
Med mengden løp, vri og snu at fotball krever, må musklene og ledbåndene i de nedre lemmer bære veldig stress. Også knær og kalver gjør ofte vondt i tilfelle kollisjoner og faller.
Noen av de vanligste benskader inkluderer:
ACL skader
Den fremre korsfulle ligamentet (ACL) er en av de viktigste ligamentene som gir knelestabilitet. Koble lårbenet (femur) til shin.
En ACL-lesjon kan oppstå hvis:
- Du kjører og endrer seg til den plutselige ..
- Sakte eller raskt akselererer
- hopper og kinnene er vanskelig
Studier har vist det Jentene driver en større risiko For ACL og andre benskader. En grunn kan være at jentene har en tendens til å ha mindre nevromuskulær kontroll på sidene, noe som betyr at de er mer sannsynlig å lande med knærne låst eller i en stilling som setter knærne og anklene i fare.
Laceration av menisken
En annen kneskade som er vanlig på fotballbanen er en tåre av menisken. Dette er brusk som fungerer som en støtdemper i kneet. En plutselig pin eller kneet streik kan skade eller rive denne brusk.
Sekund Boston Children & # 8217 s Hospital, Disse lesjonene blir stadig vanligere hos barn. Dette skyldes at barna deltar i organisert sport, som fotball, i en tidlig alder. Også, hvis et barn fokuserer og trener bare for en sport, kan det øke risikoen for en lesjon av menisken.
Shin skader
En av de vanligste skinnskader er lamellene. Hovedsymptomet er smerten langs den nedre forsiden av beinet. Det er vanligvis forårsaket av overdreven mengde styrke på tibia og det omkringliggende vevet.
Overdreven kraft børster kalvemuskulaturene som i sin tur øker trykket mot beinet, noe som forårsaker smerte og betennelse.
Løp lang tid kan forårsake skinn, så vel som å hoppe, stoppe plutselig og endre retning.
Å lage spark til stankes er også vanlig i fotball. Dette kan forårsake mindre frakturer, seriøse blåmerker og lacerations.
Forslag til forebygging
En av de viktigste måtene å redusere risikoen for knær eller kalvskader fokuserer på fysisk form. Dette inkluderer L’utførelse av regelmessige øvelser for å styrke muskler rundt din ACL, for eksempel quadriceps, bortførere av’hofte og kalv.
Andre måter å forhindre kneskade og ben:
- Oppvarmet med litt lyse jogging og dynamiske egenskaper.
- Bruk godt tilhørende parastinchi for å unngå skur og blåmerker.
- Øv de riktige skjære teknikkene, inkludert å forbli lavt til bakken når du endrer retningen og involverer de sentrale musklene når du beveger deg.
- Tilbring 5 til 10 minutter å gjøre delikate strekkøvelser på slutten av et spill eller trening.
Ankelskader
En ligamentskade som stabiliserer ankelen er kjent som ankelforvrengning. Skjer vanligvis når ankelen ruller også på den ene siden, strekker ligamentene i # 8217; artikulasjon.
Å spille på et uregelmessig felt er en av hovedårsakene til forvrengning til anklene, sammen med planting av foten og skiftende retning plutselig.
Forslag til forebygging
Når det gjelder forebygging av kne- og kalvskader, kan du prøve å fokusere på forsterkning av ankelen med spesifikke ankeløvelser. Styrking av muskler som støtter ankelen, kan øke ankelstabiliteten og forhindre skade.
Andre forslag for å unngå ankelskade:
- Unngå å spille på et uregelmessig felt eller med hull eller hull.
- Pass på at cleatene dine tilpasser seg riktig og er fast bundet.
- Bruk en ankelbeskyttelse eller fikse ankelen for å forbedre stabiliteten.
- Ikke spill hvis du føler deg sliten eller savner deg l & # 8217;.
- Prøv å inkludere ankelstrekninger når du kjøper ned etter å ha spilt.
Andre skader og problemer
- Frakturer. Falls og voldelige slag i fotball kan forårsake brudd på håndleddet, til fingeren, ankelen eller kragebenet. Disse kan ikke alltid forebygges, men å være fysisk egnet og ikke spille så hensynsløs kan hjelpe deg med å unngå alvorlige fall og kollisjoner.
- Varme-relaterte problemer. L’Kontinuerlig aktivitet i fotball kan være utmattende, spesielt hvis du spiller når det er varmt. For å unngå varmeelaterte kramper og andre problemer, forblir det hydratisert ved å drikke vann eller sportsdrikker før, under og etter treningsøkter og spill. Hvis mulig, prøv å unngå de heteste øyeblikkene på dagen og sørg for at du gjør hyppige pauser.
Bunnlinjen
Ulykker er en risiko i enhver sport, spesielt frenetisk lagsporter som ofte involverer fysisk kontakt, for eksempel fotball.
En av de viktigste måtene å redusere risikoen for skade fokuserer på fysisk form, spesielt på øvelser som kan bidra til å styrke muskler som støtter knær, ankler og ben.
Bruk verneutstyr, som hodeplagg og parastinchi, kan også hjelpe deg med å beskytte deg mot konsekvensene av et slag mot hodet eller stankene.