Nyreberegninger er et vanlig helseproblem.
Passerer disse beregningene kan være utrolig smertefulle og dessverre, folk som har hatt nyreberegninger, er mer sannsynlig å få dem igjen (1).
Det er imidlertid noen ting du kan gjøre for å redusere denne risikoen.
Denne artikkelen forklarer hva nyresteinene er og skisserte 8 kostholdsmåter for å bekjempe dem.
Hva er nyrestein?
Også kjent som nyre eller nephrolithiasis beregninger, er nyrestein sammensatt av solide og harde avfallsmaterialer som akkumuleres i nyrer og form krystaller.
Det er fire hovedtyper, men om 8217; 80% av alle steinene er fotballoksalat steiner. Mindre vanlige former inkluderer strukturer, urinsyre og cystein (2, 3).
Mens mindre steiner vanligvis ikke er et problem, kan større steiner forårsake en blokkdel av urinsystemet mens du forlater kroppen din.
Dette kan føre til sterk smerte, oppkast og blødning.
Nyreberegninger er et vanlig helseproblem. Faktisk vil om lag 12% av mennene og 5% av kvinnene i USA utvikle en nyreberegning i løpet av livet (3).
Videre, hvis du mottar en nyreberegning en gang, foreslår studier at du har opptil 50% mer sannsynlighet for å danne en annen beregning innen 5-10 år (4, 5, 6).
Nedenfor er 8 naturlige måter å redusere risikoen for å danne en annen nyreberegning.
1. Hold deg hydrert
Når det gjelder nyreberegningsforebygging, anbefaler vi generelt å drikke mange væsker.
Væskene diluise og øke volumet av stoffer som danner beregninger i urin, noe som gjør dem mindre for å krystallisere (3).
Imidlertid utøver ikke alle væsker denne effekten. For eksempel, en’høyt vanninntak er forbundet med en lavere risiko for nyresøkinger (7, 8).
Selv drinker som kaffe, te, øl, vin og juice D’Orange har vært assosiert med lavere risiko (9, 10, 11).
D’En annen del, forbruker mye brus kan bidra til dannelsen av nyrestein. Dette gjelder både for sukkerholdige drikker og kunstig søtet (9).
Sukker brus inneholder fruktose, som er kjent for å øke kalsium, oksalat og urinsyre utskillelse. Dette er viktige faktorer for risikoen for nyrestein (12, 1. 3).
Noen studier har også koblet et høyt inntak av søtet og kunstig søtsiden av en økt risiko for nyrescberegninger på grunn av fosforsyreinnholdet (14, 15).
2. Øk L’Citronsyre Rekruttering
L’sitronsyre er en organisk syre som er tilstede i mange frukter og grønnsaker, spesielt i sitrusfrukter. Sitroner og filer er spesielt rike på denne vegetabilske forbindelsen (16).
L’sitronsyre kan bidra til å forhindre fotballoksalat nyreberegninger på to måter (17):
En enkel måte å konsumere mer sitronsyre er å spise mer sitrusfrukter, for eksempel grapefrukt, appelsiner, sitroner eller kalk.
Du kan også prøve å legge til litt & # 8216; lime juice eller sitronsaft til vannet ditt.
3. Begrens mat rik på oksalater
L’oksalat (oksalsyre) er en anti-kjøling tilstede i mange vegetabilske matvarer, inkludert grønne bladgrønnsaker, frukt, grønnsaker og kakao (20).
Videre produserer kroppen din en betydelig mengde.
A’høy med oksalata kan øke ubalatutskillelsen i urin, som kan være problematisk for folk har en tendens til å danne kalsiumoksalatkrystaller (21).
L’oksalat kan knytte kalsium og andre mineraler, danner krystaller som kan føre til beregning av beregning (21).
Men selv de rike ossalate matene har en tendens til å være veldig sunn, så et strengt lavt oksalat diett er ikke lenger anbefalt for alle personer som danner stein.
Et lavt benbelagt kosthold foreslås bare for personer som har hyperoksaluria, en tilstand som er preget av høye oksalatnivåer i urinen (17).
Før du endrer kostholdet ditt, kontakt legen din eller dietten for å finne ut om du kan dra nytte av å begrense L’ta rike ossalate matvarer.
4. Ikke ta høye doser vitamin C
Studier indikerer at vitamin C-kosttilskudd (askorbinsyre) er forbundet med større risiko for kontraherende nyrekalkuleringer (22, 23, 24).
A’høyt ekstra vitamin C-inntak kan øke den dvs. ubalatutskillelsen i urin, siden en del av vitamin C kan omdannes til oksalat til kroppen inne;25, 26).
En svensk studie utført på middelaldrende og eldre menn har anslått at de som integrerer med vitamin C, kan doble sannsynlighetene for å utvikle nyrestein sammenlignet med de som ikke integrerer med dette vitaminet (23).
Vær imidlertid oppmerksom på at vitamin C fra matkilder, som sitroner, ikke er knyttet til en økning i risikoen for beregninger (27).
5. Ta nok fotball
Det er en vanlig feilaktighet at det er nødvendig å redusere fotballinntaket for å redusere risikoen for å danne beregninger som inneholder fotball.
Dette er imidlertid ikke tilfelle. Faktisk har en diett rik på kalsium blitt assosiert med en redusert risiko for nyreberegninger (28, 29, 30, 31).
En studie satt inn menn som tidligere hadde dannet nyreberegninger som inneholdt fotball med en diett som inneholdt 1200 mg fotball om dagen. Kostholdet var også dårlig i animalsk protein og salt (29).
Menn hadde en lavere risiko for om lag 50% av å utvikle en annen nyreberegning innen 5 år i forhold til kontrollgruppen, som fulgte en lav fotball diett på 400 mg per dag.
Matfotball har en tendens til å binde med dietten, noe som forhindrer absorpsjonen fra kostholdet. Nyrene må derfor ikke gå gjennom urinsystemet.
Meieriprodukter som melk, ost og yoghurt er gode fotball kostholdskilder.
For de fleste voksne, L’anbefalt daglig tillatelse (RDA) for fotball er 1000 mg per dag. Imidlertid er RDA 1.200 mg per dag for kvinner over 50 år og for alle mennesker over 70 år.
6. Redusere saltet
En diett rik på salt er knyttet til en økt risiko for nyrestein i noen mennesker (30, 32).
Et høyt natriuminntak, en komponent av kjøkkensaltet, kan øke kalsiumutskillelsen gjennom urinen, som er en av de viktigste risikofaktorene for nyrestein (33).
Når det er sagt, mislykkes noen studier på unge voksne å finne en forening (# 8217) (31, 34, 35).
De fleste kostholdsretningslinjer anbefaler at folk skal begrense natriuminntaket på 2300 mg per dag. Imidlertid forbruker de fleste mye mer enn den mengden (36, 37).
En av de beste måtene å redusere L’natriuminntaket er å redusere pakket og bearbeidet mat (38).
7. Øk L’magnesiuminntak
Magnesium er et viktig mineral som mange mennesker ikke forbruker i tilstrekkelige mengder (39).
Det er involvert i hundrevis av metabolske reaksjoner alle’inne i kroppen din, inkludert energiproduksjon og muskelbevegelser (40).
Det er også noen tester som magnesium kan bidra til å forhindre dannelse av nyrealkalsiumoksallat (35, 41, 42).
Hvordan det fungerer akkurat det var ikke helt forstått, men det har blitt foreslått at magnesium kan redusere oksalatabsorpsjonen i # 8217; tarmen (43, 44, 45).
Men ikke alle studier er enige om problemet (30, 34).
L’Referanse daglig inntak (RDI) for magnesium er 420 mg per dag. Hvis du vil øke magnesiuminntaket i kosthold, er avokado, belgfrukter og tofu alle gode matkilder.
For å oppnå maksimale fordeler, forbruker magnesium sammen med høye ossalate innholdsmat. Hvis dette ikke er et alternativ, prøv å konsumere dette mineralen innen 12 timer etter forbruk av rike oksalatmat (45).
8. Spis mindre animalske protein
En diett rik på animalske proteinkilder, for eksempel kjøtt, fisk og meieriprodukter, er forbundet med en høyere risiko for nyrestein.
Et høyt inntak av animalsk protein kan øke kalsiumutskillelsen og redusere citratnivåene (46, 47).
Videre er animalske proteinkilder rike på puriner. Disse forbindelsene brytes ned i urinsyre og kan øke risikoen for å danne urinsyreberegninger (48, 49).
Alle matvarer inneholder puriner i variable mengder.
Nyrer, lever og andre organer er rike på puriner. D’Andre deler, vegetabilske matvarer er fattige i disse stoffene.
Bunnlinjen
Hvis du har hatt en nyreberegning, er det svært sannsynlig at du utvikler en annen innen 5-10 år. Heldigvis, L’adopsjon av visse kosttilskudd kan bidra til å redusere denne risikoen.
For eksempel kan du prøve å øke væskene, forbruke mat som er rik på visse næringsstoffer, spis mindre animalske proteiner og unngå natrium.
Bare noen få enkle tiltak kan gjøre mye for å forhindre smertefulle nyrestein.