Kognitiv atferdsterapi, eller CBT, er en type psykoterapi.
Det tar sikte på å hjelpe deg med å legge merke til negative tanker og følelser og deretter remodel dem mer positivt. Han lærer deg også hvordan disse tankene og følelsene påvirker din oppførsel.
CBT brukes til å håndtere en rekke forhold, inkludert angst, bruk av stoffer og forholdsproblemer. Målet er å forbedre mental og følelsesmessig funksjon og til slutt livskvaliteten.
Denne typen terapi fokuserer også på nåtiden i stedet for på fortiden din. L’ideen er å hjelpe deg med å møte problematiske situasjoner på en sunn og effektiv måte.
ABC-modellen er en grunnleggende CBT-teknikk. Er en struktur som antar at din tro på en bestemt hendelse påvirker måten du reagerer på den ene og # 8217;.
En terapeut kan bruke ABC-modellen til å hjelpe deg med å utfordre irrasjonelle tanker og kognitive forvrengninger. Dette gjør at du kan omstrukturere disse troene og tilpasse et sunnere svar.
Hvordan modellering av ABC-terapi fungerer
ABC-modellen ble opprettet av Dr. Albert Ellis, psykolog og forsker.
Navnet refererer til modellkomponentene. Her er hva et brev representerer:
- TIL. Motgang eller aktivering av hendelsen.
- B. Dine overbevisninger på # 8217; hendelsen. Innebærer både åpenbare og underliggende tanker om situasjoner, på deg selv og på andre.
- C. Konsekvenser, som inkluderer din atferdsmessig eller følelsesmessig respons.
Det antas at B kolleger A og C. Videre er B ansett som den viktigste komponenten. Dette skyldes at CBT fokuserer på endring av overbevisninger (b) for å skape mer positive konsekvenser (C).
Når du bruker ABC-modellen, hjelper din terapeut deg til å utforske forbindelsen mellom B og C. De vil fokusere på dine atferdsmessige eller følelsesmessige svar og på den automatiske troen som kan være bak oss. Din terapeut vil derfor hjelpe deg med å revurdere disse overbevisningene.
Over tid vil du lære å gjenkjenne andre potensielle overbevisninger (b) på bivirkninger (A). Dette gir mulighet for sunnere konsekvenser (C) og hjelper deg med å bevege deg fremover.
Fordeler og eksempler på ABC-modellen
ABC-modellen favoriserer mental og følelsesmessig drift.
Hvis du har upresise overbevisninger om en situasjon, kan svaret ditt ikke være effektivt eller sunt.
Imidlertid, L’bruk av ABC-modellen kan hjelpe deg med å identifisere disse ukjente overbevisninger. Dette gjør at du kan vurdere om de er sanne, noe som forbedrer hvordan man skal reagere.
Det hjelper deg også med å legge merke til automatiske tanker. I sin tur kan du pause og utforske alternative løsninger på et problem.
Du kan bruke ABC-modellen i ulike situasjoner. Her er noen eksempler:
- Din kollega kommer på jobb, men hilser ikke på deg.
- Du er vennlig med alle klassekameratene dine, men en av dem er vert for en fest og inviterer deg ikke.
- Din fetter organiserer hennes ekteskap og spør broren din, i stedet for deg, for å hjelpe deg.
- Sjefen din spør deg om du er ferdig med en oppgave.
- Din venn følger ikke lunsjprogrammer.
I hvert scenario, C’er en hendelse som kan vekke irrasjonelle tanker. Disse tankene kan føre til negative følelser som:
- sinne
- tristhet
- angst
- frykt
- skyld
- flause
L’Bruk av ABC-modellen kan hjelpe deg med å utforske mer rasjonelle tanker og i sin tur til å utvikle mer positive følelser.
Hvordan leger behandler kognitive forvrengninger og irrasjonelle overbevisninger med ABC-modellen
Under CBT vil din terapeut veilede deg gjennom en rekke spørsmål og forslag.
Her er hva du kan forvente å gjøre når de bruker ABC-teknikk:
Din terapeut vil tilpasse din tilnærming for å tilpasse den til din situasjon, overbevisninger og spesifikke følelser. De kan også gjennomgå noen trinn eller inkludere andre typer terapi.
Hvordan finne en terapeut
Besøk en autorisert terapeut hvis du er interessert i CBT.
For å finne en terapeut for deg eller ditt barn, kan du få en utsettelse fra:
- Din grunnleggende lege
- Din helseforsikringsleverandør
- Fidati venner eller slektninger
- Et rom eller en stat Psykologisk forening
Noen helseforsikringsleverandører dekker terapi. Dette avhenger vanligvis av planen din. I noen tilfeller kan eksisterende mentale eller fysiske forhold bestemme hva som er dekket.
Hvis leverandøren ikke dekker CBT eller hvis du ikke har en helseforsikring, kan du kanskje betale for lommen. Avhengig av terapeuten, kan CBT koste $ 100 eller mer L’nå.
A’Et annet alternativ er å besøke et helsesenter finansiert av den føderale regjeringen. Disse sentrene kan tilby mer praktiske terapeutiske alternativer.
Uansett hvor du finner en terapeut, må du sørge for at du har en lisens. Du kan også se om de har spesialiteter, for eksempel ekteskapsproblemer eller spiseforstyrrelser.
Ta bort
I CBT er ABC-modellen en struktur for å endre irrasjonelle tanker. Hans mål er å utfordre negative overbevisninger og utvikle mer praktiske og rasjonelle måter å håndtere stressende scenarier.
Din terapeut kan kombinere ABC-modellen med andre typer CBT-strukturer. De kan også tildele deg om & # 822, som er designet for å hjelpe deg med å søke hva du har lært i virkelige situasjoner.
Med veiledningen til din terapeut, kan du lære å håndtere faktorene til daglig stress mer positivt.