Linfrø er kjent for sine mange helsemessige fordeler, som inkluderer å gi en rikelig dose protein og fibre, noe som reduserer appetitten og hjelpen i vektkontroll (1, 2).
Gitt sin stjernede ernæringsmessige profil, ikke C’Det er å bli overrasket over at linolen er også fylt med lignende helsemessige fordeler.
L’linfrøolje, også kjent som linolje eller linolje, oppnås fra linfrø som har blitt malt og presset for å frigjøre sin naturlige olje.
Denne fordelaktige oljen for helse har et bredt utvalg av bruksområder, alt fra kjøkken til hudpleie.
Denne artikkelen vil utforske noen av de viktigste fordelene ved linolen og noen enkle måter å bruke det på.
1. Høyt innhold av omega-3 fettsyrer
Akkurat som linfrø, l’linseed olje er rik på omega-3 fettsyrer sunn for hjertet.
Faktisk inneholder en skje (15 ml) 7,196 mg omega-3 fettsyrer (3).
Spesielt inneholder sengetøysfrøoljen alfa-linolensyre (vinge), en form for omega-3-fettsyre som kun omdannes i små mengder i aktive former for omega-3, slik som EPA og DHA (4).
Hvis du ikke tar nok DHA og EPA i kostholdet ditt, anbefaler de fleste retningslinjene minst 1600 mg Omega-3 fettsyrer om dagen for menn og 1.100 mg for kvinner (5).
Bare en spiseskje av linfrøolje kan tilfredsstille og overvinne dine daglige vingebehov (3).
Omega-3 fettsyrer er avgjørende for helse og har vært assosiert med fordeler som reduksjon av hjertesykdommen, forbedring av hjertes helse og hjernebeskyttelse fra # 8217; aldring (6, 7, 8).
Hvis du ikke tar fiskeolje eller du ikke tar en eller to deler av fettfisk i kostholdet ditt hver uke, L’linseedolje kan være en god løsning for å integrere kostholdet ditt med omega-3 fettsyrer du trenger.
2. Kan bidra til å redusere tumorcelleveksten
Selv om den nåværende forskningen er begrenset til studier på testrør og dyr, er det noen tester som L’linfrøolje kan bidra til å redusere tumorcellevekst.
I et studio på dyr ble mus administrert 0.3 ml linolje i 40 dager. Det har blitt funnet å forhindre spredning av kreft og veksten av lungevulster (9).
I en annen studie på små dyr har det vist seg at L’linfrøolje blokkerer dannelsen av tykktarmskreft hos rotter (10).
I tillegg har testrørstudier produsert lignende resultater, med forskjellige studier som demonstrerer at L’linfrøolje reduserte veksten av brystkreftceller (11, 12).
Men selv om disse resultatene er lovende, er det nødvendig med videre forskning for å avgjøre hvordan disse resultatene kan oversettes til mennesker.
3. Han kunne ha nytte av hjertets helse
Flere studier fant at L’linfrøolje kan ha nytte av hjertes helse.
Et studio på 59 personer sammenlignet effektene av sengetøysfrøoljen med de av sapwoodoljen, en type olje med høyt innhold av omega-6 fettsyrer.
I denne studien, L’integrasjon med en skje (15 ml) linfrøolje i 12 uker førte til betydelig lavere blodtrykksnivåer enn # 8217; integrering med papirolje (1. 3).
L’hypertensjon kan skade helsen til hjertet, siden det setter en vanskelig å teste hjertet, tvinge det til å fungere mer.
Linenfrøolje kan også forbedre arterien elastisitet. Både L’aging L’økt blodtrykk er generelt knyttet til nedgangen i elastisiteten (# 8217) (14).
Disse fordelene skyldes trolig den høye konsentrasjonen av omega-3 fettsyrer i linjen # 8217, som det har blitt vist at 8217; integrering med det øker mengden av omega-3 i blodet (15).
Videre har mange studier vist at omega-3 fettsyrer forbedrer hjertesykdom, med fordeler som en reduksjon i inflammasjon og senking av blodtrykk (16, 17).
4. Kan bidra til å behandle forstoppelse og diaré
L’linfrøolje kan være effektiv i behandlingen av både forstoppelse og diaré.
Et nylig studio på dyr har vist at sengetøysfrøolje fungerte som et avføringsmiddel for å fremme regelmessighet, alt mens det virker som et anti-rarchisk middel (18).
En annen studie forutsatt 50 pasienter forstoppet i hemodialyse linfrøolje, olje- eller mineralolje.
Etter fire uker, L lakenfrøolje har økt hyppigheten av tarmbevegelser og forbedret konsistensen av avføringen. Videre viste det seg å være effektiv, enten som oljeolje som mineralolje (19).
Søker imidlertid effektene av # 8217; linfrøolje på forstoppelse og diaré er for tiden begrenset til dyreforsøk og studier på personer med spesifikke forhold.
Ytterligere studier er nødvendig for å evaluere effekten i den generelle befolkningen.
5. Det kan forbedre hudens helse
L’linfrøolje kan også bidra til å forbedre huden helse.
Et lite studio hadde 13 kvinner integrert linolje i 12 uker. På slutten av studien fant de forbedringer i glatthet og hydrering av huden, mens følsomheten til huden ALL’irritasjon og grovhet hadde redusert (20).
Et nylig studio på dyr har vist at sengetøysfrøoljen hadde lignende positive resultater.
Linfrøolje i tre uker ble administrert med dermatittmus i tre uker. Det har vist seg at oljen reduserer symptomene på atopisk dermatitt, som for eksempel rødhet, hevelse og kløe (21).
Imidlertid undersøkte ingen studio fordelene med linfrøoljen på huden av mennesker. Imidlertid er det mange anekdotiske rapporter om forbedringer i glatthet og reduksjon av # 8217; irritasjon etter påføring av linfrøolje.
6. Kan redusere betennelsen
Takket være sitt omega-3 fettsyreinnhold, viser noen undersøkelser at linoljen kan bidra til å redusere betennelsen i noen populasjoner.
Imidlertid har A’analyse av 20 studier vist at linoljen har ikke hatt en effekt på den generelle befolkningen.
Imidlertid reduserte signifikant C-reaktive proteinnivåer, en markør som brukes til å måle betennelse, i overvektige mennesker (22).
En dyreundersøkelse fant også at linolen har kraftige antiinflammatoriske egenskaper (23).
Noen studier indikerer at antiinflammatoriske effekter av # 8217; linolje er ekvivalent med de av’olivenolje;.
For eksempel har en studie ut av 37 personer vist at linfrøolje kosttilskudd ikke har påvirket noen inflammatoriske markører hos friske voksne og normal vekt, sammenlignet med oljeolen olivenolje (olivenolje)24).
Selv om det virker som L’linfrøolje kan påvirke folk annerledes, er det nødvendig med videre forskning for å bestemme effekten på Betennelse for den generelle befolkningen.
Slik bruker du linolje
En av de beste tingene i linolen er dens allsidighet. For nybegynnere kan det enkelt erstattes med andre typer oljesalater, salater og sauser.
Du kan også legge til en del (en skje eller 15 ml) til smoothies eller smoothies for å legge til en PO & # 8216; av linfrøolje til kostholdet ditt med minimal innsats.
Husk at L’linfrøolje skal ikke brukes til å lage mat, siden den ikke har et høyt røykpunkt og kan danne skadelige forbindelser hvis det blir utsatt for høy varme (25).
I tillegg til å bli brukt i mat, L’linseed olje kan påføres huden for å forbedre huden helse og øke huden fuktighet.
Alternativt bruker noen mennesker linolje som en hårmaske for å fremme vekst og glans.
Bunnlinjen
L’linfrøolje er rik på omega-3 fettsyrer og har vist seg å ha forskjellige helsemessige fordeler, for eksempel å redusere blodtrykk og bedre regelmessighet.
Også l’linseed olje kan brukes på forskjellige måter. Den kan brukes til å erstatte andre typer oljer, lagt til mat eller påført hud og hår.
Inkluder kun en eller to deler av linfrøolje i din daglige rutine er enkelt og kan ha mange fordeler for din generelle helse.