Frø syklusen er en etablert vekst trend for å balansere hormoner, øke fruktbarheten og lindre overgangsalderen symptomer.
Det handler om å spise linfrø, gresskar, sesam og solsikkefrø på forskjellige tider i måneden for å balansere noen hormoner.
Men til tross for mange anekdotiske rapporter om brukenhet, vitenskapelig bevis for å støtte sine uttalelser.
Denne artikkelen forteller deg alt du trenger å vite om frø syklusen, og hvis det er en nyttig praksis.
COS’er frø syklusen?
Frø syklusen er et naturopatisk middel som hevder å balansere hormoner ved å justere østrogenhormonet i første halvdel av menstruasjonssyklusen og «8217; progesteronhormonet i andre halvdel.
Hans påståtte helsemessige fordeler inkluderer å hjelpe regelmessige perioder, redusere akne, behandle syndromet til’Polycystic eggstart (PCOS), L’endometriose og # 8217; infertilitet og lindre symptomer på overgangsalderen, som hetetabler, nattesvette, tretthet og svingninger av humør.
Noen elektroniske kilder hevder også at det kan forbedre skjoldbruskhormonnivåer, hårhelse, vekttap, vannretensjon og cellulitt.
Den vanligste metoden indikerer at kvinner skal spise 1 spiseskje hver av linfrø og ferskt bakken gresskar per dag for de første 13-14 dagene av menstruasjonssyklusen, kjent som en follikulær fase.
I løpet av den andre halvdelen av syklusen, som er kjent som en lutealfase, spiser frøcyklene 1 spiseskje hver av solsikkefrø og jordesesam per dag til den første dagen i neste syklus, når syklusen starter igjen.
For menopausale og postmenopausale kvinner uten en vanlig menstruasjonssyklus, anbefaler vi ofte å bruke månens faser som en veiledning for sykkeldatoer, med den første dagen i syklusen som faller på den nye månen.
Tilhengere hevder at positive hormonelle endringer vil bli notert etter noen få måneder med sykling.
Hvordan virker det?
Uttalelser om hvordan halvcyklusen fungerer ikke konsistente mellom ulike kilder. Imidlertid er L & # 8217, grunnleggende ideen er at forskjellige frø kan fremme eller hindre østrogenhormoner og progesteron.
Hormoner i en normal syklus
I en vanlig syklus, L’østrogen produseres i løpet av de første 14 dagene av follikulær fasen når egg i eggstokkene modnes (1, 2).
Follicle-stimulerende hormonnivåer (FSH) og luteiniserende hormon (LH) øker bare før eggløsning og østrogenivåer reduseres umiddelbart etter eggløsningen (1, 2).
Når et egg har blitt frigjort, begynner lutealfasen og nivåene av progesteron og østrogen gradvis økt i en forsiktig balanse for å støtte unnfangelse og # 8217; plante. Fall tilbake før neste periode hvis systemet ikke oppstår (1, 3).
Årsaker til hormonell ubalanse
De fleste kvinner produserer tilstrekkelige nivåer av hormoner for å støtte en sunn syklus. Noen helsemessige forhold, som PCOS og L’hypothyroidisme, samt overdreven trening og # 8217; å være undervekt eller overvekt, kan føre til hormonell ubalanse (4, 5, 6, 7).
Videre, under menopausal, reduseres østrogen og progesteronnivåer, noe som øker risikoen for hjertesykdom og osteoporose og kan føre til symptomer som hotfathes og vektøkning (8, 9).
Frø syklusen tar sikte på å støtte ikke bare de med hormonelle ubalanser, men også de med sunne sykluser.
Hvordan frø påvirker hormoner
Under follikulær fase hevder frøesyklusforsytere at fytoøstrogener i linfrø kan bidra til å øke eller redusere østrogennivået etter behov.
Fytoøstrogener er sammensatt i planter som kan imitere L’østrogenhandling (10).
Videre er det uttalt at sink av gresskarfrø fremmer produksjonen av progesteron i forberedelse til neste fase av syklusen.
Under lutealfasen er lignans & # 8211; En type polyfenol & # 8211; I sesam skal de hemme østrogen nivåer fra’overdreven økning. I mellomtiden antas vitamin og solsikkefrø å øke progesteronnivåene.
Frø syklusen balanserer hormonelle nivåer?
Et av hovedkravene til frøsyklusen er at den kan balansere hormonelle nivåer gjennom fytoøstrogener av Lignani.
Sesam og sengetøy frø har særlig høye konsentrasjoner av lignani, pakking 834 mg og 294 mg for 3.5 gram (100 gram) (11).
Etter forbruk blir disse lignene omgjort til lignanene i Enterolaton og EnterodoDol pattedyr. Disse fytoøstrogene kan etterligne østrogenvirkningen eller hindre det, avhengig av dosen (10, 11, 12, 1. 3).
Noen små studier på kvinner koblet linfrøinntaket til bedre regelmessighet av syklusen og hormoninnholdet, en langstrakt luteal fase og en redusert syklisk brystsmerter (14, 15, 16).
Imidlertid er effektene av kampanjer og reduksjon av østrogener av disse lignanene relativt svake og var hovedsakelig forbundet med anticanceregenskaper i stedet for å normalisere hormonbalansen (11, 12, 17, 18, 19).
Når det gjelder Sesame, fant en studie på 5 uker postmenopausale kvinner at det daglige forbruket på 1.8 gram (50 gram) Sesampulver øker nivåene av noen andre kjønnshormoner, men påvirker ikke østrogennivåer (20).
Endelig, mens A’tilstrekkelig inntak av sink og vitamin E er nødvendig for god reproduktiv helse, antyder ingen konkret prøve at å få disse næringsstoffene fra frø gir ekstra fordeler for hormonbalanse (21, 22, 23, 24).
Generelt produserer kvinner med en normal menstruasjonssyklus allerede de riktige mengdene hormoner. For de med hormonelle ubalanser, er det sannsynlig at semi-syklusen ikke er den beste måten å forbedre symptomene på.
Hva er effektene på overgangsalderen symptomer?
Det har blitt oppdaget at noen frø forbedrer symptomer og hormonell tilstand under og etter overgangsalderen.
Spesielt var linfrøene forbundet med en liten økning i østrogener, en forbedring i hormonell metabolisme, til færre blits, til en redusert vaginal tørrhet og en bedre generell livskvalitet i menopausale kvinner og postmenopause (25, 26, 27, 28).
For eksempel i et 3-måneders studio på postmenopausale kvinner, L’ansette et konsentrert supplement som inkluderte 100 mg linfrøekstrakt og svart Cohosh har forbedret symptomer som hetetilger, nervøsitet, humørsvingninger og hodepine (29).
Også Linenfrøinntaket er koblet til anticanceregenskapene og redusert risiko for brystkreft i postmenopausale kvinner. Imidlertid er det nødvendig med ytterligere kliniske studier for å bekrefte disse resultatene (30).
Sesam kan tilby helsemessige fordeler til og med postmenopausale kvinner.
I et 5-ukers studio på 24 postmenopausale kvinner, L’50 mg daglig inntak av sesampulver forbedret hormonstaten og nivåene av antioksidanter og fett i blodet (20).
Imidlertid observerer andre studier at lignani, fytoøstrogener og frø ikke lenger kan være effektive for å forbedre symptomene på overgangsalderen enn en placebo, derfor er det nødvendig med videre forskning (31, 32, 33).
Verken sink eller vitamin og ble funnet å betydelig påvirke symptomene på overgangsalderen eller hormonelle nivåer (34, 35).
Samlet, mens linene og sesamfrøene kan tilby noen helsemessige fordeler for menopausale og postmenopausale kvinner, antyder ingen bevis at dosene og tider som foreslås av fravyklusen har spesielle fordeler.
Andre fordeler med frø
Selv om testene for å støtte frøens syklus er ikke tilstrekkelig, inkludert linfrø, gresskar, sesam og solsikke i kostholdet, er fortsatt en fin måte å fremme god helse.
Alle fire frøene er rike på fiber, mangan, magnesium, kobber, tiamin, vitamin E og sunne fettstoffer. Disse næringsstoffene er avgjørende for god helse, inkludert reproduktiv helse (36, 37, 38, 39).
Videre, L’å ta sengetøy, Sesame og Sunflower frø har vært knyttet til forbedringer i risikofaktorene i hjertesykdom, for eksempel høyt kolesterol og blodtrykksnivåer (20, 40, 41, 42).
Videre kan linfrø, gresskar og solsikkebeskyttelse beskytte mot brystkreft (43, 44, 45, 46).
Videre er linfrø også forbundet med bedre blodsukkerkontroll, mens gresskarfrøoljen kan hjelpe prostata og urinveisforstyrrelser (47, 48, 49).
Endelig er Sesamfrø knyttet til redusert betennelse og kan forbedre atletisk utvinning og ytelse (20, 50, 51).
Bunnlinjen
Mange frø er svært næringsrike og tilbyr en rekke helsemessige fordeler.
Frøsyklusen innebærer forbruk av linfrø, gresskar, sesam og solsikke på forskjellige tider av menstruasjonssyklusen. Øvelsen er bekreftet for å balansere noen hormoner, øke fruktbarheten og lindre menopausale symptomer, blant annet.
Imidlertid mangler tester for å støtte disse uttalelsene eller svake.
For eksempel er lignaner i disse frøene knyttet til svake effekter på hormonelle nivåer, samt reduksjoner bare mindreårige enn overgangsaldersymptomer og kanskje til en lavere risiko for brystkreft.
Men å spise frø er fortsatt en fin måte å forbedre kvaliteten på kostholdet ditt og generell helse.