Som overgangsalder påvirker kroppen
Overgangsalderen er et faktum for mange kvinner. Oppstår når kvinner slutter å ha menstruasjon. Tiden før overgangsalderen der kvinner gradvis produserer mindre østrogen kalles perimenopause. Når kvinner går forbi perimenopause til overgangsalderen, kan de eksperimentere:
- Varme blinker
- søvnløshet
- vaginal tørrhet
- nattlige svette
- vektøkning
- Stemningsendringer
- Endringer i libido
Noen kvinner krysser overgangsalderen og opplever bare mindre symptomer. Andre opplever alvorlige symptomer. Noen vitaminer kan bidra til å lindre menopausale symptomer og støtte generell helse.
Som østrogen nivåer i kroppen reduserer, øker risikoen for å utvikle noen forhold. Dette inkluderer:
- L’osteoporose
- hjertesykdom
- urininkontinens
Her er fem vitaminer som bidrar til å minimere symptomene på lave østrogen nivåer.
Alternativ N. 1: Vitamin A
Vitamin A er navnet på en gruppe forbindelser kalt retinoider. Vitamin A preformata, også kjent som retinol, lagres i leveren. For mye kan være giftig. Få vitamin A Preformata når du spiser animalske produkter, forsterkede matvarer eller når du tar vitamin A-kosttilskudd. Få vitamin A selv når du spiser frukt og grønnsaker rik på beta-karoten. Kroppen din konverterer beta-karoten til vitamin etter behov.
Vitamin A er nødvendig for beinhelse, men L & # 8217, å ta vitamin A i overgangsalderen er kontroversiell. Ved 2002 studere Knyttet høye nivåer av vitamin A preformed med frakturer av Dell’hip i postmenopausale kvinner. Dette har brakt noen til å lure på om vitamin å faktisk være bra for beinene. Etterfølgende studier har blitt blandet, så det er ikke klart hvor mye vitamin A-preformata kan øke risikoen for beinfrakturer.
Vitamin A oppnådd fra beta-karoten ser ikke ut til å øke risikoen for beinfrakturer. Kan bidra til å holde beinhelse etter overgangsalderen. Du kan hjelpe deg med å få vitamin A Du trenger fra beta-karoten som spiser oransje og gule frukter og grønnsaker. Hvis du tar vitamin et kosttilskudd, må du ikke ta mer enn den anbefalte daglige verdien på 5.000 UI. Du bør finne et supplement som inneholder minst 20% vitamin A fra beta-karoten.
Alternativ N. 2: Vitamin B-12
Vitamin B-12 er et vannløselig vitamin tilstede i mange matvarer. Det er nødvendig for:
- Beinhelse
- DNA-produksjon
- Neurologisk funksjon
- Opprettelse av røde blodlegemer
Aldring, kroppen din mister en del av sin evne til å absorbere vitamin B-12 og øker risikoen for mangel på vitamin B-12. Symptomene på vitamin B-12-mangel er vage og kan inkludere:
- utmattelse
- svakhet
- forstoppelse
- tap av Appetit
- nummenhet og prikking til hender og føtter
- Balansere problemer
- Depresjon
- forvirring
- demens
I sine påfølgende faser kan vitamin B-12-mangel forårsake anemi. L’Vitamin B-12 Vitamin B-12 diettgodtgjørelse er 2.4 mikrogrammer (mcg) per dag for kvinner i alderen 14 år eller eldre. Du kan bidra til å oppfylle dette kravet under og etter overgangsalderen ved å anta et vitamin B-12-supplement og spise festet mat.
Alternativ N. 3: Vitamin B-6
Vitamin B-6 (pyridoksin) bidrar til å produsere serotonin, en kjemikalie som er ansvarlig for overføring av hjernesignaler. Med alderen i alderen reduseres serotoninnivåene. Fluktuerende serotoninnivåer kan være en faktor som bidrar til støt av vanlig menopausalt humør og depresjon.
RDA av vitamin B-6 er 100 milligram (mg) per dag for kvinner i alderen 19 år gammel. L’antagelse om et vitamin B-6 supplement under og etter overgangsalderen kan bidra til å forhindre symptomer forårsaket av lave nivåer av serotonin. Disse inkluderer energitap og depresjon.
Alternativ N. 4: Vitamin D.
Kroppen din produserer vitamin D etter å ha blitt utsatt for sollys. Vitamin D-mangel kan øke risikoen for beinfrakturer, bein smerte og osteomalacia (mykning av beinene). Eldre kvinner, spesielt de som er tvunget hjemme eller ikke utsatt for sollys, er i fare for vitamin D-mangel. Kvinner i alderen 19 og 50 bør ta 15 mcg (600 UI) av vitamin D per dag; Kvinner over 50 skal ta 20 mcg (800 UI). Selv om det er mulig å gjøre det med en diett rik på vitamin D, kan det være bedre å ta et supplement. Dette vil sikre at du mottar riktig beløp hver dag.
Matvarer som inneholder vitamin D inkluderer:
- Fat fisk
- Fiskeleveroljer
- biffelever
- ost
- eggeplommer; egg
- Fortified Foods
Alternativ N. 5: Vitamin E
E-vitamin er en antioksidant som bidrar til å bekjempe skadelige frie radikaler for celler i kroppen. E-vitamin kan også bidra til å redusere kroppen betennelse. Stress kan forårsake celleskader og øke risikoen for:
- Depresjon
- hjertesykdom
- vektøkning
Dette er vanlige forhold for overgangsalderen.
Forskning har vist at vitamin og bidrar til å lindre stress, reduserer oksidativt stress og kan bidra til å redusere risikoen for depresjon. For å øke vitamin E under og etter overgangsalderen, ta et vitamintilskudd og legg til matvarer rik på vitamin og kostholdet ditt. Mål for minst 15 mg per dag.
Noen matvarer som inneholder vitamin og er:
- Hvetekim
- mandler
- Hasselnøtter
- Avokado
- brokkoli
- musling
- squash
- solsikkefrø
- spinat
Risiko og advarsler
Ikon av risikofaktorer
Høye mengder vitamin A kan forårsake toksisitet. Folk med leversykdommer eller som drikker mye alkohol bør ta vitamin et kosttilskudd. Vitamin A kan forårsake lavt blodtrykk. Ikke ta vitamin A hvis du har lavt blodtrykk eller ta medisiner som senker blodtrykket.
Bruk vitamin A med forsiktighet hvis:
- Ta orale prevensjonsmidler
- Tetracyklin antibiotika
- Lei anticancer agenter
- De har liten absorpsjon av fett
- Ta antikoagulanter eller narkotika som påvirker blødning eller koagulasjon
E-vitamin skal brukes med forsiktighet hos personer med:
- Alzheimers sykdom og andre former for kognitiv nedgang
- Øyeskader
- nyreproblemer
- Hjertproblemer
- Hudforholdene
Vitamin D, vitamin B-6 og vitamin B-12 kan påvirke blodsukkeret og blodtrykket. Bruk dem forsiktig hvis du har diabetes, lavt blodsukkernivå, lavt blodtrykk eller hvis du tar medikamenter som påvirker blodsukker og blodtrykk.
Vitamin B-6 kan øke risikoen for blødning. Bruk den med forsiktighet hvis du har en blødning eller blodfluidiseringsforstyrrelse.
Bruk vitamin B-12 med forsiktighet hvis du har:
- Hjertproblemer
- Høyt blodtrykk
- Kreft eller en historie med kreft
- hudproblemer
- Gastrointestinale problemer
- Lavt kaliuminnhold
- gikt
Mange vanlige tellermedisiner og reseptbelagte legemidler kan samhandle med vitaminer. Hvis du tar medisiner, spør legen din eller apoteket til potensielle interaksjoner før du tar vitaminer.
Sjekk ut: Overgangsalder på arbeidsplassen »
Bunnlinjen
Ikon av neste trinn
Det er ting du kan gjøre for å gjøre passasjen til overgangsalderen enklere. For eksempel, fysisk aktiv, administrer nok stress og søvn kan alle nytte. Du bør også unngå bearbeidede matvarer. I stedet velger du mat som er rik på næringsstoffer som:
- frukt
- grønnsaker
- Helkorn
- Sunn fett
- sjømat
- valnøtter
- frø
Snakk med legen din om overgangsalderproblemer du har. Kan hjelpe deg med å bestemme om du skal ta vitaminer for overgangsalderen, kan være nyttig.
Les videre: Administrer menopausale symptomer »