Flytter til Spirulina, C’er en ny Alga i byen: Chlorella. Denne Alga rik på næringsstoffer har fått mye entusiasme for helsemessige fordeler.
Videre, som et supplement, viste han lovende resultater i å forbedre kolesterolnivået og frigjøre kroppen fra toksiner.
Denne artikkelen forteller deg alt du trenger å vite om Chlorella, inkludert Cos’er, søk bak helsen indikasjoner og hvordan du tar det som et supplement.
COS’er klorella?
Chlorella er en Green Unicellular Alga D’ferskvann (1).
Det er over 30 forskjellige arter, men to typer & # 8211; Chlorella vulgaris og chlorella pyrenoidosa & # 8211; De er mer vanlig brukt i forskning (2).
Siden klorella har en hard cellevegg som mennesker ikke kan fordøye, må du ta det som et supplement for å samle fordelene (3).
Den er tilgjengelig i kapsler, tabletter, støv og ekstrakt (3).
I tillegg til å bli brukt som et kosttilskudd, brukes chlorella også som biodieselbrensel (4).
Det er interessant å merke seg at studier indikerer at det kan ha mange helsemessige fordeler. ECCONI 9.
1. Veldig næringsrik
L’Imponerende ernæringsmessige profil av Chlorella brakte noen til å definere det A & # 8220; Super Food & # 8221;. Mens dets eksakte innhold av næringsstoffer avhenger av vekstvilkårene, fra arten som brukes og måten tillegget behandles, er det klart at det inneholder forskjellige fordelaktige næringsstoffer.
De forstår:
- Protein: Chlorella inneholder 50-60% protein. Videre er det en komplett proteinkilde, noe som betyr at den inneholder alle ni essensielle aminosyrer (3, 5).
- Vitamin B12: Enkelte varianter av klorella kan også inneholde vitamin B12, men ytterligere studier er nødvendige (6).
- Jern og vitamin C: Chlorella kan være en god kilde til jern. Avhengig av tillegget, kan det gi fra 6 til 40% av det daglige kravet. Det er også en «8217, utmerket kilde til vitamin C, som hjelper deg med å absorbere jern (1, 3, 7).
- Andre antioksidanter: Disse små grønne cellene gir et bredt spekter av antioksidanter (1, 3).
- Andre vitaminer og mineraler: Chlorella gir små mengder magnesium, sink, kobber, kalium, kalsium, folsyre og andre gruppe B-vitaminer (1, 3, 8).
- Omega-3: Som med andre alger inneholder Chlorella noen omega-3. Bare 3 gram Chlorella gir 100 mg omega-3 (8).
- Fiber: I store mengder kan klorella være en god kilde til fibre. Imidlertid gir de fleste kosttilskudd ikke engang 1 gram dose fiber (1, 8).
2. Det binder til tungmetaller, favoriserer avgiftning
Chlorella fikk litt buzz for sin evne til å hjelpe kroppen til å «avgifte» 8221;. Faktisk indikerer dyreforsøk at det er effektivt i # 8217; bidra til å fjerne tungmetaller og andre skadelige forbindelser fra kroppen (9, 10, 11).
Tungmetaller inkluderer noen essensielle elementer i små mengder, som jern og kobber, men disse og andre tungmetaller som kadmium og bly kan være giftige i større mengder.
Selv om det er sjeldent at folk har farlige nivåer av tungmetaller i sitt system, kan folk bli utsatt for tungmetaller gjennom forurensningen eller visse jobber som gruvedrift (12).
I dyr ble han funnet at alger, inkludert klorella, svekker toksisiteten av tungmetaller av leveren, hjernen og nyrene (1. 3).
Videre har det vist seg at Chlorella bidrar til å redusere mengden andre skadelige kjemikalier som noen ganger finnes i mat. En av disse er dioksin, en hormonell disruptor som kan forurense dyr i # 8217; matforsyning (14, 15).
Basert på disse testene, ser det ut til at klorella kan bidra til å forbedre kroppens naturlige evne til å eliminere giftstoffer.
3. Det kan forbedre immunforsvaret ditt
Ditt immunsystem hjelper deg med å holde deg sunne bekjempe infeksjoner.
Det er et komplekst system som består av flere mekanismer og celler som aktiveres når en inntrenger går inn i kroppen din.
Har blitt funnet at Chlorella forbedrer immunresponsen i studier på både dyr og på & # 8217, mannen, selv om testene hittil er begrenset.
I et lite studio har menn produsert flere antistoffer under inntaket av klorella enn når de hyret en placebo. Antistoffer bidrar til å bekjempe utenlandske invadere til kroppen din, noe som betyr at denne oppdagelsen er ganske lovende (16).
I en annen liten åtte ukers studie viste sunne voksne som har tatt Chlorella markører av større immunaktivitet (17).
Resultatene var imidlertid kontrasterende, med noen studier som viste minimum eller null effekter.
For eksempel fant en studie at Chlorella-kosttilskudd har forbedret immunfunksjon i deltakerne i alderen 50 og 55, men ikke i de med mer enn 55 år (18).
Så det er mulig at klorella kan ha immunforbedringseffekter i noen populasjoner og aldersgrupper, men ikke i det hele tatt. Mer omfattende skala studier er nødvendig.
4. Kan bidra til å forbedre kolesterolet
Flere studier har antydet at Chlorella-kosttilskudd kan bidra til å redusere kolesterolet (5, 19, 20).
Spesielt har flere studier vist at den daglige rekruttering av 5-10 gram chlorella senker totalt kolesterol og LDL og triglyserider hos personer med høyt blodtrykk og / eller litt høyt kolesterol (5, 19).
Innholdet i Chlorella av følgende kan bidra til å forbedre blodlipidnivåene:
- Niacin: vitamin AB Merk å senke kolesterolet (1, 21).
- Fiber: En agent for å senke kolesterolet (1, 22).
- Karotenoider: de har vist seg å naturlig lavere kolesterol (19, 23, 24).
- Antioksidanter: Forhindre LDL-kolesteroloksydasjon, kjent for å bidra til hjertesykdommer (25).
5. Fungerer som en antioksidant
Chlorella inneholder forskjellige forbindelser betraktet antioksidanter, inkludert klorofyll, vitamin C, beta-karoten, lycopen og lutein (26).
Disse antioksidanter kan bidra til å bekjempe mange kroniske sykdommer (26).
Noen av disse antioksidanter synes å redusere produksjonen av avanserte glycation (alder) endelige produkter, som kjører mange av diabetes komplikasjoner (1, 27).
I dyr og laboratorie studioer forstyrret chlorella seg med måten generene i alderen (1, 28).
Også et studio på # 8217; mannen har vist at Chlorella kosttilskudd har økt nivåene av antioksidanter i kroniske sigarettrøykere, en befolkning med høyere risiko for oksidativ skade (29, 30).
Selv om mye av denne undersøkelsen er lovende, er det fortsatt foreløpig.
6. Bidrar til å holde blodtrykket under kontroll
Chlorella kosttilskudd kan bidra til å fremme hjerte og nyrehelse, noe som er viktig for normalt blodtrykk.
I et studio tok folk med litt høyt blodtrykk fire gram Chlorella om dagen i 12 uker.
Til slutt hadde disse menneskene avlesninger av lavere blodtrykk enn deltakere som hadde tatt placebo (31).
Et annet lite studio på friske menn har vist at integratoren til Chlorella var forbundet med en lavere stivhet av arteriene, en faktor som påvirker blodtrykket (32).
En teori for å forklare dette er at noen av næringsstoffene til klorellaen, inkludert arginin, kalium, kalsium og omega-3, beskytter arteriene fra # 8217; herding (32, 33).
7. Det kan forbedre blodsukkernivået
Noen undersøkelser viser at klorella kan bidra til å redusere blodsukkernivået (1).
En studie viste at chlorellainntaket i 12 uker senket blodsukkernivåene faste både hos friske individer og i de med høy risiko for livsstilsrelaterte sykdommer (20).
Andre studier har vist at integrasjonen med Chlorella forbedrer blodsukkerkontrollen og øker følsomheten for insulinet hos pasienter med ikke-alkoholholdig hepatisk steatose (34, 35, 36).
Det er fortsatt ingen nok forskning for å si at du skal ta chlorella for å håndtere blodsukker, men kan hjelpe hvis kombinert med andre terapier.
8. Kan bidra til å håndtere respiratoriske sykdommer
Behandling av respiratoriske sykdommer som astma og kronisk obstruktiv bronkopneumopati (KOL) krever ofte kontroll over betennelsen (37, 38).
Chlorella har noen komponenter som kan bidra til å redusere betennelsen, inkludert sine mange antioksidanter (1, 39).
En studie fant at Chlorella-kosttilskudd forbedret antioksidantstaten hos pasienter med KOL, men dette oversettes ikke til enhver forbedring i luftveiene (40).
Ytterligere studier er nødvendig for å bestemme den virkelige effekten på respiratoriske forhold, men klorellaen kan hjelpe med betennelsen.
9. Det kan øke aerob motstand
Bare ett studio undersøkte Chlorella-effekten på aerob motstand, men viste en positiv effekt.
Forskerne administreres til en gruppe unge voksne seks gram chlorella eller en placebo en dag i fire uker.
På slutten av studioet viste gruppen Chlorella en betydelig forbedret kapasitet til å mette lungene med oksygen, som er et mål for motstand. Placebo-gruppen har ikke oppstått noen endring i motstanden (41).
Denne effekten kan skyldes innholdet av grenekjeden aminosyrer av klorellaen.
Forgrenet aminosyrer Jeg er en samling av tre aminosyrer som har vist seg å forbedre aerob ytelse i ulike studier (42, 43).
Andre potensielle fordeler
Mange andre mulige fordeler er foreslått, men det er få forskning som støtter disse uttalelsene.
Her er noen av de viktigste helseindikasjonene:
- Fremmer øyehelse: Chlorella inneholder lutein og zeaxanthin, to karotenoider som beskytter øyet og reduserer risikoen for makuladegenerasjon (44, 45, 46).
- Støtter Lever Helse: Chlorella kosttilskudd har vist seg å forbedre leveren helse markører hos personer med leversykdommer. Det er imidlertid ikke klart om det er en fordel for friske mennesker (34, 35, 36, 47).
- Forbedret fordøyelse: Mange kilder bekrefter at Chlorella forenkler fordøyelsen og reduserer hevelse. Imidlertid har ingen studie vurdert disse foreslåtte fordelene.
- Lindrer premenstruelt syndrom: anekdotiske tester sier at klorella kan lindre symptomene på premenstruelt syndrom (PMS). Det kan være en forlengelse, men Chlorella inneholder gruppe B fotball og vitaminer, som begge har vist seg å redusere premenstruelt syndrom (48, 49).
Selv om det ikke er noen spesifikke søk for å støtte disse uttalelsene, kan innholdet i Chlorella næringsstoffer, i teorien ha disse fordelene (8).
Potensielle bekymringer
Chlorella ble vurdert «8220; generelt anerkjent som en trygg & # 8221; fra FDA (1, 50).
Imidlertid er det noen ting å huske på når du vurderer Chlorella-kosttilskudd:
- Mulige bivirkninger: Noen har uttrykt kvalme og buksykdommer (51).
- Mangel på regulering: Noen land, inkludert USA, regulerer ikke kosttilskudd, og du kan ikke være sikker på å få det som sier L & # 8217;.
- Inkorporentprodukter: Næringsinnholdet i Chlorella-kosttilskudd kan variere avhengig av arter av alger, vilkårene for vekst og prosessering (52, 53).
- Immunitære effekter: Siden klorella påvirker immunforsvaret, kan det ikke være hensiktsmessig for personer med immundefekt eller for immunforsvar.
Videre er det viktig å huske på at kosttilskudd kan samhandle med noen rusmidler.
Selv om klorella generelt er anerkjent som en trygg og få bivirkninger er rapportert, kan det ikke være hensiktsmessig for alle.
Slik integrerer du med Chlorella
L’Nåværende vitenskapelig litteratur på Chlorella angir ikke en bestemt dosering.
Dette skyldes at det ikke er tilstrekkelig bevis for å bestemme beløpet som trengs for å se de terapeutiske effektene (1).
Noen studier har funnet fordeler med 1.2 gram en dag, mens andre undersøkte doser på 5-10 gram en dag (5, 19, 34, 35, 36).
De fleste kosttilskudd indikerer en daglig dosering på 2-3 gram, som virker riktig med tanke på forskning. Videre er det viktig å finne et kvalitetssupplement. Den beste måten å gjøre det på jakt etter en med forlengelse Kvalitet garanti forsegling fra tredjeparts tester.
Videre nevner noen produktbeskrivelser testene for kvalitetssikring, samt chlorella vekst og vekstforhold.
Prøv å finne Chlorella-kosttilskudd fra et merke av kosttilskudd du stoler på. C’er et bredt utvalg tilgjengelig på Amazon.
Bunnlinjen
Chlorella er en type Alga som omslutter en stor knyttneve for næringsstoffer, siden det er en god kilde til forskjellige vitaminer, mineraler og antioksidanter.
Faktisk viser fremvoksende forskning at det kan bidra til å overføre toksiner ut av kroppen og forbedre kolesterolnivået og blodsukkeret, blant andre helsemessige fordeler.
For nå synes det ikke å være noen skade i # 8217; integrator for Chlorella og kunne støtte helsen din.