Juice D’Orange er verdsatt over hele verden.
Det klemmer appelsiner for å trekke ut saften, for hånd eller med kommersielle metoder.
Det er naturlig rik på viktige næringsstoffer, som vitamin C og kalium. Videre er handelsvarianter ofte beriket med kalsium og vitamin D.
Men C’Det er kontrovers som bidrar til et sunt kosthold eller ikke.
Her er 5 helsemessige fordeler med Juice D’oransje.
1. Rik på forskjellige viktige næringsstoffer
Juice D’Orange er rik på mange næringsstoffer, inkludert vitamin C, folsyre og kalium.
En 8-unse del (240 ml) Juice D’oransje forsyninger om (1):
- Kalorier: 110
- Protein: 2 gram
- Karbohydrater: 26 gram
- Vitamin C: 67% av den daglige referanse dosen (RDI)
- Folat: 15% av RDI
- Kalium: 10% av RDI
- Magnesium: 6% av RDI
Juice D’Orange er en konsentrert skrift av vitamin C, et vannløselig vitamin som også virker som en kraftig antioksidant og spiller en sentral rolle i immunfunksjonen (2).
Videre bidrar vitamin C til å fremme beindannelse, helbredelse av sår og helsetegummi (3).
Juice D’oransje er også rik på folat, nødvendig for syntesen av DNA og støtter vekst og føtalutvikling (4).
For ikke å nevne det faktum at det er en god kilde til kaliummineral, som regulerer blodtrykket, forhindrer bein tap og beskytter mot hjertesykdom og hjerneslag (5).
2. Høyt i antioksidanter
Antioksidanter i Juice D’Orange fremmer helse som hindrer oksidativ skade, en ubalanse mellom ustabile antioksidanter og molekyler noter som frie radikaler.
Forskning viser at antioksidanter er grunnleggende for å opprettholde generell helse. De kan også bidra til å beskytte mot kroniske forhold, for eksempel hjertesykdommer, kreft og diabetes (6).
Juice D’Orange er en god kilde til antioksidanter som flavonoider, karotenoider og askorbinsyre (7).
Et 8-ukers studio fant at det drikker 25 ml Juice D’Orange en dag øker antioxidantstatusen betydelig (8).
En annen studie hadde lignende resultater, rapporterte at Drikke 20 gram (591 ml) Juice D’Orange en dag i 90 dager har økt den totale antioksidantstatusen i 24 voksne med høyt kolesterol og triglyserider (9).
Også i et studio på over 4000 voksne, har Juice D’oransje blitt ansett som en av de viktigste kildene til antioksidanter i American Media Diet & # 8211; Sammen med te, bær, vin, kosttilskudd og grønnsaker (10).
3. Kan bidra til å forhindre nyreberegninger
Nedsatt nyregulator er små mineralforekomster som akkumuleres i nyrer som ofte forårsaker symptomer som intens smerte, kvalme eller blod i urinen (11).
Juice D’Orange kan øke pH eller L’urin, noe som gjør den mer alkalisk. Studier viser at å ha en høyere og mer alkalisk urin pH kan bidra til å forhindre nyreberegninger. (12, 1. 3).
Et lite studio bemerket at appelsinjuice var mer effektiv enn limonade for å redusere ulike risikofaktorer av nyrestein (14).
Et annet studio på 194.095 fant folk at de som spiste Juice D’oransje minst en gang om dagen de hadde en lavere risiko for 12% av å utvikle nyrestein sammenlignet med de som drikker mindre enn en del per uke (15).
4. Kan forbedre hjertesykdom
Hjertesykdommer er et alvorlig problem, som representerer over 17 millioner dødsfall over hele verden hvert år (16).
Noen studier viser at drikkejuice D’oransje kan redusere ulike risikofaktorer for hjertesykdom, som L’høyt blodtrykk og kolesterol, og bidra til å holde hjertet sunt og sterkt.
For eksempel fant et studio på 129 personer at forbruket av juice D’langsiktig oransje har senket LDL-kolesterolnivåene både totalt og # 8220; dårlig & # 8221; (17).
Videre fant en revisjon av 19 studier at drikkefruktjuice var effektiv for å redusere diastolisk trykk (det laveste antallet av en lesing) hos voksne (18).
Har også vist seg at Juice D’oransje øker nivåene av kolesterol HDL & # 8220; god & # 8221; Hos personer med høye nivåer, som kan forbedre hjertesykdom (19).
5. Kan redusere betennelsen
L’Akutt betennelse er en vanlig del av immunresponsen som er utformet for å beskytte mot sykdommer og infeksjoner.
Det antas imidlertid at vedlikehold av høye nivåer av langsiktig betennelse bidrar til utviklingen av kroniske sykdommer (20).
Høy betennelsesmarkører som C-reaktivt protein (CRP), interleukin-6 (IL-6) og tumor-a nekrosefaktoren (TNF-a) har alle blitt observert under forhold som metabolsk syndrom, hjertesykdommer og noen typer Kreft (21, 22, 23).
Noen studier tyder på at Juice D’Orange kan redusere betennelsen og problemene knyttet til det.
En revisjon fant at Juice D’Orange har antiinflammatoriske egenskaper som kan redusere nivåene av spesifikke inflammatoriske markører knyttet til kronisk sykdom (24).
Videre, en 8-ukers studio på 22 personer vist at drikkejuice D’friske og kommersielle oransje reduserte betennelsesmarkører som CRP og IL-6, som kan potensielt hjelpe i sykdomsforebygging (25).
Potensielle ulemper
Selv om Juice D’Orange er koblet til forskjellige helsemessige fordeler, er det også rik på kalorier og sukker.
Videre, i motsetning til hele frukten, mangler det av fibre, noe som betyr at det er mindre tilfredsstillende og kan potensielt føre til en vektøkning (26).
Faktisk har flere studier vist at regelmessig forbruk av fruktjuicer kan føre til vektøkning over tid (27, 28).
Mange typer juice d’oransje er også rik på tilsatt sukker, som kan øke blodsukkernivået (29).
Flere studier har oppdaget at regelmessig drikker sukkerdrikker, for eksempel fruktjuice, kan kobles til en høyere risiko for type 2 diabetes (30, 31).
Øvelse av deler Kontroller og opt for Juice D’Orange bare presset eller 100% kan bidra til å maksimere helsemessige fordeler ved å redusere risikoen for bivirkninger.
Du kan også prøve Fortynn Juice D’oransje med vann for å redusere kalorier og forhindre vektøkning.
For barn er det tilrådelig å begrense L’juice inntak til ikke mer enn 4 gram (118 ml) per dag for barn i alderen 1 og 3 år, 6 gram (177 ml) for barn i alderen 4 og 6 år og 8 gram (240 ml) for de 7-18 årene (26).
Bunnlinjen
Juice D’Orange er en favorittdrink med høye antioksidanter og mikronæringsstoffer som vitamin C, folsyre og kalium.
Regelmessig forbruk har vært assosiert med mange helsemessige fordeler, inkludert en bedre hjertehelse, en nedgang i inflammasjon og redusert risiko for nyresteinene.
Imidlertid er det også rik på kalorier og sukker, så det er bedre å konsumere det i moderasjon og velg Juice D’Orange bare klemmet eller 100% når det er mulig.