Plyo-boksen er lederen av allsidig treningsutstyr
Få ting er allsidige som eplecidereddik eller en svart kjole. Men C’Det er en ting & # 8211; Du så sannsynligvis i treningsstudioet & # 8211; Hva nærmer seg: en boks.
Noen ganger kalt Plyo Box, er dette verktøyet en av de beste i treningsverdenen. Personlig trener sertifisert Morgan Olson, Issa, CF-L2, grunnlegger av Babe Go Lift, Li Lov: «De tillater deg å flytte og styrke hele kroppen din & # 8221;.
Den beste delen er at du ikke engang trenger en ekte boks.
Du kan bruke en squishy-boks, en benk eller et skritt hvis treningsstudioet ditt ikke har en boks, eller du ikke har tilgang til treningsutstyr & # 8221; sier Olson. Og hvis du er ALLE’åpen, kan du til og med bruke en benk eller en stein.
Uansett hva du bruker, bør det være i stand til å støtte kroppsvekten din, hold deg stabil og være høy fra 16 til 24 tommer.
Det kan være noe mer perfekt enn dette nye årets treningsstart uten behov for fantasifullt utstyr? Vi tenker på nei.
Olsen tilbyr seks uten frills øvelser for hele kroppen du kan kjøre med bare en boks. Inkorporerer individuelle bevegelser i ditt eksisterende regime eller gjør det til en fullstendig trening ved å utføre alle seks.
Klar til å starte? Ta en boks med Plyo her.
STEP-UP BOX
Denne repeterende trinnbevegelsen og trinnene går til lår, hofter, skinker og kjerner. & # 8220; Step-up-bevegelsen er D’Gull for folk som ønsker å tonifisere og øke sin & # 8216; underputtet’Og forbedre sprukne sider & # 8221; sier Olson. For å gjøre dette trenger du en boks (eller benk eller trinn) som er opp til kneet.
Olson antyder å bremse bevegelser og unngå å svinge benet eller bruke momentumet. Dette vil bidra til å ytterligere treffe baken.
«Ikke la deg bære og sette boksen for høy. Hvis du er nybegynner, vil en for høy boks forstyrre sakte og kontrollerte bevegelser og 6220, legger til Olson.
Bruksanvisning
Tips for å øke boksen
- Ikke gå til mote
- Brystet sentrert på kneet
- Kne over ankelen
- Kjør gjennom hælene
- Kneet presser ut
- Slapp av bakfotten
Pushups-boksen
Forbedrer skuldrene, biceps, triceps og tilbake med en modifikasjon av den klassiske pressemoven.
«Hvis du kan lage standard push-ups, virker det for enkelt. Men det er ikke. Selv for ekspert pushupper, anbefaler jeg denne Pushup tilbøyelig fordi det lar deg trene volumet og lede overkroppen på en litt annen måte og forklarer Olson.
Og hvis du ikke kan kjøre en standard pushup ennå, er dette den perfekte måten.
Tips for fagfolk: & # 8220, betaler mye oppmerksomhet til albuene & # 8221; sier Olson. «Hvis albuene dine oppdager, er det et nei-nei. Hvis albuene dine åpner til side i stedet for å bøye seg til og tilbake og i nærheten av ribber, er det et nei-nei. & # 8220;
Bruksanvisning
Forslag til Pushup Box
- Hold plankens posisjon
- cellekjernen
- United føtter, knuste skinker
- trekk tilbake skulderbladene
- Skyv brystet vekk fra boksen
- Albuer til ribbenene
- Hold boksen under brystvorten
Kalv boks løfting
Kalvemuskelen er en langsom sammentrekningsmuskulatur, så det kan være nyttig å lage et stort antall repetisjoner, noe som vil bidra til å øke kraften til beina, racinghastigheten og redusere anklene og # 8221; sier Olson.
Hans forslag: «Lukk øynene dine, bruk en PO & # 8216; av kardi b og innstilt til de små musklene. Overflaten kalvemuskel (gastrocnemium) og den dype muskelen i kalven (Soleo) rundt anklene eller kananene vil takke deg & # 8220;.
Bruksanvisning
Tips for å løfte kalvene
- Hold veggen for balansen;
- hæler over boksen
- tiptoes
- å holde
- Fold knær, lavere hæler
- Avvis tærne
Boks dukkert
Ikke bare vil de se ut som din Assassin Arms i treningen din, Undersøkelser Han oppdaget at de er en effektiv bevegelse for å målrette triceps, bryst, skuldre og kjerne.
Kvinner spesielt jobber ikke ofte med triceps, slik at du forsterker dem, du kan redusere utseendet på & # 8220; Bat Wings & # 8221; sier Olson.
Bruksanvisning
Boks dykkesignaler
- ansiktet vekk fra boksen
- fingrene
- Rette ben, rette armer.
- Albuer tilbake og lavere
- Trykk på balmen i esken
Burpee Box hopp
Både burpees og hoppekasser er en utrolig test av eksplosivitet og styrke. Legg til bevegelser sammen og forbedre kardiovaskulær motstand og styrke hele kroppen din.
Olson sier at du vil hjelpe tonifiser og stramme baken, quadriceps, lårets bakre muskler, kalvene, brystet, triceps, biceps og abdominals.
«Burpee hoppene er veldig slitsomt. Men tankene dine vil slå den mentale feilen før musklene eller kroppen gjør det. Senk hodet ditt, fest beltet og se på en mer eksplosivt idrettsutøver & # 8220; sier Olson.
Bruksanvisning
Burpee Box Hopping Sticks
- Hender på gulvet
- å legge ned
- Trykk på bordet
- hoppe
- Stående
- Hopp på boksen
- kom tilbake
Laveste dybde hopp
Dybde hopp er en grunnleggende pliometerøvelse som fungerer på hele kroppen. Du bruker beina i hoppet, svinger armene sine for en ekstra høyde og styrker kjernen under landingen. & # 8220; Sikkert vil du se, og du vil også føle din røvhull & # 8221; sier Olson.
Dette trekket tar sikte på å forkorte reaksjonstiden, som er nyttig for folk i et idrettslag. Og vil også øke styrken til den nedre delen av kroppen, noe som vil resultere i dypere løsninger og squats.
Bruksanvisning
Dybdehopping og hoppeskilt
- Hold deg på esken
- gå ned
- Gå straks inn i luften
- Land med knærne foldet
Trening for hele kroppen
Treningsinstruksjoner
- Fullfør hver av de 6 øvelsene ovenfor for antall repetisjoner nevnt, i rekkefølge, uten å hvile mellom bevegelser.
- Etter å ha fullført alle 6 trekk, hvil i 1 eller 2 minutter og gjenta for totalt 3 runder.
- Dette bør ta fra 25 til 30 minutter totalt.
Gabrielle Kassel er en velværeforfatter basert i New York, som spiller Rugby, går inn i leire, blanding av protein smoothies, forbereder måltider, tverrfitting. Det har blitt en marina person, han prøvde hele 30-utfordringen og spiste, full, børstet, vasket og vasket med trekull, alt i journalistikkens navn. På fritiden kan du finne lese selvhjelpsbøker, for å trykke på benk eller praktisere HYGGE. Følg den opp Instagram.