Frukt er virkelig den perfekte maten. Det er det enkleste å fordøye for kroppen vår, og vårt system bør ikke gjøre nesten ingenting for å bryte det.
All frukten er god, men vi bør spise den når den er moden å fordøye den tilstrekkelig og bruke den til å produsere energi.
Tenk på alle fargene, skjemaene og konsistens av frukt som forskjellige antioksidanter og phytonutrients for å laste inn. Og så inkludere en rekke frukt i kostholdet ditt for å dra nytte av alle fordelene de har å tilby & # 8211; fra kampen mot kulde og forebygging av # 8217; betennelse for å gjøre huden din lyse og håret ditt skinner.
I stedet for å sitte på et stykke toast eller en omelett av egghvite i morgen, gjør du noe ekstraordinært for helsen din og gi deg en av disse deilige fruktretter.
Hvordan kutte en ananas
1. Anti-inflammatorisk matrett: kirsebær, ananas, blåbær
L’ananas er rik på vitamin C og inneholder et enzym kalt bromelin som reduserer tarmbetennelsen, øker immunfunksjonen og stimulerer fordøyelsen av proteiner.
Prøv å kombinere den med blåbær, som er rike på antioksidanter og vitaminer A, C og E.
L’anthocyanin er den viktigste antioksidanten både i blåbær og i kirsebær og er det som gir disse fruktene sine vakre intense og røde blå farger.
Ta kirsebær på de søte, siden det har vist seg at de inneholder større mengder fenolforbindelser, og gir en kraftig antiinflammatorisk effekt.
2. Immunforbedringsplate: Grapefrukt, Kiwi, Strawberry
Du føler deg litt & # 8216; Malanque? Kiwi, grapefrukt og jordbær kan gi immunforsvaret ditt presset du trenger for å holde deg frisk.
Kiwi er rike på vitamin C, som bidrar til å støtte immunforsvaret og forhindrer frie radikaler som kan føre til betennelse i kroppen.
Grapefrukt og jordbær er også noen av våre beste vitamin C-matvarer (inneholder mer oransje cs!) Som kan bidra til å styrke immuniteten og bekjempe sykdommen. Rik på vitaminer A og C, jordbærfrø inneholder også mineraler som støtter immunfunksjon.
Nyttig tips: Ikke vent å være for sent og nyser allerede. Dette ville være en god fruktplate for å gå inn i en lang flytur, slik at immunforsvaret ditt er sterkt og klar til å gå.
3. Antioxidantplate: Figs, røde druer, granateple
Disse tre fruktene er rike på antioksidanter og forbindelser som bekjemper sykdommer som beskytter kroppen vår mot skade på frie radikaler og gjør det til å virke og føle seg ung.
Resveratrol av den røde vinen og rødvinen gir kraftige antioksidant- og anti-agingegenskaper som bidrar til å bekjempe sykdommer og tegn på’aldring. L’UVA er også rik på lutein og zeaxanthin, som opprettholder vår sterke utsikt og kan minimere de skadelige effektene av ultrafiolette stråler.
Pomegranates inneholder høyere nivåer av antioksidanter enn de fleste frukter og kan bidra til å reversere hudskader forårsaket av frie radikaler.
Figs er ikke bare farlig deilig, de er også rike på mineraler, inkludert kalium, kalsium, magnesium, jern og kobber og er en «8217, utmerket kilde til vitaminer A, og og K.
Den inkorporerer noen av disse antioksidantfruktene i parabolen din for å hjelpe deg med å bekjempe sykdommer, alder grasiøst og holde deg stramt.
4. Avgiftningsrett: Goji bær, vannmelon, sitron
Vi kan ikke detoxere med dem uten hjelp av matvarer som fukter og tømmer toksiner fra systemet.
Så, la oss starte med vannmelonet, som er 92% av vannet og inneholder også et viktig avgiftningsmiddel som kalles glutation. Det er også en kilde til lycopen og vitamin A og C, som ytterligere bidrar til å avgifte og bekjempe frie radikaler.
Super alkalisk etter fordøyelsen, sitron er også en sterk avgiftning og har antibakteriell og antiviral kvalitet. Jeg liker å klemme den på frukten, legg den til den grønne juiceen (med veldig persille og agurk for en større kombinasjon av hevelse), eller drikk den med varmt vann som før om morgenen for å bidra til å rense kroppen og få fordøyelsessystemet i prosess.
Og la oss ikke glemme goji bær. Disse barna er en stor kilde til antioksidanter, vitaminer (A, B, C og E), jern og kolin, hvis leveren trenger for avgiftningsprosesser.
5. Skjønnhetsplate: Mora, Papaya, Melon
Her er hva du bør spise om morgenen før neste store begivenhet!
Papaya er rik på antioksidanter og næringsstoffer som hjelper i kollagenproduksjon. Den inneholder også et enzym som heter Papaine som bidrar til å motvirke skaden på huden.
Blackberries er deilig lavt sukkerfrukter rik på antioksidanter og vitaminer A og C.
Vi ønsker ikke å miste melon. Inneholder beta-karoten, som omdannes til vitamin A i kroppen og bidrar til å gjøre huden vår lyse og vårt sterke og skinnende hår.
6. Energifat: Banan, Avokado, Apple
Neste gang du leter etter litt & # 8216; av drivstoff eller du vil lade opp før eller post trening, sett sammen denne energien. Disse fruktene er rike på næringsstoffer (ja, l’avokado er en frukt) de vil møte deg og vil få deg til å fortsette i flere timer.
Bananer gir oss rask energi og er et godt valg før’treningsøkt. Sunn fett tilstede i avokado sakte fordøyelse og er bedre å inkorporere til etter-trening måltid.
Eplene er rike på fibre, og de vil holde deg full i lange perioder. Gjør ditt valg eller velg alle tre og # 8230; Hvis du er ute etter en energiforsterkning, er denne parabolen for deg.
Fordi det er viktig
Alle disse kombinasjonene av frukt er kraftige og gir en rekke helsemessige fordeler.
Siden antioksidanter og antiinflammatoriske oppgraderinger til en vakker og glødende hud og en sterk immunitet, se etter medisiner med fruktkvalitet og begynne å oppleve noen av disse kombinasjonene i dag!
Del på PinterestNathalie Rhone, MS, RDN, CDN er en registrert og ernæringsårende dietten av funksjonell medisin med en grad i psykologi ved Cornell University og en grad i klinisk ernæring på New York University. Er grunnleggeren avNathalie LLC Nutrition, En privat ernæringsstudie i New York City fokuserte på helse og velvære ved hjelp av en integrert tilnærming, ogAlle gode spiser, Et merke av helse og velvære på sosiale medier. Når han ikke jobber med sine kunder eller multimedieprosjekter, kan du finne henne å reise med sin mann og mini-australske Brady.
Videre forskning, skriving og redigering bidratt av Chelsey Fein.