I motsetning til protein smoothies, er måltidets erstatning smoothies ment å gi ernæringen til et komplett måltid (1).
Noen er tilberedt i boks eller flaske, mens andre er pulver som kan blandes med melk eller vann.
De fleste smoothies inneholder 200-400 kalorier og en god mengde protein, fibre og vitaminer og essensielle mineraler.
Av denne grunn er måltid erstatning smoothies en praktisk måte å få et sunt og lavt kalori måltid i bevegelse.
Imidlertid kan ingrediensene og deres ernæringsmessige sammensetninger variere vesentlig, med forskjellige proporsjoner av proteiner, karbohydrater og fettstoffer.
Her er en komplett oversikt over det faktum at disse smoothies hjelper eller ikke med vekttap.
Kan hjelpe deg med å unngå usunne måltider
Erstatnings måltid smoothies er bærbare og praktiske og kan hjelpe deg å motstå fristelsen til å gi deg selv usunn behandlet mat.
Faktisk er en av de største hindringene for vekttap det som kreves for å forberede sunne måltider.
Når du er stresset eller skynd deg, er det mye lettere å ta en tallerken klar eller gi til hurtigmat.
Dessverre kan de typiske bearbeidede matene alvorlig spore din innsats for å gå ned i vekt.
De fleste er rike på sukker, raffinerte karbohydrater og kunstige ingredienser, samt mangler næringsstoffer.
Videre forvandlet matene til et høyt innhold av sukker, salt og fett aktiverer sentrene i hjernens glede, noe som også kan føre til å spise for mye (2, 3, 4).
Tvert imot er måltider basert på sunn og integrert mat det beste å gå ned i vekt, men dette er ikke alltid praktisk med et intensivt program.
Substitutive måltid smoothies er lett å drikke i bevegelse og en’betydelig sunnere alternativ til fastfood.
De gir næringsstoffer som tradisjonelle dietter kan mangle
Måltidsutskiftingssmokingene er utformet for å gi alle næringsstoffene du bør konsumere i et komplett måltid.
Når du reduserer kalorier, kan det være vanskelig å få alle næringsstoffene du trenger fra kostholdet ditt.
Smoothies er ofte beriket med næringsstoffer, som kan fylle din mangel på næringsstoffer mens du reduserer kalorier.
De beste erstatningsmat smoothies inneholder protein, fibre og vitaminer og essensielle mineraler.
For eksempel er mange kommersielle smoothies en god kilde til næringsstoffer som kalsium, kalium, jern og vitamin D, som mange mangler i kostholdet deres.
De kan hjelpe deg med å gå ned i vekt raskere
Reduser L’kalorisk inntak er nøkkelen til å miste vekt.
Men å holde seg til et kalorisk diett, kan det være vanskelig, spesielt hvis du ender med å være sulten.
Måltid erstatning smoothies kan hjelpe deg med å føle deg full forbruk av mindre kalorier (5).
Flere studier tyder på at erstatning av en eller to måltider om dagen med et sunt måltid erstatning smoothie kan akselerere vekttap (6, 7, 8).
A’analyse viste at deltakerne som fulgte en erstatning diett av det delvise måltidet tapt 5.6 kg mer om tre måneder i forhold til de som fulgte en matbasert diett og redusert kalori (9).
Det er interessant å merke seg at færre personer som følger måltidsplanen, har forlatt sine studier. Dette kan skyldes det faktum at det var lettere å følge.
Videre oppdaget en revisjon at fire syv studier rapporterte et betydelig større vekttap med måltidsubstitutter sammenlignet med et tradisjonelt kosthold. Imidlertid har de andre tre studiene ikke oppdaget forskjeller i vekttap (7).
Videre fant en studie at de som forbruker et erstatningsmat smoothie mistet samme mengde vekt enn de som forbruker et lavt fett, lavt kaloristyrt diett (10).
Videre har enkelte studier oppdaget at måltidsutskiftingssmittet øker vekttapet i diabetikere.
I et studio førte flytende måltidssubstitutter til et større vekttap på 1-2% i overvektige fag med type 2 diabetes sammenlignet med en diett basert på Diabetisk utvekslingssystem (11).
De som konsumerte måltidssubstitutter hadde også lavere nivåer av fastende blodsukker og LDL-kolesterolnivåer (11).
En annen studie fant at erstatningsmat smoothies i de med type 2 diabetes bidro til et litt større vekttap enn konvensjonelt kosthold (12).
Måltidsutskifting Smoothies kan også bidra til å holde vekt etter å ha oppnådd vekttap (1. 3).
Noen er rike på proteiner, som hjelper å gå ned i vekt
Ikke alle måltidsutskifting smoothies er de samme.
Imidlertid er mange rike på proteiner, som er en av de viktigste næringsstoffene for vekttap.
Høye protein dietter fører til større mat, som kan hjelpe deg med å spise mindre kalorier i løpet av dagen (14, 15, 16, 17).
En studie fant at menn med en diett rik på protein rapporterte mindre cravings og et redusert ønske om å spise sent på kvelden enn de som forbruker en moderat mengde protein (18).
Videre har høy protein dietter vært assosiert med andre fordeler, som en økning i magert kroppsmasse, kroppsfettreduksjon, mindre fett enn magen og forbedring av vektvedlikehold (19, 20, 21, 22, 23).
I en studie som sammenlignet erstatningene til det høye proteininnholdet og de med høyt innhold av karbohydrater, har begge gruppene mistet tilsvarende vektmengder i 12 uker (24).
Imidlertid har de i høyproteingruppen mistet mer kroppsfett og deres LDL-kolesterolnivåer & # 8220; dårlig & # 8221; De var lavere (24).
Til slutt er noen erstatningsmat smoothies rikere enn proteiner enn andre, og velg deretter et høyt protein smoothie og lavt sukkerinnhold.
Potensielle problemer med måltid erstatning smoothies
Det er mange fordeler i # 8217; bruk måltid erstatning smoothies å gå ned i vekt.
De er praktiske for hektiske livsstil og er nyttige for folk som sliter med å begrense matinntaket.
Det er imidlertid noen potensielle problemer med måltid erstatning smoothies.
Noen inneholder usunn ingredienser
Mange måltidsutskifting smoothies er laget med ekte ingredienser.
Andre inneholder usunn ingredienser som tilsatt sukker, mais sirup, delvis hydrogenerte vegetabilske oljer, kunstige aromaer og kjemiske konserveringsmidler.
Dessverre, noen smoothies markedsført for vekttap inneholder mer gram sukker enn gram protein. Derfor bør du alltid lese L’etikett før du kjøper et erstatningsmat smoothie.
Se etter en høy protein smoothie som også inneholder fibre og en liste over ingredienser som du kan uttale. En erstatning smoothie av et sunt måltid bør ikke inneholde mer enn noen få gram sukker.
Kan ikke være en langsiktig løsning
Måltidsutskiftingssammenhengene kan ikke være en langsiktig vektstyringsløsning.
Selv om mange merker av smoothies gir viktige næringsstoffer, kan de ikke erstatte et sunt kosthold som er rik på hele matvarer.
I tillegg til vitaminer og mineraler inneholder hele matvarer antioksidanter, vegetabilske forbindelser og vanskelige enzymer å sette i en flaske.
Noen smoothies inneholder fibre, men betydelig lavere enn mengdene som er tilstede i hele matvarer som frukt, grønnsaker og belgfrukter.
Også, drikker smoothies under måltider er ikke en bærekraftig livsstil for mange mennesker. Det kan være en sosialt isolerende praksis, siden mange sosiale arrangementer inkluderer mat.
De løser ikke usunn matvaner
Generelt virker dietter ikke for vekttap. Langsiktig vekttap krever langsiktige livsstilsendringer.
Selv om drikke måltid erstatning smoothies kan hjelpe deg å miste vekt, tvinge de deg ikke til å endre dine spisevaner.
Hvis du bare går tilbake til dine gamle spisevaner når du slutter å erstatte måltidene dine med smoothies, vil du sannsynligvis gjenopprette vekten.
Hvordan velge den beste slanking smoothie
For å velge det beste erstatningsmålet smoothie for vekttap, ignorere uttalelsene på forsiden av pakken og les størrelsen på ingrediensene på baksiden.
Velg et produkt med følgende kvalifikasjoner:
- Minst 15 gram protein per del
- Minst 3 gram fiber per del
- Mindre enn 10 gram sukker per del
- Ingen mais sirup
- Ingen hydrogenerte vegetabilske oljer
- Minst 33% av den daglige verdien for vitaminer og mineraler
Det finnes forskjellige typer proteiner som brukes i måltidsutskifting smoothies.
Det ble oppdaget at whey proteiner forbedrer mat og er en god ingrediens å se etter en måltid erstatning smoothie (17).
Du kan også forberede ditt måltid erstatning Lissls hjemme. Det er endeløse kombinasjoner av ingredienser, men her er en oppskrift å prøve:
Ingrediants
- 1 kopp usøtet mandelmelk
- 1 Frossen Berries Cup
- 1 spiseskje kokosnøttolje
- 1 enkel kopp gresk yoghurt
- 1-2 pulveriserte myseproteinforanstaltninger
Bruksanvisning
Bland alle ingrediensene sammen i en blender til glatt. Denne hjemmelagde smoothie inneholder ca 400 kalorier, 30 gram protein og 30 gram karbohydrater.
Ta med hjemmemeldingen
Substitutive måltid smoothies er en’bærbar og praktisk alternativ for et bevegelig måltid. De kan være en effektiv måte å redusere kaloriinntaket og gå ned i vekt.
Men sørg for at du velger et erstatningsmat smoothie som er rik på protein og dårlig sukker og kunstige ingredienser.