Mynten er navnet på over et dusin vegetabilske arter, inkludert peppermynte og grønn mynte, som tilhører Mentha-sjangeren.
Disse plantene er spesielt kjent for følelsen av avkjøling de overfører. De kan legges til både friske og tørre matvarer.
Mint er en populær ingrediens i forskjellige matvarer og drinker, alt fra te og alkoholholdige drikker til sauser, salater og desserter.
Mens å spise anlegget tilbyr noen helsemessige fordeler, viser forskning at mange mynthelsemessige fordeler kommer fra # 8217; applikasjonen på huden, fra # 8217; innånding av hans aroma eller å ta den som en kapsel.
Denne artikkelen undersøker over åtte mynthelsemessige fordeler basert på vitenskapen.
1. Rik på næringsstoffer
Selv om det ikke vanligvis blir konsumert i store mengder, inneholder mynten en diskret mengde næringsstoffer.
Faktisk, bare under 1/3 av kopp eller halv unse (14 gram) grønt mynte inneholder (1):
- Kalorier: 6
- Fiber: 1 gram
- Vitamin A: 12% av RDI
- Strykejern: 9% av RDI
- Mangan: 8% av RDI
- Folat: 4% av RDI
På grunn av sin dynamiske smak blir mynte ofte lagt til oppskrifter i små mengder, så konsumere selv 1/3 kopp kan være vanskelig. Det er imidlertid mulig at du kan nærme deg denne mengden i noen salatoppskrifter som inkluderer mynte blant andre ingredienser.
Mint er en spesielt god kilde til vitamin A, et liposoluble vitamin som er grunnleggende for øyehelse og nattesyn (2).
Det er også en kraftig kilde til antioksidanter, spesielt i forhold til andre urter og krydder. Antioksidanter bidrar til å beskytte kroppen mot oksidativt stress, en type skade på cellene forårsaket av frie radikaler (3).
2. Kan forbedre syndromet til’irritabel tarm
Syndromet til’irritabel tarm (IBS) er en vanlig forstyrrelse av fordøyelseskanalen. Det er preget av fordøyelsessymptomer som magesmerter, gass, hevelse og endringer i tarmvaner.
Selv om behandlingen for IBS ofte inkluderer endringer i dietten og legemiddelinntaket, viser forskningen at selv peppermyntoljeinntaket som et urtemiddel kan være nyttig.
L’Peppermynteolje inneholder en mentol kalt blanding, som antas å bidra til å lindre symptomene på # 8217; IBS gjennom sine avslappende effekter på musklene i fordøyelseskanalen (4, 5).
En revisjon av ni studier som inkluderte over 700 pasienter med IBS, fant at peppermynteoljekapselinntaket har forbedret betydelige IBS-symptomer mer enn placebo kapsler (6).
En studie fant at 75% av pasientene som hyret peppermynteolje i fire uker viste forbedringer i symptomene på # 8217; IBS, sammenlignet med 38% av pasientene i placebogruppen (7).
Spesielt, nesten alle undersøkelser som viser lettelse fra symptomene på # 8217; IBS brukte oljekapsler i stedet for rå mynteblader.
3. Kan hjelpe deg med å lindre fordøyelsesbesværet
Mint kan også være effektivt for å lindre andre fordøyelsesproblemer som mage og fordøyelsesbesvær.
L’fordøyelsesbesvær kan oppstå når maten forblir i magen for lenge før du bytter til resten av fordøyelseskanalen.
Flere studier har vist at maten går gjennom magen raskere når folk tar peppermynteolje under måltider, som kan lindre symptomene på denne typen fordøyelsesbesvær (8, 9).
Et klinisk studio på personer med fordøyelsesbesvær viste at en kombinasjon av peppermynteolje og cuminolje tatt i kapsler har lignende effekter på narkotika som brukes til å behandle fordøyelsesbesvær. Dette bidro til å forbedre magesmerter og andre fordøyelsessymptomer (10).
I likhet med IBS, fremhever studiene Mints evne til å lindre fordøyelsesbesværet brukt peppermynteolje i stedet for friske eller tørkede blader.
4. Det kan forbedre hjernens funksjon
I tillegg til inntak av mynte angir det at 8217; innånding av’aroma av essensielle oljer fra anlegget kan gi helsemessige fordeler, inkludert en forbedring i hjernens funksjon.
Et studio på 144 unge voksne vist at luktende aroma Dell’peppermynteolje i fem minutter før testen har gitt betydelige forbedringer i minnet (11).
En annen studie viste at lukten av disse oljene under styret øker tilsynet og reduserer nivåene av frustrasjon, angst og tretthet (12).
Men ikke alle studier er enige om at peppermynteoljen kan dra nytte av hjernens funksjon. En studie viste at selv om aromaen av oljen av oljen var korroborant og fører til en mindre tretthet, hadde han ingen effekt på hjernens funksjon (1. 3).
Videre forskning er nødvendig for å forstå hvordan det kan fungere og undersøke om peppermynte faktisk, forbedrer hjernens funksjon.
5. Kan redusere smerte under amming
Sjakking mødre presenterer vanligvis sår og tynne brystvorter, som kan gjøre det smertefulle og vanskelige brystet.
Studier har vist at myntprogrammet på huden kan bidra til å lindre smerte forbundet med amming.
I disse studiene brukte ammende mødre forskjellige former for mynte i # 8217; område rundt brystvorten etter hver fôr. Vanligvis brukte de en essensiell olje alene eller blandet med gel eller vann.
Et studio viste at peppermyntevannsapplikasjonen etter amming var mer effektiv enn amming var mer effektiv enn # 8217; anvendelse av brystmelk ekstrahert i å forhindre sprekker av brystvorten og # 8217; Areola, som har forårsaket mindre smerte i niplene (14).
En annen studie har tilsvarende vist at bare 3.8% av mødre som har brukt en peppermynte gel hadde sprekker på brystvorter, sammenlignet med 6.9% av de som brukte lanolin og klokken 22.6% av de som brukte en placebo (15).
Videre har en videre studie vist at det er smerten at gresskraften av brystvorten sprekker har gått ned i mødre som har påført mentolens essensielle olje etter hver fôr (16).
6. Subjektivt forbedrer symptomene på forkjølelse
Mange benkbehandlinger for forkjølelse og L’influensa inneholder mentol, en hovedforbindelse i # 8217; peppermynteolje.
Mange tror at mentolen er en effektiv nasal decongestant som kan eliminere overbelastning og forbedre strømmen av D’luft og puste.
Imidlertid viser flere studier at mentolen ikke har en decongestant-funksjon. Når det er sagt, viser forskningen også at mentolen kan subjektivt forbedre nasalpustet (17, 18).
Dette betyr at selv om mentolen ikke fungerer som en dekongestant, kan det få folk til å føle seg som om de pustet lettere gjennom nesen.
Det er sannsynlig at dette gir minst en liten «8216 lindring for kaldt eller påvirker mennesker.
7. Kan maskere halitosen
Mints smak tyggede dekk og mynter for pusten er noen av de første tingene som folk prøver når man prøver å forebygge eller eliminere alitose.
Eksperter er enige om at de fleste av disse produktene kan maskere pusten til noen timer. Imidlertid dekker de bare L’halitose og reduserer ikke bakterier eller andre forbindelser som forårsaker halitosen i utgangspunktet (19, 20).
D’Andre deler, drikke mynte te og tygge friske blader kan være i stand til å maskere alitosen som dreper bakterier, siden testrørstudier har fremhevet antibakterielle effekter av PepperMint Oil (# 8217;21).
8. Lett å legge til kostholdet ditt
Du kan enkelt legge til mynte til grønne salater, desserter, smoothies og til og med vann. Peppermynte te er en annen populær måte å inkorporere den i kostholdet ditt.
Imidlertid har mange av studiene som viser helsemessige fordeler av mynte ikke involvert forbruket av blader med mat. I stedet ble mynten tatt som kapsel, påført huden eller inhalert av aromaterapi.
Når du bruker mynte til helseformål, er det viktig å evaluere hva du prøver å få og hvordan planten har blitt brukt i søket etter det aktuelle hensikten.
L’Følgende liste skal bidra til å oppsummere noen av forskningen som er diskutert ovenfor.
- Spis friske eller tørkede blader: Brukes til å behandle alitose.
- Innånding av essensielle oljer: Det kan forbedre hjernens funksjon og kalde symptomer.
- Påfør den på huden: brukes til å redusere smerte til brystvorter på grunn av amming.
- Tar kapsler med mat: kan hjelpe til med å behandle IBS og L’fordøyelsesbesvær.
Bunnlinjen
Mynte er en’deilig og sunn lagt til mange matvarer og drikkevarer.
Selv om mynten er lett å legge til mange retter, har forskningen som demonstrerer helsemessige fordeler hovedsakelig brukt mynte tatt i kapsler, påført huden eller inhalert av aromaterapi.
Mints helsemessige fordeler varierer fra å forbedre hjernens funksjon og fordøyelsessymptomer Alle [8217; lindre smerter ved amming, symptomene på kulde og til og med halitosen.
Du kan egentlig ikke gå galt ved å legge til litt & # 8216; av mynte til kostholdet ditt.