Det er mange tips å gå ned i vekt på internett.
De fleste er ikke prøvd eller det virker ikke.
Her er de 12 store løgnene, myter og feil ideer om vekttap.
1. Alle kalorier er de samme
Kalori er et mål på energi; energi. Alle kalorier har samme energiinnhold.
Dette betyr imidlertid ikke at alle kilder til kalorier har de samme effektene på vekten din.
Ulike matvarer krysser forskjellige metabolske baner og kan ha svært forskjellige effekter på sult og hormoner som regulerer kroppsvekt.
For eksempel er et proteinkalori ikke det samme som en kalorier av fett eller karbohydrater.
Erstatte karbohydrater og fett med proteiner kan øke metabolismen og redusere L’appetitt og cravings, alt ved å optimalisere funksjonen til noen vekt regulatoriske hormoner (1, 2, 3).
Videre har kaloriene til hele maten som frukt en tendens til å være mye mer tilfredsstillende enn kalorier av raffinerte matvarer, for eksempel candies.
2. Å miste vekt er en lineær prosess
Å miste vekt er vanligvis ikke en lineær prosess, som noen tror.
Noen dager og uker kan du gå ned i vekt, mens du i andre kan tjene litt og # 8216;.
Dette er ikke en grunn til bekymring. Det er normalt for kroppsvekten å flamme opp og ned noen få pund.
For eksempel kan du bære mer mat til fordøyelsessystemet ditt eller beholde mer vann enn vanlig.
Dette er enda mer uttalt hos kvinner, siden vannets vekt kan variere betydelig under menstruasjonssyklusen (4).
Så lenge den generelle trenden går ned, uansett hvor mye du kan kaste bort, vil du fortsatt kunne miste langsiktig vekt.
3. Kosttilskudd kan hjelpe deg å gå ned i vekt
L’integratorindustrien for vekttap er enormt.
Flere selskaper sier at deres kosttilskudd har dramatiske effekter, men de er sjelden svært effektive hvis de studeres.
Hovedårsaken til hvilke kosttilskudd som jobber for noen mennesker, er placebo-effekten. Folk blir forelsket i markedsføringstaktikk og ønsker kosttilskudd for å hjelpe dem med å gå ned i vekt, for å bli mer oppmerksom på hva de spiser.
Når det er sagt, har noen kosttilskudd en beskjeden effekt på vekttap. Det beste kan hjelpe deg med å miste en liten mengde vekt i flere måneder.
4. L’Fedme angår vilje, ikke biologi
Det er ikke eksakt å si at vekten din bare avhenger av viljestyrken.
L’Fedme er en veldig kompleks forstyrrelse med dusin, om ikke hundrevis, av faktorer som bidrar.
Tallrike genetiske variabler er forbundet med fedme og ulike medisinske forhold, for eksempel hypothyroidisme, PCOS og depresjon, kan øke risikoen for vektøkning (5).
Kroppen din har også mange hormoner og biologiske baner som skal justere kroppsvekten. Disse pleier å være dysfunksjonelle i mennesker med fedme, noe som gjør det mye vanskeligere å miste vekt og holde den vekk (6).
For eksempel, resistens All’leptinhormon er en av hovedårsakene til fedme (7).
Leptinsignalet skal si til hjernen din som lagret fett nok. Men hvis du er motstandsdyktig mot leptin, tror hjernen din at du er sultende.
Prøv å utøve viljestyrken og spise bevisst mindre foran sultesignalet LED av leptin er utrolig vanskelig.
Åpenbart betyr dette ikke at folk skal overgi og akseptere sin genetiske skjebne. Å miste vekt er fortsatt mulig, det er bare mye vanskeligere for noen mennesker.
5. Spis mindre, flytte mer
Kroppsfett er bare lagret energi.
For å miste fett, må du brenne flere kalorier enn de du får.
Av denne grunn virker det logisk som spiser mindre og beveger seg mer forårsaker vekttap.
Selv om dette rådet fungerer i teorien, spesielt hvis det er en permanent forandring i livsstilen, er det en dårlig anbefaling for de som har et seriøst vektproblem.
De fleste som følger dette rådet, ende opp med å gjenopprette tapt vekt på grunn av fysiologiske og biokjemiske faktorer (6).
En viktig og varig endring av perspektiv og oppførsel er nødvendig for å gå ned i vekt med kosthold og mosjon. Begrense matinntaket og gjør mer fysisk aktivitet ikke nok.
Lær noen med fedme å spise mindre og flytte mer, hvordan å fortelle noen som lider av depresjon for å glede seg eller noen som lider av alkoholisme til å drikke mindre.
6. Karbohydrater får deg til å bli fett
Lav karbohydrat dietter kan bidra til vekttap (8, 9).
I mange tilfeller skjer dette selv uten en bevisst kaloribegrensning. Så lenge du holder L’lavt karbohydratinntak og det høye proteininntaket, vil du gå ned i vekt (10, 11).
Likevel betyr dette ikke at karbohydrater forårsaker vektøkning. Mens fedmepidemien startet rundt 1980, har mennesker spist karbohydrater i lang tid.
Faktisk er integrerte matvarer med høyt karbohydratinnhold veldig sunne.
D’Andre del, raffinerte karbohydrater som raffinerte frokostblandinger og sukker er sikkert knyttet til vektøkningen.
7. Fettet gjør deg feit
Fettet gir ca 9 kalorier per gram, sammenlignet med bare 4 kalorier for gram karbohydrater eller proteiner.
Fett er veldig kalorisk og vanlig i søppelmat. Men så lenge kaloriinntaket ditt er en del av et sunt intervall, gjør fett ikke deg fett.
Videre har fettfattige, men lavt karbohydratdieter vist å forårsake vekttap i mange studier (12).
Mens du pakker kostholdet ditt med usunn søppelmat og high-end fettbelastninger, vil sikkert bli fett, denne makronæringen er ikke den eneste skyldige.
Faktisk trenger kroppen din sunne fett til å fungere skikkelig.
8. Å ha frokost er nødvendig for å gå ned i vekt
Studier viser at frokost skipper har en tendens til å veie mer enn de som spiser frokost (1. 3).
Dette skyldes imidlertid sannsynligvis at folk som har frokost, er mer sannsynlig å ha andre sunne livsvaner.
Faktisk, et 4 måneder gammelt studio på 309 voksne sammenlignet frokostvaner og har ikke oppdaget noen effekt på vekten, og deltakerne spiser eller hopper frokost (14).
Det er også en myte at frokost stimulerer metabolisme og at å spise mindre måltider gjør at du brenner mer kalorier i løpet av dagen (15).
Det er bedre å spise når du er sulten og stopper deg når du er satiated. Frokost hvis du ønsker det, men ikke forvent at det skal ha en viktig effekt på vekten din.
9. Hurtigmat blir alltid fett
Ikke alle hurtigmat er usunn.
På grunn av den største bevisstheten om folks helse, har mange hurtigmatkjeder begynt å tilby sunnere alternativer.
Noen, som Chipotle, konsentrerer seg også utelukkende på å betjene sunne matvarer.
Du kan få noe relativt sunt i de fleste restauranter. Mest billig hurtigmat gir ofte sunnere alternativer til deres viktigste tilbud.
Disse matvarer kan ikke oppfylle behovene til alle selvoppmerksom individet, men de er fortsatt et anstendig valg hvis du ikke har tid eller # 8217; energi til å lage et sunt måltid.
10. Slimming dietter arbeid
L’vekttap industri vil få deg til å tro at dietter fungerer.
Imidlertid viser studier at dietten sjelden fungerer på lang sikt. Spesielt 8217; 85% av dietten mennesker ender opp med å gjenoppta vekt innen et år (16).
Videre indikerer studier at folk som følger en diett, er mer sannsynlig å øke vekten i fremtiden.
Derfor er dietten en sammenhengende prediktor for fremtidig vektøkning, ikke tap (17).
Sannheten er at du sannsynligvis ikke bør komme nærmere vekttap med en diett mentalitet. I stedet, prøv å forandre din livsstil permanent og bli en sunnere, lykkeligere og passe person.
Hvis du kan øke aktivitetsnivåene dine, spis sunnere og sove bedre, bør du gå ned i vekt som en naturlig sikkerhetsvirkning. Kostholdet vil sannsynligvis ikke fungere lenge.
11. Folk med fedme er usunn og magert folk er sunne
Det er sant at fedme øker risikoen for ulike kroniske sykdommer, inkludert type 2 diabetes, hjertesykdom og noen typer kreft (18, 19, 20).
Imidlertid er mange mennesker med fedme metabolisk sunne, og mange magre mennesker har de samme kroniske sykdommene (21).
Det virker viktig der fett akkumuleres. Hvis du har veldig fett i bukområdet, har du større risiko for metabolske sykdommer (22).
12. Dietetisk mat kan hjelpe deg å gå ned i vekt
Mye junk food markedsføres som en sunn.
Eksempler er fettfrie, fettfrie og transformerte glutenfrie matvarer, samt drinker med høyt sukkerinnhold.
Du bør være skeptiker om noen helseindikasjon på matemballasje, spesielt på arbeidte artikler. Disse etikettene eksisterer vanligvis til å lure, for ikke å informere.
Noen junk food selgere vil oppfordre deg til å kjøpe sin figening junk food. Faktisk, hvis pakken med en mat forteller deg at det er sunt, C’er muligheten for at det er det motsatte.
Bunnlinjen
Hvis du ønsker å gå ned i vekt, kan du ha hørt mange av de samme mytene. Du har kanskje også trodd noen av dem, siden de er vanskelige å unngå i vestlig kultur.
Spesielt, de fleste av disse mytene er falske.
I stedet er forholdet mellom mat, kropp og vekt svært kompleks.
Hvis du er interessert i vekttap, prøv å kjenne endringene basert på # 8217; beviset du kan gjøre til kostholdet ditt og din livsstil.