Du vet hva C & # 8217, det er i lunsjen din? De fleste amerikanere tar for sukker, delvis fordi sukker finner sin vei selv i sunnere matvarer. Mange pakkede matvarer inneholder fantastiske mengder tilsatt sukkerarter, vanligvis oppført på ernæringsetiketter som Maltose, Dextrose, Fructose eller andre mindre åpenbare vilkår. Og det er vanskelig å vite hvilke ordrer når du går ut, siden mange restauranter vil velge billigere ingredienser som inneholder sukker.
I dag forbruker det mediumamerikanske 20 teskjeer sukker om dagen, mer enn dobbelt så mye som anbefalt av’American Heart Association for optimal helse.
Du kan gjenkjenne ernæringsfysistiske kjendis og registrert dietitian Keri Glassman med næringsrik liv fra sine utseende i show som «8220; visningen & # 8221 ;, ‘ og & # 8220; The Today Show & # 8221;. Keri vedtar en velvære tilnærming fra & # 8220; hele personen & # 8221;, og mye av dette er redusert til det du legger i kroppen din.
Har utviklet seg litt lett å forberede oppskrifter som er næringsstoffer, deilig og fri for tilsatt sukkerarter. Av en’se nedenfor!
1. Kyllingsalat med balsamisk krydder
Ingrediants:
- 2 spinat kopper
- 2 oz. Grillet kylling, hakket
- 1 spiseskje. Myk, smuldret geitost
- 1 spiseskje. Hakkede valnøtter
- 1/2 hakket Granny Smith Apple Cup
- 1 teskje. Frøolje D’druer
- 2 ts. balsamico eddik
Veibeskrivelse:
2. Quinoa våren
Ingrediants:
- 2 ts. Ekstra Virgin Olive Oil D’Cold Squeezed Olive
- 1 kopp courgette, kutt i tykke 1/8 «og halverte skiver
- 1/3 av rød pepperkopp, kutt i 1 tommers stykker
- 1/4 teskje. Havsalt
- 1/4 ts. pepper
- 1/4 kopp frossen mais, tint
- 1/2 teskje. hakket hvitløk
- 3/4 kopp quinoa tilberedt
- 2 spiseskjeer. Fersk revet parmesan
- 1 spiseskje. finhakket fersk basilikum
- Kopper 2 arugula
Veibeskrivelse:
3. Biffsalat
Del på PinterestBildekilde: Keri Glassman
Ingrediants:
- 4 oz. Lean grillet biff
- 2 spinat kopper
- 1/2 kopp kirsebærtomater, kuttet i halvparten
- 1/4 kopp hakkede røde løk
- 1 spiseskje. Sitron krydder av keri
For krydder:
- 1/2 kopp ekstra jomfruolivenolje D’kaldpresset oliven
- 1/4 kopp fersk sitronsaft
- 1/2 TSP. salt
- 1/4 teskje. Ferskt malt svart pepper
Veibeskrivelse:
4. Pita pølse og paprika
Ingrediants:
- 1 ts. Ekstra Virgin Olive Oil D’Cold Squeezed Olive
- 1/4 kopp rød, skiver løk
- 1/3 av rød pepper kopp, skiver
- 1/3 kopp hvite sopp, skiver
- 1 organisk kyllingpølse
- 1 spiseskjeer. Dijone
- 1 spiseskje. Hummus
- 1 hele hvete pita
Veibeskrivelse:
Finn ut hvorfor det er på tide for #breakupwithsugar