Del på PinterestÅ komme i kontakt med andre kan være en måte å håndtere tristheten i høytidene. Getty bilder
- Tegnene på juleglede kan ha en bakside for mange som møter tap, angst eller depresjon.
- Forstyrrelser i kostholdet ditt, treningsvanene og søvnplanen kan også ta en toll og føre til ferietristhet.
- Eksperter sier at det er klare måter å takle på, inkludert å få kontakt med andre, administrere forventninger og praktisere egenomsorg.
Høytiden er en gledelig tid for mange mennesker, men den kan også være en forvarsel om stress.
For de som takler ensomhet eller sorg over tapet av en kjær, kan ferietradisjoner og aktiviteter øke følelsen av isolasjon og tristhet.
Å kjøpe gaver, lage mat, reise og håndtere andre oppgaver i løpet av ferien kan også belaste folks følelsesmessige og økonomiske reserver.
Forstyrrelser i kosthold, treningsvaner og søvnplan kan også påvirke din fysiske og mentale helse. Sesongmessige reduksjoner i sollys kan også komme med en avgift.
Hvis du opplever at du sliter med følelser av stress, angst eller tristhet, er du ikke alene. Her er fem strategier som kan hjelpe deg å unngå tristheten ved høytidene i år.
1. Koble til andre
Hvis du sliter med følelser av isolasjon, ensomhet eller tristhet i ferien, kan det hjelpe å kontakte familie og venner.
«For de menneskene som lider av ensomhet eller depresjon i høytiden, er det spesielt viktig å kontakte familie og venner.», Mona Shattell, PhD, RN, FAAN, en mental helsespesialist og professor i sykepleie ved Johns Hopkins School of Nursing, fortalte Healthline.
«Disse menneskene bør strebe etter å få kontakt i det virkelige liv med én person om dagen,» fortsatte han. «Ring en venn på telefonen, lag en plan for å møte noen for en spasertur eller en kaffe, alt som forbinder personen med en annen person.»
Hvis du ikke har mange folk å ringe eller besøke, kan frivillig arbeid for en lokal organisasjon gi deg muligheten til å møte nye mennesker og styrke båndene dine med samfunnet ditt.
«Å gjøre noe meningsfullt for andre kan bidra til å formidle ensomhet, depresjon og stress i løpet av ferien,» sa Shattell.
«Å ta del i et serviceprosjekt eller være frivillig for din favorittorganisasjon kan hjelpe deg å føle deg mindre ensom, mindre stresset og mer levende,» la hun til.
2. Gjenkjenne følelser av tap
For mennesker som sørger over tapet av en kjær, kan visse ferietradisjoner eller minner tjene som en påminnelse om deres fravær.
I stedet for å prøve å undertrykke følelsene av tristhet, kan det være nyttig å anerkjenne dem og ta seg tid til å minnes personen du har mistet.
«For mennesker som opplever sorg over deres kjæres død, spesielt de som har dødd siden den siste høytiden, hjelper det å erkjenne tapet og feire livet slik det ble levd, minnene som gjenstår,» sa Shattell.
Du kan finne det trøstende å etablere en ny ferietradisjon til ære for dem. På den annen side kan du bestemme deg for å hoppe over andre tradisjoner eller aktiviteter som er for smertefulle til å delta uten dem.
Gi deg selv friheten til å velge hvordan du skal markere ferien og minnet om din kjære, råder Hospice Foundation of America.
3. Håndter forventninger
Å sette realistiske forventninger er avgjørende for å begrense stress.
Hvis du føler deg overveldet, er det greit å endre størrelse på festdekorasjoner, matlagingsmål eller sosiale kalendere. I stedet for å håndtere alt, American Psychological Association (APA) anbefaler prioriter oppgavene og aktivitetene som er viktigst for deg.
Å holde seg til et feriebudsjett kan også bidra til å redusere stress ved å redusere økonomiske belastninger. Ikke bruk mer penger på gaver eller aktiviteter enn du har råd til.
Hvis du opplever at du sliter med å møte andres forventninger, er det viktig å gjenkjenne og kommunisere dine behov og begrensninger, Brett Marroquín, PhD, klinisk psykolog og assisterende professor i psykologi ved Loyola Marymount University, fortalte Healthline.
«Jeg har en tendens til å snakke med pasienter om mellommenneskelige effektivitetsferdigheter, måter å kommunisere med partnere på, voksne foreldre og familier som håndterer tydelig bekreftelse av dine behov, å være veldig tydelig på hva dine behov er og dine følelser og har grenser,» sa Marroquín.
«Hva kan jeg tilfredsstille? Hva må jeg gjøre for å ta vare på meg selv? Ved å kommunisere alle disse tingene, fortsatte han.
4. Øv på egenomsorg
Selv om det kanskje ikke er din første prioritet i feriesesongen, er det viktig å praktisere sunne vaner for å opprettholde god mental helse.
«Grunnleggende ting som å opprettholde et sunt kosthold, opprettholde treningen din, opprettholde aktivitetene du vanligvis gjør, inkludert de positive aktivitetene du liker, og ikke la stressende ting overvelde og erstatte alt dette – det skaper grunnlaget for å handle på en sunn måte, sa Marroquín.
Prøv å få nok søvn, tren litt og moderer inntaket av julegodteri.
Det er også best å unngå å innta alkohol når du føler deg stresset eller blå, råder hun Dr. Ken Duckworth, MD, medisinsk direktør for National Alliance on Mental Illness.
5. Planlegge på forhånd
Uansett hvilket feriepåkjenning du forventer å møte, kan planlegging hjelpe deg å komme deg gjennom.
For noen mennesker kan dette bety å blokkere ledig tid på kalenderne deres for å handle når de forventer at dagligvarebutikker eller kjøpesentre skal være mindre travle.
For andre kan det bety å planlegge en spesiell aktivitet eller komme sammen med venner på en dag når de forventer å føle seg ensomme eller triste.
«Hvis du vet at jul eller nyttårsdag er en spesielt stressende tid for deg, kanskje på grunn av et tap som skjedde i løpet av den tiden eller fordi du alltid har tilbrakt tid med bestefaren din og nå er han borte,» sa Marroquín, «Det er noe du kan gjøre den dagen, det er noe du kan planlegge med andre familiemedlemmer for den dagen? «
«Mye av forskningen er veldig tydelig,» fortsatte han, «at når du er proaktiv i å planlegge på forhånd for å møte utfordringene du vet kommer, jo bedre har du det.».