dag 1
Å spise en diabetes gunstig diett kan bidra til å holde blodsukkernivået under kontroll. Men det kan være vanskelig å følge et vanlig matprogram, med mindre du har en plan på plass.
Fra en’se på disse 21 deilige oppskrifter som passer for diabetes å bruke til frokost, lunsj og middag. Husk å forbli innenfor karbohydratgodtgjørelsen ved å merke karbohydratinnholdet og størrelsen på oppskriften. Også, sørg for at du balanserer måltidene dine med magre proteiner og sunne vegetabilske fettstoffer.
Frokost: Fransk Toast fylt med kremost
Det kan virke for dekadent til frokost, men kombinert med egghvite med D & # 8217, kan tilpasse seg et matprogram som passer for diabetes. Integral Toast vil hjelpe deg med å få din daglige fiber.
Lunsj: Laks salat med hvite bønner
Laks er en av de beste kildene til omega-3 fettsyrer og er også en deilig krydder for hverdagsalat.
Middag: Marinert Sirloin Skewers på cubanske med grillet asparges
Rapviva ting med denne smakfulle spydet. Urter og tørket krydder er en fin måte å lage en smak av smak uten å legge til ubrukelige kalorier og fettstoffer.
Få oppskriften »
Dag 2
Frokost: Apple Pie med Mel D’Gresk havre og yoghurt
Hvem ville ikke ha et stykke kake til frokost? Denne melet d’havre vil forlate ditt duftende kjøkken som smaker av høsten og din lykkelige og fornøyde mage. Legg til en PO & # 8216; Normal gresk yoghurt på toppen for mer protein.
Lunsj: Cranberry Wraps og Tyrkia
Tyrkisk saus og blåbær er ikke bare for Thanksgiving! Dette er en enkel lunsj å ta bort at du også vil like barna dine.
MERK: Denne oppskriften kan ikke være hensiktsmessig for alle personer med type 2 diabetes, fordi den inneholder 60 gram karbohydrater per porsjon. Du kan justere mengden blåbærsaus for å redusere antall karbohydrater.
Få oppskriften »
Middag: Tilapia på koriander og kalk med spinat og tomater
Ta en tur til tropene med denne raske fiskeren.
Dag 3
Frokost: Superfood Smoothie
Hvis du tror at morgenen er for opptatt til frokost, tenk tilbake. Denne smoothie bruker bare fire ingredienser og kan monteres i et blunk.
Lunsj: spinat og tomatpasta
Denne pasta parabolen er så god til lunsj og middag. Gå videre og lag en dobbel del for rester senere i uken.
Middag: Grillet Tyrkia Burger
Hamburgere kan virkelig være sunn og velsmakende. Fullfør måltidet med pommes frites med bakt søte poteter for en kjøretur-gjennom måltid hjemme.
Dag 4
Frokost: Scramble av vegetarisk og geitost
Hvis smaksløkene dine grener noe velsmakende om morgenen, er dette eggerøre og grønnsaker for deg. Peppers, tomater og hoppede løk Bli med egg og ost for en appetittvekkende og komplett tallerken til frokost.
Få oppskriften »
Lunsj: Stuffede boller av karri kyllingsalat
Hva skiller denne sandwichen til kyllingen er den kremete greske yoghurt og majones.
Middag: Jamaican Pork Fillet med Sitron Green Bønner
Denne enkle og raske middagen er ganske bra for sommerunderholdning. Servile med integrert ris eller pilaf for et fullt måltid.
Dag 5
Frokost: Müsli med valnøtter, frø og tørket frukt
Forbered denne mysli i helgen og del den i porsjoner for en hel uke med frokost for deg og din familie.
Merk: Denne oppskriften har et høyt antall karbohydrater på grunn av tørket frukt. Du kan justere den ved å fjerne tørket frukt.
Lunsj: Quinoa Tabul Salat
Quinoa er naturlig fri for gluten og er en av de eneste vegetabilske matene som følte et komplett protein. Både vegetarianere og kjøttetere kan nyte denne arabiske inspirasjonsalat.
Middag: fylte paprika av biff og ris
Stuffed peppers er et sofistikert alternativ, men egnet for familier for enhver kveld i uken.
Dag 6
Frokost: Banan Muffin, gulrøtter og pecan nøtter
Server disse muffinsene til neste brunsj, og du vil nesten ha sikkerheten til at alle vil be om oppskriften! Fremfor alt kan du også spise dem.
Få oppskriften »
Lunsj: Lemony Hummus
L’Hummus kjøpt i butikken kan saltes og smakløse. Opprette din, kan du sjekke natrium og tilpasse dressingen til din smak.
Få oppskriften »
Middag: Kylling tortilla suppe
Du har avansert kokt kylling? Bruk den i denne krydrede suppe som sikkert vil tilfredsstille!
Dag 7
Frokost: Tomat omelett og basilikum
Omelettene er en fin måte å bruke de avanserte ingrediensene på. Server med full toast og skiver frukt for en full helg frokost.
Få oppskriften »
Lunsj: Butternut Gresskar og gulrotsuppe
Prøv denne suppe og C’Det er muligheten for at du aldri kommer tilbake til boksene.
Middag: Grillet reker Skewers
Reker bare ta noen minutter å lage mat, noe som betyr at når de slår rutenettet, er det middagstid!