Hvis i dag har du liten tid til å trene, bør du nok bare hoppe det, høyre? Feil! Du kan dra nytte av’trening med svette økter på bare fem minutter. Du leser godt: fem minutter. Skeptisk? Fortsett å lese for å lære mer om hvordan mikro-treningsøkter kan øke helsen din og styrke kroppen din.
5 minutters treningsøkter?
Det er mulig at du aldri vurderte trening bare i fem minutter. Det ser ikke nok tid til å gjøre en forskjell. Tross alt, sier kontoret for sykdommer forebygging og helsefremmende at den aerobic aktiviteten varer lenger 10 minutter I varighetssaker for 150 minutter med moderat eller 75 minutter av kraftig aerob trening som du bør prøve å få hver uke. Men dette betyr ikke at kortere og høye intensitetsøvelser ikke kan hjelpe.
Fordelene ved regelmessig trening inkluderer alt, fra vekttap for bedre å sove alle «8217; økning i energinivået. Hold deg i form kan også hjelpe enormt med selvtillit. Så, noe burde ikke telle for dette målet? Vel, forskere oppdager at selv en-minutters treningsøkter kan hjelpe deg med å holde deg i form og aktiv.
Hvilken vitenskap sier
En studie av University of Utah Vis at alle de små treningsbitene du gjør i løpet av dagen, kan legge til noe stort. Faktisk, selv et enkelt minutt & # 8220; livlig & # 8221; Bevegelsen kan ha en bemerkelsesverdig innvirkning.
Kvinner som har inkorporert korte perioder med høy intensitetsaktiviteter i hverdagen, har hatt en liten nedgang i kroppsmasseindeksen (BMI), sammenlignet med kontrollpersoner. Menn har lignende resultater. Kaloriene brent under denne korte, men intense operasjonssesjonen har tillatt kvinner å veie om 1/2 pund mindre enn deres ikke-aktive kolleger. Selv oddsen for fedme har redusert både for menn og kvinner som har gjort disse raske treningsøktene. Nøkkelen er å øke nivået på intensiteten av hva du gjør, i stedet for å konsentrere seg utelukkende på tidsperioden.
En annen studie publisert i Fedme avslørt at å dele øvelsen i korte deler er fornuftig når det gjelder å sjekke appetitten. En gruppe overvektige deltakere gjorde en treningstid hver dag mens en annen gruppe utførte 12 fem minutters treningsøkter. Til slutt hadde begge gruppene lignende mengder proteinkontroll av blodappetitten.
Gruppen som gjennomførte korte treningsøkter, hevdet imidlertid å føle seg mer full enn 32% i løpet av dagtidstiden. Med andre ord hadde deres matthet økt ved å gjøre intermittent trening på bare fem minutter.
Du kan også ha hørt om noe som heter Tabata-trening. En Tabata-trening er faktisk en trening med fire minutters høyintensiv intervaller sammensatt av 20 sekunder med hard innsats og 10 sekunder med hvile, gjentas åtte ganger. Navnet stammer fra # 8217; forfatter av et studio på’intervalltrening publisert i 1996. Resultatene av denne studien viste at korte intervaller økter betydelig forbedret kroppen anaerob og aerobic systemer.
Tilpasse’trene til din rutine
Alt virker bra, men du tror kanskje det å finne selv bare fem minutter å trene er umulig med dine forpliktelser. Eller kanskje når du endelig har litt og # 8216; fritid, vil du bare hvile. Ingen sier at det er enkelt å holde seg i form, men det bør ikke engang være umulig.
Tips for å finne tiden
- Bruk kommersielle pauser på TV til din fordel. Du kan stå opp og hoppe på jacks eller ned og gjøre push-ups før fjernsynet ditt fortsetter.
- Prøve nano trening Fremgangsmåte for trening mens du utfører daglige aktiviteter som å pusse tennene dine. I stedet for å bo der, gjør litt kalvløfting.
- Sett en påminnelse på telefonen for å motivere deg til å trene i løpet av dagen. Kan du lukke døren til’kontoret for å gjøre yoga eller ta en kort spasertur som en pause fra jobb.
- Han går for å fullføre ærendene i stedet for å kjøre. Ta trappen i stedet for Heisen / nr. Park lengre unna butikken.
Hold det konsistent for de beste resultatene. Etter litt & # 8216; Du kan endre rutinen din slik at det er nok fordi mer bevegelse er naturlig egnet for dagen din.
Korte treningsøkter å prøve
Du trenger ikke engang et treningsabonnement på toget. Faktisk logistikk for å gå på treningsstudioet, endre og til slutt trene kan drepe tid og motivasjon. Når du føler deg inspirert av å flytte, kan du prøve å lete etter rask trening som du kan finne gratis på YouTube.
Noen eksempler:
- Arbeid kjernen din med xhit 5 minutter abs rutine. Du vil fullføre en serie på fem år som varer hver. Forbered deg på å bli en rett kantaksler.
- Arbeid din favoritt ressurs med dette 5 minutters trening for skinker og lår Fitness Blender. Du vil lage en serie squats ved hjelp av ordningen på 40 sekunder med fem sekunders hvile. Disse bevegelsene vil hjelpe deg med å løfte, tonify og styrke din nedre halvdel, slik at du ser bedre ut i jeansene dine og har mer kraft for dine daglige aktiviteter.
- Popsugar treningsandeler dette 5 minutter med kroppsfett trening Video for de som trenger en all-over burn. Du vil begynne med å hoppe jacks og sprintintervaller. Så vil du passere med spader, saks og prøver og squats.
- Dette 4 minutter med Tabata trening av Rebekka Borucki har blitt sett over 2 millioner ganger. Det er en del av sin serie med tittelen «8220, du har fire minutter og # 8221; & # 8211; Og det er morder. Hver øvelse av treningen utføres to ganger, hver i 20 sekunder, etterfulgt av 10 sekunders hvile. Antyder å gjøre det som oppvarming for en lengre rutine eller som en start på dagen.
Ikke i nærheten av en datamaskin? Sett klokken eller telefonen for en fem minutters alarm og prøv å gjøre alle de frie kroppsøvelsene du kan finne. Du kan lage push-ups, abdominals, plank, squats, hopp, lunges, jogging på stedet eller noe annet. Bare hold deg og prøv å nå maksimalt mulig intensitetsnivå. Og ikke glem å drikke mye vann når du er ferdig!
Takeout: Flytt
Jepp. Bare fem minutters trening om gangen kan være nyttig for helse på mange måter. Hvis du ikke er sikker på at det er nok, prøv å gjøre en av treningsøktene i delen ovenfor. Når du endelig gjenopptar pusten, spør igjen om fem minutter kan gjøre hjertet ditt. Og egentlig, gjør noe vanligvis bedre enn å gjøre noe, så flytte!