Alle føler seg overveldet og stresset fra tid til annen, men hvis du ikke er forsiktig, kan selv små stressfaktorer ende opp med å skade helsen din. I følge US Department of Health and Human Services (HHS), påvirker stress både sinnet og kroppen og kan føre til sykdommer som depresjon, hodepine, magesykdom, hjertesykdom og hjerneslag.
Selv om stress er en naturlig del av det å være menneske, er mange vanlige stressfaktorer ikke verdt vår fysiske og mentale energi. Her er syv unødvendige årsaker til stress og tips til hvordan du unngår dem. Ta kontroll over livet ditt under HHS Stressbevissthetsmåned.
1. Å tenke nytt om stressende situasjoner
Å gjennomgå en stressende situasjon i tankene dine om og om igjen er ikke bra for deg og kan faktisk få deg til å gjenoppleve stresset du allerede har opplevd, sier Kathy Gruver, Ph.D., en helse- og velværeekspert som spesialiserer seg på stress og sinn/kroppsmedisin og som har skrevet boken Overvinn stress med sinn/kroppsteknikker.
Finn ut hvordan du aldri kan føle deg stresset på jobb igjen»
«Hjernen kan ikke se forskjell på hva vi tenker på og hva som virkelig skjer,» sier Gruver. «Så, hvis vi gjenopplever eller dveler ved noe negativt som har skjedd i fortiden, vil vi igjen oppleve en stressreaksjon i kroppen vår.»
For å overvinne denne dårlige vanen, anbefaler Gruver å endre måten vi tenker på enkelte situasjoner.
«Det er veldig vanskelig å slutte å tenke på noe,» sier Gruver. «Det er lettere å erstatte den tanken.»
Gruver sier at det å uttale seg om situasjonen ved å fokusere på tanker som «jeg er frisk og fin», «Immunsystemet mitt er sterkt» og «jeg går videre med selvtillit inn i fremtiden» kan bidra til å stoppe den endeløse syklusen av negative tanker.
Ta deg tid til å meditere, sier han. Å konsentrere seg om å puste mens du tenker «jeg er» under innånding og «i fred» under utpust kan også bidra til å stoppe stressreaksjonen.
Finn ut hvordan sollys kan bidra til å bekjempe stress «
2. Worst case-tenkning
Å fokusere på det mulige negative resultatet av en situasjon, for eksempel hvordan en date vil gå eller om den nye sjefen din vil like deg, projiserer bare negative tanker inn i fremtiden, sier Gruver.
«Vi bekymrer oss for disse tingene når vi egentlig ikke vet hva som kommer til å skje,» sier Gruver. «Hvorfor lide to ganger?»
Livscoach, pedagog og forfatter Diane Lang, MA, fra Discovery Wellness, LLC, sier at en måte å bekjempe worst-case scenario tenkning er å vurdere om stressfaktoren er realistisk og spørre deg selv om det er noe som kommer til å plage deg eller to måneder. inn i dagen. fremtiden.
«Noen ganger, når du stiller deg selv disse spørsmålene, begynner du å se klart at dette egentlig ikke er en stor sak, og at det er noe du faktisk kan håndtere,» sier Lang.
En annen måte å unngå å tenke på det verste tilfellet er å holde seg i nuet, sier Gruver. For eksempel, mens du fullfører daglige aktiviteter, som å vaske oppvasken, kan du ta deg tid til å prøve lukten av såpe, følelsen av vann eller måten lyset treffer boblene.
«Jo mer du går deg vill i det, jo mer hindrer det deg i å dvele ved fortiden og være klar over fremtiden,» sier Gruver.
3. Utsettelse
Alle utsetter av forskjellige grunner, men i mange tilfeller utsetter folk ting fordi de føler seg overveldet eller redde for hva de må gjøre. Dette kan skape frustrasjon og stress, sier Lang.
Lang anbefaler å komme opp med en plan for å takle et utfordrende prosjekt i etapper, i stedet for alt på en gang.
«Sett et langsiktig mål, og sett deretter mindre mål for å nå det,» sier Lang. «Når du lager noe i små» biter i naturlig størrelse, lar det deg ha en følelse av prestasjon og skaper positive forsterkninger som motiverer deg til å fortsette.
«Vær stolt av deg selv for hver liten prestasjon,» legger han til.
Lær hvordan du kan overvinne utsettelse «
4. Å være sen
Det er mange grunner til å komme for sent, noen av dem er rett og slett utenfor din kontroll. Men andre årsaker til forsinkelsen kan være frykt for å gå et sted eller si ja til ting når man egentlig ikke har tid, sier Lang. Dette kan forårsake sinne og stress, sammen med stresset du allerede har fra å komme for sent.
Hvis mangel på tid er en av grunnene til at du ofte kommer for sent, foreslår Lang ofte å lure på om et arrangement eller en forpliktelse passer til timeplanen din og vite når du skal avslå en invitasjon.
Men når årsaken til forsinkelsen er en tapt vekkerklokke, stor trafikk eller feilplasserte nøkler, er det viktig å forstå at disse omstendighetene er utenfor din kontroll og at du kun har et valg om hvordan du skal reagere, ifølge HHS.
I stedet for å bespotte deg selv for å komme for sent, lær å gi slipp og fokus på det positive i stedet for det negative. I følge tipsene om stressmestring fra Nasjonalbiblioteket for medisin, «En persons holdning kan påvirke om en situasjon eller følelser er stressende.»
5. Luring eller overdeling på sosiale medier
«Når du lurer på sosiale medier, sammenligner du deg selv med andre, noe som forårsaker stress,» sier Stephanie Mansour, en sertifisert tillits- og livsstilscoach for kvinner og administrerende direktør i Step It Up med Steph. «Du vurderer din selvtillit og selvtillit basert på hva du ser fra andre, ikke dine suksess- og lykkemålinger».
Lær mer om depresjon og stressmestring»
Overdreven deling på sosiale medier kan også gjøre oss svært sårbare, noe som øker sjansene for å bli såret, ifølge Lang.
«Du bør virkelig få folk til å tjene din tillit og respekt før du åpner opp og deler,» sier Lang.
Unngå denne stressfaktoren ved å sette personlige grenser og bare gi deg selv en viss tid hver dag til å sjekke sosiale medier, sier Lang.
6. Rot i hjemmet eller kontoret
«Ro er en representasjon av hvordan du føler deg og hva som skjer i livet ditt,» sier Lang. Så det er ikke rart at et rotete rom eller et rotete kontor kan få oss til å føle oss stresset.
Lang foreslår å rydde opp ett trinn om gangen, en lignende tilnærming til metoder for å håndtere utsettelse.
«Start med én skuff i 20-30 minutter av gangen, og ta en pause,» sier Lang. «Så gå tilbake, så du ikke føler deg overveldet.»
En annen grunn til at noen lar rotet ta overhånd er fordi de ikke vet hva de skal gjøre med plass, sier Lang. «Visualiser hvordan du vil at plassen skal være. Dette vil bidra til å motivere deg også».
Hvis du har problemer med å gi slipp på noe, foreslår Lang å stille to spørsmål: «Jeg elsker det?»Og» jeg bruker det?»
«Hvis du ikke har brukt noe på omtrent et år, er det sannsynligvis på tide å bli kvitt det,» sier han.
Last ned veiledningen for hvordan du eliminerer rot for å eliminere stress «
7. Bekymring for pengene du allerede har brukt
Å tenke på pengene du allerede har brukt er en form for å gruble over fortiden. Å hele tiden legge forbruksvanene i tankene dine vil bare føre til mer stress akkurat nå.
«Du kan ikke la være å bruke pengene,» sier Gruver.
For å unngå denne stressfaktoren er det viktig å fokusere på nåtiden og tingene vi kan kontrollere, for eksempel de økonomiske beslutningene vi skal ta i fremtiden, sier Lang.
Du kan hjelpe deg selv å bruke penger mer ansvarlig ved å forstå at penger ikke kjøper lykke, ved å velge å sosialisere med venner i stedet for å gå ut og bruke penger du ikke har, eller ved å fjerne kredittkort fra lommeboken eller vesken. ikke fristet til å bruke, sier Lang.