Hvis du kjøper noe via en lenke på denne siden, kan vi tjene en liten provisjon. Hvordan virker det.
Fotball, magnesium og sink er tre vitale mineraler for forskjellige kroppsprosesser.
Selv om de er naturlig tilstede i en rekke matvarer, tar mange til kosttilskudd for å øke rekruttering.
Mineral kosttilskudd kombinert som kalsium-magnesium-sink har fått popularitet nylig, spesielt blant folk som prøver å forbedre bein tetthet eller andre aspekter av helsen deres.
Denne artikkelen utforsker fordelene, bruksområder og bivirkninger av kalsium-magnesium-sinktilskudd.
Fordeler og bruksområder
Kalsium-magnesium-sinktilskudd kan tilby en rekke fordeler.
Mens du søker på «8217; kombinert supplement, er studier på individuelle mineraler klare og godt etablert.
Husk at kalsium er konstant koblet til en av fordelene som er beskrevet nedenfor: Helsen til beinene. Men søket pågår og tar det sammen med sink og magnesium er helt trygt.
Kan støtte helsen til beinene
Fotball, magnesium og sink bidrar til å styrke bein på mange måter.
Fotball er det viktigste beinmineralet, som inneholder mer enn 99% av kroppens fotballbeholdere. Kroppen din regenererer kontinuerlig sitt beinvev, så det er viktig å konsumere en tilstrekkelig mengde av dette mineralene daglig (1).
Zink bidrar også til å forstå mineraldelen av beinene. Videre støtter den celler som danner benet som hemmer dannelsen av celler som oppmuntrer til beinoppløsning (2, 3).
Endelig spiller Magnesium en nøkkelrolle i omdannelsen av vitamin D i sin aktive form, som hjelper kalsiumabsorpsjonen (4).
Kan heve humøret ditt
Magnesium og sink er grunnleggende for signaler og hjerneprosesser (5).
Hvis du ikke tilfredsstiller de daglige anbefalingene for disse mineralene, kan integratorinntaket hjelpe deg med å forbedre humøret ditt.
En revisjon av 18 studier tyder på at magnesiuminntaket kan redusere følelsene av angst blant folk som er utsatt for denne tilstanden. Når det er sagt, påpekte forskerne at ingen av studiene brukte et validert mål for symptomene på subjektiv angst (6).
Videre oppdaget en nylig analyse av depressive symptomer at magnesiumtilskudd har hatt liten effekt i kontrollerte studier til tross for lovende i observasjonsstudier (7).
I mellomtiden avslørte et studio på over 14.800 mennesker at folk som har fornøyd den anbefalte sinkforutsetningen, hadde 26% mindre sannsynlig å lide av depresjon enn de som ikke har fornøyd denne ansettelsen (8).
På grunn av motstridende resultater er det behov for videre forskning i dette området.
Kan styrke immuniteten
Magnesium og sink kan styrke immunforsvaret og redusere betennelse. Selv om L’betennelse er en normal immunrespons, kan kroniske nivåer av det skade helse og fremme sykdommer som kreft og hjertesykdom.
Det har vist seg at magnesiumintegrasjon reduserer kroniske betennelsesmarkører, slik som C-reaktivt protein (CRP) og L’interleukin 6 (IL-6) (9, 10).
Tvert imot har magnesiummangel blitt koblet til kronisk betennelse (11, 12).
Sink spiller en viktig rolle i utviklingen og funksjonen til mange immunceller. L’Integrasjon med dette mineralen kan bidra til å bekjempe infeksjoner og oppmuntre sårheling (1. 3, 14).
Kan bidra til å kontrollere blodsukkernivået
Magnesium og sink kan også justere blodsukkernivået.
En analyse av 32 studier på 1700 personer viste at sinkinntaket har betydelig redusert insulinnivåer, faste og post-måltid og post-måltidsukker og # 8217; Hemoglobin A1C (HBA1C), en markør langsiktig blodsukkerkontroll (15).
En annen analyse av 25 studier på over 1 360 personer med diabetes fant at sinkintegrasjonen reduserer HBA1C så mye som metformin, et felles legemiddel for diabetes (16).
Videre antyder forskning at magnesium kan bidra til å kontrollere blodsukkeret hos personer med diabetes ved å forbedre kroppskapasiteten til å bruke insulinet, et hormon som beveger blod fra blod til celler (17).
A-analyse av 18 studier på personer med diabetes indikerte at magnesiumtilskudd var mer effektive for å redusere blodsukkernivået fasting med en placebo. Videre har blodsukkernivået redusert betydelig i de som er i fare for denne tilstanden (18).
Kan forbedre søvnkvaliteten
Både magnesium og sink kan forbedre søvnkvaliteten.
Studier viser at magnesium bidrar til å stimulere kroppens parasympatiske nervesystem, som hjelper deg å føle deg rolig og avslappet (19).
Også, studier på & Dyr assosierer sink kosttilskudd og sink nivåer i det høyeste blodet med bedre søvnkvalitet (20, 21).
Et lite 8-ukers studio på eldre voksne med søvnløshet avslørte en daglig sink, magnesium og melatonin regime & # 8211; et hormon som regulerer kroppen intern klokke & # 8211; Hjalp folk til å sovne raskere og forbedret søvnkvalitet sammenlignet med en placebo (22).
Dette tillegget har bivirkninger?
For tiden er det ikke rapportert ingen bivirkninger fra kalsium-magnesium-sinktilskudd.
Imidlertid er moderat til høye doser av disse individuelle næringsstoffene forbundet med forskjellige bivirkninger, inkludert (23, 24, 25):
- hodepine
- Kvalme og oppkast
- diaré
- forstoppelse
- Magesmerter og kramper
- tap av Appetit
- muskel svakhet
- nummenhet og prikking
Hvis en av disse symptomene oppstår, kan du vurdere muligheten for å redusere doseringen eller konsultere legen din.
Siden kalsium overdosering er knyttet til nyrestein og en høyere risiko for hjertesykdom, er det spesielt viktig å følge anbefalingene om doseringen på emballasjen (25).
Det er også verdt å merke seg at fotball konkurrerer med magnesium og sink for absorpsjonen. Hvis du mangler en av disse mineralene, bør du vurdere rekruttering av disse mikronæringsstoffene separat og avstandsstykker mellom måltider.
Soccer-Magnesium-sink Dosering
Kalsium-magnesium-sinktilskudd er hovedsakelig tilgjengelige i form av kapsler, selv om enkelte selskaper også selger pulverversjoner
Kjøp Soccer-Magnesium-sinktilskudd på nett.
De typiske anbefalingene om daglig dosering for disse næringsstoffene er:
- Fotball: 1000 mg & # 8211; 100% av den daglige verdien (DV)
- Magnesium: 400-500 mg & # 8211; 100-125% av DV
- Zink: 15-50 mg & # 8211; 136-455% av DV
For å nå disse mengdene, bør du ta 2-3 fotball-magnesium-sinktilskudd i løpet av dagen.
Doseringsvarianter & # 8211; Og den av sink spesielt & # 8211; de skyldes det faktum at disse mineralene er tilgjengelige i mange formuleringer.
For eksempel er sink tilgjengelig i forskjellige former, som hver inneholder forskjellige mengder elementær sink, typen som kroppen din kan bruke. Derfor, kalsium-magnesium-sinktilskudd som viser en høy dose av dette mineralen en tendens til å inneholde former som gir mindre elementær sink.
Husk å ikke ta mer enn den anbefalte dosen på emballasjen for å redusere risikoen for bivirkninger. Når sink tas i fravær av mangel, kan det også forstyrre kobberabsorpsjonen og forårsake mangel på kobber.
anbefalinger
Generelt trenger de fleste ikke å ansette et kalsium-magnesium-sink supplement fordi det er mulig å få tilstrekkelige mengder av disse næringsstoffene gjennom kostholdet.
Disse mineralene finnes i høye mengder i følgende matvarer:
- Fotball: Meieriprodukter, bladgrønnsaker, belgfrukter og hermetisert fisk
- Zink: Leafy grønnsaker, belgfrukter, kjøtt og mørk sjokolade
- Magnesium: mørk sjokolade, Avokado, valnøtter, grønne grønnsaker og belgfrukter
Hvis du er bekymret for å mangle noen av disse næringsstoffene, snakk med en helsepersonell som kan teste nivåene dine og avgjøre om du skal spise mer enn disse matvarene eller leie et supplement.
Bunnlinjen
Fotball-magnesium-sinktilskudd inneholder tre næringsstoffer som kan støtte beinhelse, stemningen, immuniteten, blodsukkerkontrollen og søvnkvaliteten.
Selv om de har fått popularitet blant de som prøver å øke beinstyrken, er det sannsynligvis ikke nødvendig å ansette et supplement så lenge du har nok av disse mineralene gjennom kostholdet ditt.
Hvis du ikke er sikker på at kalsium-magnesium-sinktilskudd er egnet for deg, snakk med legen din.
Husk at en typisk dosering er 2-3 kapsler om dagen. Du bør ikke ta mer enn doseringen som er angitt på # 8217; etiketten.