Det er ingen mangel på vekttap råd på internett.
Selv om noen forslag til vekttap er nyttige, er andre ineffektive, villedende eller til og med skadelige.
Her er 8 tips for å gå ned i vekt, du bør helt ignorere.
1. Gjør alltid frokost, selv om du ikke er sulten
Du har kanskje hørt at det er viktig å ha frokost for å øke metabolismen etter å ha sovet hele natten.
Derfor er mange tvunget til å spise om morgenen, selv om de ikke er sultne. Men å ha frokost er ikke nødvendigvis nyttig for å miste vekt.
Faktisk har studier vist at å spise eller Hopp over frokost Det har svært liten effekt på vekten, og at den kan hoppe over det, kan også føre til et litt større vekttap (1, 2, 3).
I et studio har folket som hoppet over frokost endte med å spise 144 flere kalorier til lunsj, sammenlignet med de som hadde konsumert et morgenmåltid. Men på slutten av dagen var deres totale kaloriinntak fortsatt mindre enn 408 kalorier (3).
Hopping frokost er en form for intermittent fasting, som noen tror på at de hjelper deg å gå ned i vekt. Intermittent fasting kan også ha helsemessige fordeler (4).
I ideen om at å ha frokost er viktig for vektkontroll kan delvis skyldes en undersøkelse blant medlemmene av det nasjonale vektkontrollregisteret som hadde mistet vekt og # 8217; de holdt ut i minst 5 år. De fleste av disse menneskene hevdet å ha frokost regelmessig (5).
Men hver er annerledes, og noen mennesker drar nytte av flere fordeler fra frokost enn andre. Nåværende tenkning er at hvis du ikke er sulten om morgenen, er det ikke grunn til å spise frokost.
Hvis du er sulten, sørg for at du spiser en Rik frokost med protein Så du vil være fornøyd og mindre tilbøyelig til å spise for mye til lunsj (6, 7).
2. Ikke få alt hver dag
Din vekt kan variere for dag til dag som svar på flere faktorer.
Av denne grunn sier mange kilder at du bør unngå å veie deg hver dag når du prøver å gå ned i vekt.
Selv om dette synes å være fornuftig, Det motsatte kan være sant.
I en 6-måneders studie om personer med overvekt eller fedme, konsumerer folk som har økt hver dag, mindre kalorier og tapt 6.6% av kroppsvekten, i gjennomsnitt, sammenlignet med folk i kontrollgruppen, som mistet kroppsvekten mindre enn 1217 (11).
I en annen studie har forskere som undersøkte veievanene på 40 overvektige mennesker oppdaget at de som betalte mer enn 1 måned, hadde større risiko for vektøkning (12).
Veier ofte kan gi ansvar og bekrefte at vekten din går i riktig retning.
Noen studier har rapportert at daglig veiing ikke ser ut til å føre til Disorderly spiser eller negative psykologiske effekter, som et dårlig kroppsbilde (8, 9, 10).
Men for noen mennesker, kontrollerer ofte skalaen bli en kilde til angst. Hvis du tror det ikke passer til din psykologiske helse, er det bedre å unngå denne strategien.
Det er viktig å huske på at vekten din kan variere hver dag. Hormonelle endringer, L’flytende balanse og hyppighet av tarmbevegelser kan påvirke vekten. Disse endringene gjenspeiler ikke tapet eller fettforsterkningen.
3. Rengjør juiceen
Renses juice, Også kjent som fasting med juice, er de veldig populære.
Tilhengere hevder at du kan miste opptil 10 pund (4.5 kg) i en uke og frigjør kroppen din fra toksiner.
Det er imidlertid svært få undersøkelser som viser at rengjøring av juice er trygge eller effektive (1. 3).
I et studio drakk kvinner en blanding av sitronsaft og sirup med mindre enn 500 kalorier i 7 dager. De mistet vekten og har blitt redusert Motstand Alle’insulin (14).
Eventuelt lavt kalori diett vil forårsake vekttap, men det er usannsynlig å produsere varige resultater.
Et viktig problem er at rengjøring ikke fastslår typen sunne matvaner som er nødvendige for å opprettholde vekttap over tid.
Videre har disse juiceene en tendens til å være rik på sukker, men lavt proteininnhold, som er en dårlig kombinasjon for kontroll av # 8217; appetitt og helse (15, 16).
Så langt som avgiftende VA, leveren din og andre organer spiller denne funksjonen daglig. Ikke C’Det er nødvendig A & # 8220; Rengjøring & # 8221; (17).
4. Ikke gå ned i vekt raskt
Det konvensjonelle rådet er å gå ned i vekt sakte for å ha flere sjanser til å opprettholde en lavere vekt.
Selv om det er sikkert positiv å miste vekt sakte, indikerer den nyeste forskningen at et raskere vekttap alle «8217, starter ikke risikoen for å gjenoppta vekt. Faktisk synes å miste vekt raskt å være nyttig for langsiktig vekttap (18, 19, 20).
En studie fant at folk som har mistet vekten raskt i løpet av den første måneden, hadde en sjanse fem ganger større enn å miste 10% av kroppsvekten innen 18 måneder, sammenlignet med de som har begynt å miste vekt langsommere (20).
Men noen Vekttap metoder de er bedre enn andre. Redusere kalorier på ekstremt lave nivåer kan forårsake et raskt vekttap i begynnelsen, men det er usannsynlig å være bærekraftig.
5. Konsentrert på kardioopplæring
Kardiovaskulær øvelse, Også kjent som kardio eller aerob trening, reduserer stressnivået og gir fordeler til hjertet og generell helse (21).
Kardio er imidlertid ikke den beste treningsstrategien for å gå ned i vekt.
Svaret på vekttap alle’kardiovaskulær trening avhenger veldig mye på & # 8217;. Noen mennesker går ned i vekt som svar på kardio, mens andre holder eller øker en liten mengde vekt (22, 23, 24).
Den beste strategien for å få passform og vedlikeholde muskelmasse mens du mister vekt, kombinerer L’tvinge trening med kardio (25, 26, 27).
6. Minimere matvarer rik på naturlige fettstoffer
Til tross for den populære oppfatningen, ikke alle fettene skadet helsen din og unngå alle fettstoffer, vil ikke nødvendigvis hjelpe deg med å gå ned i vekt.
Fettet har en dobbel av kaloriene av proteiner eller karbohydrater, men det er også veldig satiating og tar lang tid å fordøyes.
Standard Lavt fett dietter, hvor fettene omfatter mindre enn 30% av alle kalorier, har generelt en lavere sporoppføring i forhold til andre dietter, for eksempel lavkarbohydratdiet, når det gjelder vekttap (28).
Faktisk kan matvarer som er naturlig rik på fett, inkludert avokado, valnøtter og kokosnøtter, hjelpe vekttap (29, 30, 31).
Hele meieriprodukter inneholder en fett som kalles konjugert linolsyre (CLA), hvilken forskning forbundet med reduksjon av kroppsfett og forbedring av følsomhet for følsomheten; insulin (32, 33).
Tvert imot, å spise eller drikkeprodukter uten fett eller lite fett i et forsøk på å redusere kalorier, kan retort mot, siden mange av disse produktene er lastet med raffinert sukker.
Mens du spiser Barn naturlig rik på sunne fettstoffer kan fungere i din favør, sette mange ekstra fett i maten er ikke nyttig. L’lagt for mye fett kan øke kalorier til punktet for ikke å gå ned i vekt.
Som sagt, dietter ved svært lite fettinnhold, hvor fett som omfatter mindre enn 10% av kalorier, kan ha noen fordeler for vekttap.
7. Spis hver 2-3 timer
Du har kanskje hørt at det er bedre å spise mange små måltider i løpet av dagen for å holde stoffskiftet høyt. Dette er en myte.
I en liten studie administrerte forskerne to grupper det samme antall kalorier i to rikelige måltider eller distribuert mellom syv små måltider. De har ikke funnet forskjeller i kaloriene som er brent mellom de to gruppene (34).
Kontrollerte studier har vist at å spise mange små måltider ikke oversetter til større vekttap, sammenlignet med forbruk av tre eller mindre måltider om dagen (35, 36).
Videre har forskning knyttet til hyppige måltider etter en operasjon for vekttap med en nedgang i vekttap 6 måneder etter prosedyren (37).
Hovedproblemet med snacks eller forbruk av små måltider er at du ofte er ferdig for å konsumere flere kalorier enn de i kroppen din trenger.
Lese Sunn snacks for vekttap.
8. Konsentrert kun på G’kaloriinntaket
Mens folk må skape et kaloriunderskudd for å gå ned i vekt, er kalorinntaket bare En del av historien.
Typen mat du spiser har en stor effekt på sult, L’appetitt og hormoner som kontrollerer vekt. Disse faktorene kan påvirke din evne til å nå et kalorisk underskudd.
For eksempel, å spise en pakke med 100 kalorier av pretzels ikke det samme som å spise 100 kalorier av frukt. Pretzels er laget av raffinerte karbohydrater, som kan øke blodsukkernivået, forårsake sult og føre til å spise for mye (38).
Tvert imot, få samme mengde kalorier fra Høy protein matvarer Det forårsaker hormonelle endringer som fører til større fullhet og sultreduksjon (39, 40).
Videre har proteiner en større termisk effekt enn karbohydrater eller fett, noe som betyr at det brenner flere kalorier under og etter fordøyelsen (41, 42).
Studier har vist at kaloriinntaket naturlig reduseres når karbohydrater er begrenset, og at vekttapet er større med lavt karbohydratdiet enn med lavt fett dietter (43, 44, 45).
Til slutt, selv om kaloriene var det eneste som telt, er det veldig vanskelig å nøyaktig evaluere hvor mange du spiser. En studie fant at folk med fedme undervurderte deres virkelige matinntak på 47%, i gjennomsnitt (46).
Videre er telling av kalorier på bearbeidet mat ofte unøyaktig (47).
Bunnlinjen
Selv om alle er unike og det er forskjeller mellom enkeltpersoner, virker noen anbefalinger for vekttap bare ikke for de fleste.