Vi inkluderer produkter som vi tror på våre lesere. Hvis du kjøper lenker på denne siden, kan vi tjene en liten kommisjon. Her er vår prosess.
Utallige peanøttsmøralternativer er tilgjengelig på hyllene til dagligvarebutikker i dag, men ikke alle er de samme når det gjelder helse.
Noen typer er rike på umettede fett, proteiner og fibre med minimal tilsetningsstoffer, mens andre er rike på tilsatte sukker og ingredienser som gjør dem mindre sunne.
Du kan spørre deg hva de sunneste valgene er når det gjelder peanøttsmør.
Denne artikkelen forklarer hvordan man velger et sunt peanøttsmør og lister 6 av de mest sunne alternativene.
Del på PinterestNaturlig peanøttsmør på et stykke fullkornsbrød
Hva gjør peanøttsmør sunt?
En god praksisregel å velge en sunn peanøttsmør ser etter en med de minste ingrediensene.
Peanøttsmør er en relativt ikke-transformert mat som bare krever en ingrediens: peanøtter. Generelt er de ristet og bakken i en deig for å gjøre det endelige produktet.
Imidlertid kan peanøttsmør på en ingrediens være vanskelig å finne med mindre du er Macini alene. De fleste kommersielle peanutforsterkere inneholder minst peanøtter og salt og ofte en breakout av andre ingredienser.
Mindre sunne produkter kan inneholde delvis hydrogenerte tilsatte sukker og vegetabilske oljer, som gir ekstra kalorier og potensielle negative helseeffekter. For eksempel, å spise for mange tilsatt sukker eller hydrogenerte fett, kan øke risikoen for hjertesykdom (1, 2).
Selv noen naturlige og organiske peanøttbutter inkluderer disse usunne ingrediensene, noe som gjør det viktig å lese ingredienspanelet.
6 av de mest sunne alternativene
Nedenfor er 6 merker av smør av tradisjonelle sunne peanøtter, uten en bestemt rekkefølge.
1. Crazy Richard’S 100% Peanøtter All Natural Peanut Butter
Dette merket tilbyr kremaktig og knasket peanøttsmør, som begge inneholder en ingrediens.
Ingredienser: Peanøtter
her er næringsinformasjon For 2 spiseskjeer (32 gram):
- Kalorier: 180
- Protein: 8 gram
- Total fett: 16 gram
- Mettet fett: 2 gram
- Karbohydrater: 5 gram
- Fiber: 3 gram
- Sukker: 2 gram
Kjøpe for kremete Og Sprø Online versjoner av Crazy Richard Peanut Butter.
2. 365 organisk peanøttsmør av daglig verdi, usøtet og uten salt
Merk at dette merket også har et kremaktig og usøtet utvalg som inneholder palmeolje og havsalt.
Ingredienser: Dry ristet organisk peanøtter
her er næringsinformasjon For 2 spiseskjeer (32 gram):
- Kalorier: 200
- Protein: 8 gram
- Totalt fett: 17 gram
- Mettet fett: 2.5 gram
- Karbohydrater: 7 gram
- Fiber: 3 gram
- Sukker: 1 gram
Kjøp Organisk Peanut Butter 365 Everyday Value.
3. Kremet organisk peanøttsmør uten salt av Trader Joe, Valencia
Merk at dette merket tilbyr forskjellige peanøttsmørprodukter, inkludert peanøttsmørspreads uten blanding som inneholder sløret sukker. Noen av de andre Valencia Peanut Butters inneholder også tilsatt salt.
Ingredienser: Organisk Valencia Peanøtter
her er næringsinformasjon For 2 spiseskjeer (32 gram):
- Kalorier: 200
- Protein: 8 gram
- Totalt fett: 15 gram
- Mettet fett: 2 gram
- Karbohydrater: 7 gram
- Fiber: 3 gram
- Sukker: 2 gram
Kjøp Organisk Peanut Butter Online uten Trader Joe’S.
4. 100% Naturlig Ikke-saltet Peanut Butter Adams
Både kremaktig variasjon og den unaliserende sprø av dette produktet inneholder bare peanøtter.
Ingredienser: Peanøtter
her er næringsinformasjon For 2 spiseskjeer (32 gram):
- Kalorier: 190
- Protein: 8 gram
- Total fett: 16 gram
- Mettet fett: 3 gram
- Karbohydrater: 7 gram
- Fiber: 3 gram
- Sukker: 2 gram
Kjøp for både una saltet kremete Og Sprø Online versjoner.
5. Maranatha organisk peanøttsmør
Når du velger dette merket, se etter peanøttsmør som har den biologiske etiketten og indikerer spesifikt & # 8220; blanding og underholdt & # 8221;. Mange andre produkter av dette merket inneholder palmeolje og sukker, inkludert noen merket som & # 8220; Natural & # 8221; og & # 8220; organisk uten blanding & # 8221;.
Ingredienser: 100% Organisk Dry Toast Peanøtter, Salt
her er næringsinformasjon For 2 spiseskjeer (32 gram):
- Kalorier: 190
- Protein: 8 gram
- Total fett: 16 gram
- Mettet fett: 2 gram
- Karbohydrater: 7 gram
- Fiber: 3 gram
- Sukker: 1 gram
Kjøp Maranatha Organic Peanut Butter Online.
Pass på at du ser etter sorten & # 8220; blander og nyt & nyt & nyt & nyt & nyt & nyt & nyt & nyt & nyt & nyt & nyt & nyt & nyt & trives. Hvis du vil unngå Palmolje og andre ingredienser.
6. Santa cruz organisk peanøttsmør
Dette merket tilbyr både mørke og klare ristede varianter som er tilgjengelige i kremete eller skarpe versjoner og inneholder minimal ingredienser. Det er tilrådelig å unngå varianter & # 8220; uten å blande & # 8221;, siden de inneholder palmeolje.
Ingredienser: Organisk ristet peanøtter, salt
her er næringsinformasjon For 2 spiseskjeer (32 gram):
- Kalorier: 180
- Protein: 8 gram
- Total fett: 16 gram
- Mettet fett: 2 gram
- Karbohydrater: 5 gram
- Fiber: 3 gram
- Sukker: 1 gram
Kjøp Santa Cruz Organic Peanut Butter Online.
Peanøttsmør med palmeolje
Noen peanøtter, inkludert de med ellers minimal ingredienser, inneholder palmeolje.
L’Palmolje har en nøytral smak og hovedformålet er å forhindre den naturlige separasjonen av oljer i produktet. Selv om palmetoljen ikke er et hydrogenert transfett, kan det være andre bekymringer knyttet til bruk og forbruk.
L’Palmolje kan øke risikoen for hjertesykdom Hvis du begrenser mettet fett i kostholdet ditt (3, 4).
Det er også noen indirekte effekter på folkehelsen til palmeoljen. L’Felling av skoger for produksjon av palmeolje forårsaker atmosfærisk forurensning som øker tilfeller av hudsykdom, øyne og luftveiene blant nærliggende populasjoner. Det frigjør også drivhusgasser og ødelegger artenes habitater i fare (5).
Peanut-butters som inneholder palmeolje, kan ikke være sunne som de som bare inneholder peanøtter og salt, men her er noen alternativer hvis du foretrekker en rekke uten blanding.
Justins klassiske peanøttsmør
Ingredienser: Dry Toast Peanøtter, Palmolje
her er næringsinformasjon For 2 spiseskjeer (32 gram):
- Kalorier: 210
- Protein: 7 gram
- Total fett: 18 gram
- Mettet fett: 3.5 gram
- Karbohydrater: 6 gram
- Fiber: 1 gram
- Sukker: 2 gram
Kjøp Justins klassiske peanøttsmør online.
365 ikke-søtet organisk peanøttsmør av daglig verdi
Ingredienser: Dry ristet organisk peanøtter, presset palmeolje med organisk panel, havsalt
her er næringsinformasjon For 2 spiseskjeer (32 gram):
- Kalorier: 200
- Protein: 7 gram
- Total fett: 18 gram
- Mettet fett: 3.5 gram
- Karbohydrater: 6 gram
- Fiber: 2 gram
- Sukker: 1 gram
Kjøp ikke-sukkerholdig organisk peanøttsmør 365 hverdagsverdi.
Disse peanøtterne bruker en liten mengde palmeolje, som kan være verdt å vurdere, men gir fortsatt mange helsemessige fordeler.
Pulver peanøttsmør
Pulver Peanut Butter er en nyere kategori. Den er produsert ved å fjerne de fleste naturlige oljer fra peanøtter & # 8211; en prosess som kalles avfetting og # 8211; og deretter slipende pulver peanøtter. Du kan da rehydrere støv med vann.
Dette oversetter til et peanøttsmør med mindre kalorier, fett og karbohydrater, til tross for en liten mengde tilsatt sukker i enkelte produkter. Imidlertid tilbyr pulver peanøttsmør også litt & # 8216; mindre protein og mange andre umettede fettstoffer enn tradisjonelt peanøttsmør.
Her er to merker med pulver peanøttsmør som kan være en sunn del av kostholdet ditt.
PB & Meg organisk peanøttsmør
Ingredienser: Peanøttsmør i organisk pulver
her er næringsinformasjon For 2 spiseskjeer (12 gram):
- Kalorier: 45
- Protein: 6 gram
- Total fett: 1.5 gram
- Mettet fett: 0 gram
- Karbohydrater: 4 gram
- Fiber: 2 gram
- Sukker: 2 gram
Kjøp PB Powder Peanut Butter Online & Meg selv.
Crazy Richard’S 100% rent helt naturlig peanutpulver
Ingredienser: Peanøtter
her er næringsinformasjon For 2 spiseskjeer (12 gram):
- Kalorier: 50
- Protein: 6 gram
- Total fett: 1.5 gram
- Mettet fett: 0 gram
- Karbohydrater: 4 gram
- Fiber: 2 gram
- Sukker: Mindre enn 1 gram
Kjøp Crazy Richard & # 8217 Pure 100% Pure Peanut Powder Online.
Pulver peanøttsmør kan fortsatt være en «8217; hilsen alternativet til tross for å ha en litt annen ernæringsmessig profil enn tradisjonell peanøttsmør.
Bunnlinjen
Noen varianter av peanøttsmør er sunnere enn andre.
Søk peanøttsmør som inneholder noen ingredienser, ideelt bare peanøtter og muligens salt. Unngå peanøttsmør som inneholder tilsatt sukker eller hydrogenerte vegetabilske oljer.
Peanut butters som inneholder palmeolje og pulver peanøttsmør kan fortsatt være en del av et sunt kosthold, men de leveres med noen andre helsemessige hensyn når de velger hvilken peanøttsmør som er best for deg.
Pass på at du ser L’liste over ingredienser og ernæringsmessig panel på krukken av peanøttsmør for å identifisere nøyaktig hva den inneholder.
Uansett hva peanøttsmøret du velger, husk å spise det i moderasjon som en del av et totalt balansert kosthold som er rik på næringsstoffer i næringsstoffet.