Elektrolytter er mineraler som bærer en elektrisk ladning. De er avgjørende for helse og overlevelse. Elektrolytter aktiverer funksjonen til celler gjennom hele kroppen.
Støt hydrering og hjelp kroppen produsere energi. De er også ansvarlige for å stimulere muskelsammensetninger, inkludert de som lager hjerteslag.
Tilberedte matvarer inneholder noen typer elektrolytter. Så de lager noen hel mat, som spinat, kalkun og appelsiner.
Matvarer med elektrolytter inkluderer:
- spinat
- kål
- avokado
- brokkoli
- poteter
- bønner
- mandler
- Peanøtter
- soyabønner
- tofu
- jordbær
- vannmelon
- appelsiner
- bananer
- tomater
- melk
- kjernemelk
- yoghurt
- Fisk, som Passera
- Tyrkia
- kylling
- kalvekjøtt
- rosiner
- oliven
- Hermetisert mat, som supper og grønnsaker
Mat mot drinker
Mengden elektrolytter som kreves på daglig basis, varierer og er basert på forskjellige faktorer, inkludert:
- Aktivitetsnivå
- forbruk D’vann
- klima
De fleste får nok elektrolytter fra mat og drikke som leier daglig. I noen tilfeller kan elektrolytiske drikker som sportsdrikker være en god måte å raskt erstatte væsker, karbohydrater og elektrolytter som er tapt i løpet av en ekstremaktivitet på 8217.
Elektrolytter forlater kroppen gjennom svette og urin; urin. Hvis du plutselig mye, trener du når det er varmt, eller du praktiserer kraftig for mer enn en’Nå eller to, kan du dra nytte av å drikke elektrolytiske drikker før, under og etter treningen.
Selv mennesker med risiko for dehydrering, som de som har høy feber eller diaré og oppkast, kan dra nytte av elektrolytiske drikker.
Hva er elektrolyttene?
Elektrolytter er elektrisk lastede mineraler. Slik at cellene, musklene og organene fungerer ordentlig, både væsker og elektrolytter er nødvendig. Elektrolytter bidrar til å justere balansen mellom væsker i kroppen. Typer elektrolytter er:
- natrium
- fosfat
- Kalium
- Fotball
- magnesium
- klorid
- bikarbonat
I tillegg til justering av væsker har elektrolytter mange funksjoner. Disse inkluderer:
- Overføring av nervesignaler fra hjertet, musklene og nerveceller til andre celler
- Bygge nye vev
- Støtte blodkoagulasjon
- opprettholde ditt hjerte som slår elektrisk stimulerende muskelkontraksjoner
- Hold blodnivået
- Juster væskenivået i blodplasmaet
COS’Det er den elektrolytiske ubalansen?
Elektrolyttene må eksistere i kroppen i et bestemt intervall. Hvis nivåene blir for høye eller for lave, kan det oppstå en elektrolytisk ubalanse. En ubalanse kan komme fra:
- Dehydrering. Et raskt tap av kroppsvæsker forårsaket av sykdommer, brannskader eller overdreven svette kan forårsake elektrolytiske ubalanser hvis de ikke er erstattet.
- Nyrefunksjon. Noen forhold, som for eksempel kronisk nyresykdom eller Addisons sykdom, kan forårsake høye kaliumnivåer. Dette kan føre til en potensielt farlig tilstand som kalles hyperkalemi.
- Andre forhold. Folk med type 1 diabetes, eldre mennesker og de med spiseforstyrrelser, som bulimi, kan også være tilbøyelige til å oppnå en elektrolytisk ubalanse.
- Medisinering. Noen stoffer kan forårsake denne tilstanden, inkludert:
- Kjemoterapeutiske stoffer
- betablokkere
- avføringsmiddel
- kortikosteroider
- diuretic
Symptomer
Hvis du har en elektrolytisk ubalanse, kan du finne noen eller alle disse symptomene:
- muskelkramper, spasmer eller muskelkontraksjoner
- muskel svakhet
- uregelmessig eller rask hjerterytme
- hodepine
- ekstrem silke
- nummenhet
- tretthet eller sløvhet
- forvirring eller desorientering
- Bytte av blodtrykk
- Sequestration
Symptomene kan også vises sakte avhengig av nivået av elektrolytter for høy eller for lav. For eksempel kan utilstrekkelig mengde kalsium til slutt bringe til svekkelsen av bein og alloporose.
Hvordan bli i balanse
Flere strategier kan bidra til å holde elektrolyttene i balanse:
- Følg et balansert og sunt kosthold som inkluderer matvarer som inneholder elektrolytter.
- Drikk rikelig med vann, men ikke overdrive det. Drikker for mye væsker kan eliminere elektrolytter fra systemet.
- Ikke misbruk bench diuretika eller ta dem i lengre tid uten legenes godkjenning.
- Ikke bruk salt for mye. Selv om natrium er en elektrolytt, kan det være for mye å spise for mye ubalanse systemet.
- Prøv å unngå en intens øvelse alle «8217; åpen i de heteste timene på dagen.
- Ikke trene deg selv hjemme uten air condition, spesielt hvis du begynner å svette rikelig.
- Refurn på væsker som vann eller sportsdrikker etter flere timers anstrengende aktivitet eller etter svært intense treningsøkter med lavere varighet.
- Snakk med legen din du tar og spør om noen av dem kan byttes ut hvis du oppdager en ubalanse. Pass på at du ber om informasjon om reseptbelagte og benk-top medisiner.
Bunnlinjen
Elektrolytter er elektrisk lastede mineraler som hjelper kroppen å opprettholde en optimal funksjon. En elektrolytisk ubalanse kan forekomme for et bredt spekter av grunner og er ofte forbundet med dehydrering eller overdreven svette.
Du kan unngå elektrolytisk ubalanse å spise et sunt kosthold og drikke nok vann. Hvis du er en idrettsutøver, kan sportsdrikker være en god måte å raskt reintegrere dine elektrolyttnivåer.