Selv om å overbevise barnet ditt om å spise næringsstoffer kan være vanskelig, finn sunne, men attraktive drinker for de små kan være like vanskelig.
De fleste barn har svakhet for søtsaker og telt for å spørre sukkerholdige drinker. Men veilede dem til mer balansert alternativer er viktig for deres generelle helse.
Her er 7 sunne drinker for barn, pluss 3 drinker for å unngå.
1. Foss
Når sønnen din forteller deg at du tørster, bør du alltid tilby vannet før & # 8217.
Dette skyldes at vannet er grunnleggende for helse og nødvendig for utallige viktige prosesser i barnets kropp, inkludert temperaturregulering og organer (1).
Faktisk, i forhold til kroppsvekt, har barn et større vannbehov enn voksne på grunn av deres raskt voksende kropp og høyere metabolisk hastighet (2).
I motsetning til mange andre drikker, gir vannet ikke flytende kalorier, noe som gjør at barnet ditt føler seg mindre sannsynlig å føle og kaste bort solid mat. Dette kan være spesielt viktig hvis du har en krevende gane.
Videre er drikke nok vann koblet til den sunne kroppsvekten, og reduserer risikoen for tannkaries og for å forbedre hjernens funksjon hos barn (3).
Videre kan dehydrering ha en negativ innvirkning på barnets helse på mange måter, potensielt reduserende hjernens funksjon, noe som forårsaker forstoppelse og fører til tretthet (4).
2. Naturligvis smaksatt vann
Fordi det normale vannet kan virke kjedelig, er det mulig at barnet ditt ikke liker dette essensielle væsken.
For å gjøre det mest interessante vannet uten å legge til sukker og ekstra kalorier, prøv å innpode vann med frisk frukt og aromatiske urter.
Du kan prøve mange kombinasjoner av smaker for å finne en som du liker barnet ditt.
Videre vil sønnen din motta en næringsdrev fra frisk frukt og urter som brukes i # 8217; vann.
Noen vinnende kombinasjoner inkluderer:
- Ananas og mynte
- Agurk og vannmelon
- Blåbær og bringebær
- Jordbær og sitron
- Oransje og kalk
Involver din sønn å forlate dem for å velge en kombinasjon av favoritt smaker og hjelpe ham til å legge ingrediensene til vannet;.
Butikker er til og med flasker D’gjenbrukbart vann med innebygde infusers, som kan hjelpe barnet ditt til å holde seg hydrert når det er borte fra hjemmet.
3. Kokosnøttvann
Selv om kokosnøttvannet inneholder kalorier og sukker, er det et sunnere valg enn andre drinker som brus og sportsdrikker.
L’Kokosnøttvann gir en god mengde forskjellige næringsstoffer, inkludert vitamin C, magnesium og kalium, alt viktig for barn (5).
Den inneholder også elektrolytter & # 8211; Som kalium, magnesium, fotball og natrium & # 8211; hvem er tapt med svette under treningen.
Dette gjør kokosnøtt vann A’utmerket alternativ fuktighetsgivende for sukker sportsdrikker for aktive barn (6).
L’kokosnøtt vann er også nyttig når sønnen din er syk, spesielt hvis du trenger å rehydrere etter en diaré eller oppkast angrep.
Det er imidlertid viktig å lese nøye LE’etikett når du kjøper kokosnøtt vann, siden noen merker inneholder tilsatt sukker og kunstige aromaer.
L’Enkel og usøtet kokosnøtt vann er alltid det beste valget for barn.
4. Noen smoothies
Smoothies er en deilig måte å introdusere frukt, grønnsaker og andre sunne matvarer i barnets kosthold.
Mens noen prefakkede smoothies er lastet med sukker,, hjemmelagde smoothies, så lenge de er rike på næringsrike ingredienser, representerer de et utmerket valg for barn.
Smoothies kan være spesielt nyttig for foreldre som har å gjøre med de mest krevende ganene. Mange grønnsaker, som kål, spinat og til og med blomklowers, kan blandes i en smoothie med en søt smak som barnet ditt vil elske.
Noen kombinasjoner av barn som passer for barn, inkluderer:
- Hedgehog kål og ananas
- Spinat og blåbær
- Fiske og blomkål
- Jordbær og rødbeter
Bland ingrediensene med vegetabilsk melk eller ikke søtet melk og bruker sunne ekstra komponenter som hampfrø, pulverisert kakao, usøtet kokosnøtt, avokado eller jordfrøfrø.
Unngå å kjøpe smoothies i matbutikker eller restauranter, da de kan inneholde tilsatt sukker og velge hjemmelagde versjoner når det er mulig.
Siden smoothies er rike på kalorier, gi dem som en matbit eller sammen med et lite måltid.
5. Usøtet melk
Selv om mange barn foretrekker sukkerdrikker som sjokolade eller jordbærmelk, er normal og usøtet melk det sunneste valget for barn.
Normal melk er svært næringsrik og gir mange grunnleggende næringsstoffer for vekst og utvikling.
For eksempel inneholder melk protein, kalsium, fosfor og magnesium, essensielle næringsstoffer for helsen til beinene som er spesielt viktige for vekst av barn (7).
Videre er melk ofte beriket med vitamin D, A’andre viktige vitamin for helsen til beinene.
Mens mange foreldre har en tendens til å gi barnemelk uten fett, kan melk med høyere fettinnhold være sunnere for yngre barn, siden fett er nødvendig for riktig utvikling av hjerne og generell vekst (8).
Faktisk har barn et større fettbehov enn voksne, på grunn av en økning i metabolismefrekvensen (9).
Av disse grunnene representerer fettfattige melkvalg, som 2% fett, et bedre valg for skummet melk for de fleste barn.
Det er imidlertid viktig å merke seg at drikker for mye melk kan trist barn, potensielt indusere dem til å konsumere mindre enn deres måltid eller snack (10).
For å sikre at barnet ditt ikke blir for mye fullt av melk før du spiser mat, tilbyr du bare en liten del av melk under måltider.
Mens melk kan være en næringsrik drink, er mange barn melkeintolerante. Tegnene på melkintoleranse inkluderer hevelse, diaré, gass, utslett og abdominalkramper (11).
Snakk med barnelege hvis du mistenker A’melkintoleranse.
6. Unsweeted vegetabilske melk
For barn intolerant for melk, usøtede vegetabilske organer er et utmerket alternativ.
Vegetabilske melkene inkluderer hamp, kokosnøtt, mandler, cashewnøtter, ris og soya melk.
Som søt melk, kan søt grønnsak melk inneholde mange tilsatte sukkerarter og kunstige søtningsmidler, og derfor er det bedre å velge ikke-sukkerholdige versjoner.
Usøtet grønnsak melk kan brukes alene som en kalorisk drink eller som en base for smoothies, flak d’havre og supper egnet for barn.
For eksempel har 1 kopp (240 ml) usøtet mandelmelk mindre enn 40 kalorier (12).
Gi kalorier drikkevarer under måltider reduserer sannsynligheten for at barnet ditt fyller med væsker alene. Videre gir mange vegetabilske melker en rekke vitaminer og mineraler og blir ofte forsterket med næringsstoffer som kalsium, B12 og vitamin D (1. 3).
7. Noen te
Selv om te vanligvis betraktes som en passende drikk til barn, er noen te trygge og sunne for barn.
The Herbal Teas & # 8211; som en citronella, mynte, rooibos og kamille & # 8211; De er fantastiske alternativer til sukkerdrikker, siden de mangler med koffein og gir en hyggelig smak.
Videre tilbyr urtete ernæringsmessige fordeler og kan til og med gi lettelse til syke eller engstelige barn.
For eksempel har te på kamille og sitrongrass lenge vært brukt til å rolige og beroligende barn og voksne med angst (14).
Kamille ble også brukt som en naturlig behandling for intestinale symptomer & # 8211; Inkludert kvalme, gass, diaré og fordøyelsesbesvær & # 8211; både hos barn og hos voksne (15).
Søket viser at kammen har antiinflammatoriske egenskaper og kan bidra til å redusere symptomene knyttet til tarmbetennelse (16).
Selv om noen te anses som sikre for barn, er det viktig å konsultere barnelege før du administrerer tisanen.
Vær også oppmerksom på at urtete ikke er egnet for barn og skal serveres til barn på en sikker temperatur for å hindre at den brenner.
Drikker på grensen
Selv om det er helt akseptabelt for barn smaker av og til en sukkerholdig drink, bør sukkerholdige drikker ikke konsumeres regelmessig.
Hyppig forbruk av sukkerholdige drikker, for eksempel brus og sportsdrikker, kan føre til helsemessige forhold som tannfestighet og karies hos barn.
1. Soda og sukkerholdige drikker
Hvis en drink skal være begrenset i et barns diett, er det soda, så vel som andre sukkerholdige drikker, som sportsdrikker, søtet melk og søt te.
En 12-ounce-del (354 ml) normal Coca-Cola inneholder 39 gram sukker og nr. 8211; eller nesten 10 ts (17).
Til referanse, L’American Heart Association (AHA) anbefaler å holde sukkerinntaket under 6 ts (25 gram) per dag for barn i alderen 2 og 18 år.
Sukker drikker er knyttet til økt risiko for sykdommer, som type 2 diabetes og alkoholholdig levers steatose, hos barn (18, 19).
Også, drikker for sukkerholdige drikker, kan bidra til gevinst og karies hos barn (20, 21).
Også mange sukkerholdige drikker, som smaksatt melk, inneholde mais sirup med et høyt fruktoseinnhold, et transformert søtningsmiddel knyttet til barnas vekt (22).
2. Juice
Selv om 100% fruktjuice gir viktige vitaminer og mineraler, bør rekrutteringen begrenses til de anbefalte mengdene for barn.
Profesjonelle foreninger som American Academy of Pediatrics (AAP) anbefaler at saften er begrenset til 4-6 gram (120-180 ml) per dag for barn i alderen 1 og 6 og 8-12 gram (236-355 ml) Dag for barn fra 7 til 18 år.
Hvis forbruket i disse mengdene, er 100% fruktjuice vanligvis ikke forbundet med vektøkning (23).
Imidlertid er overdreven forbruk av fruktjuicer forbundet med økt risiko for fedme hos barn (24).
Også, noen studier har tilkoblet daglig forbruk av fruktjuicer ALLE’vektøkning i mindre barn.
For eksempel fant en revisjon av 8 studier at en daglig del av 100% fruktjuice var forbundet med en høyere vektøkning i 1 år hos barn i alderen 1 og 6 år (25).
Fordi fruktjuice mangler å fylle fiber som ligger i hele frisk frukt, er det lett for barn å drikke for mye juice (26).
Av disse grunner bør barn tilbys hele frukten over fruktjuice når det er mulig.
L’AAP anbefaler at juice er helt begrenset hos barn under ett år (27).
3. Drikker som inneholder koffein
Mange små barn drikker drikker som inneholder koffein, som brus, kaffe og energidrikker, som kan ha negative helseeffekter.
En studie rapporterte at rundt 75% av amerikanske barn i alderen 6 og 19 forbruker koffein, med en gjennomsnittlig ansatt på 25 mg per dag hos barn i alderen 2-11 og to ganger denne mengden hos barn i alderen mellom 12 og 17 år (28).
Koffein kan forårsake nervøsitet, akselerert hjerterytme, hypertensjon, angst og søvnforstyrrelser hos barn, og derfor bør koffeindrikker være begrenset basert på # 8217; alder (29, 30).
Barnas helseorganisasjoner som L’AAP tyder på at koffein skal være begrenset til ikke mer enn 85-100 mg per dag for barn over 12 år og bør helt unngås hos barn under 12 år (31).
Foreldre bør huske på at noen energidrikker kan inneholde over 100 mg koffein per 12 gram del (354 ml), noe som gjør det nødvendig å begrense energidrikker for alle barn og tenåringer for å unngå en «8217; overdreven koffein (32).
Bunnlinjen
Du kan tilby et bredt spekter av sunne drikker til barna dine når du er tørst.
Infundert og enkelt vann, melk og grønnsak melk og grønnsaker og noen urtete er eksempler på barnevennlige drinker.
Bruk disse drikkene i stedet for sukker og hyperkaloriske alternativer, for eksempel brus, søtet melk og sportsdrikker.
Selv om barnet ditt kunne protestere med å bytte ut sin favoritt sukkerholdige drikke med et sunnere alternativ, er du sikker på at du gjør det rette om barnets helse.