Vi inkluderer produkter som vi tror på våre lesere. Hvis du kjøper lenker på denne siden, kan vi tjene en liten kommisjon. Her er vår prosess.
Kreatin er et utrolig populært supplement, spesielt mellom idrettsutøvere, bodybuilers og treningsentusiaster.
Forskning har vist at det kan øke fysisk ytelse, styrke og muskuløs vekst, samt tilby andre potensielle helsemessige fordeler, for eksempel beskyttelse mot ulike nevrologiske sykdommer (1, 2, 3).
Selv om det anses å være trygt å konsumere, kan du be om at kreatinet utløper og kan brukes utover utløpsdatoen.
Denne artikkelen forklarer hvordan kreatin fungerer, hvis det utløper, og hvis kreatinforbruk utløpt kan gjøre deg syk.
Hvordan Kreatin fungerer?
Kreatin kosttilskudd fungerer ved å øke fosfocreatine reserver i kropps muskler, kreatin formasjon form (4).
Når din viktigste energikilde & # 8211; dine trifosfat adenosine reserver (ATP) & # 8211; de er utmattet, kroppen din bruker sine fosfocreatine reserver for å produsere mer ATP. Dette hjelper idrettsutøvere til å trene vanskeligere lenger, anabole hormoner øker og hjelper cellulær rapportering, blant annet fordeler (5).
Mange typer kreatin er tilgjengelige, inkludert:
- kreatin monohydrat
- Kreatin etylester
- Kreatinhydroklorid (HCL)
- Kreatin glukonat
- buffret kreatin
- Kreatin væske
Imidlertid er den vanligste og godt studerte formen kreatinmonohydrat.
Hvor hardt kreatinen?
Selv om de fleste kreatintilskudd indikerer en utløpsdato innen 2-3 år fra produktproduksjon, viser studier at de kan vare mye lenger (6).
Spesielt er kreatinmonohydratpulveret svært stabilt og er usannsynlig å dekomponere i sitt avfallsprodukt & # 8211; Kreatinine & # 8211; Over tid, selv ved høye temperaturer.
Kreatinen som er omgjort til kreatinin, er mye mindre kraftig og er usannsynlig å tilby de samme fordelene (7, 8).
For eksempel fant en revisjon av studiene at monohydratkreatinpulveret viste åpenbare tegn på nedbrytning bare etter nesten 4 år, selv om den lagres ved høy temperatur på 140 ° C (60 ° F) (8).
Derfor bør ditt monohydratrettede kosttilskudd vare minst 1-2 år etter utløpsdatoen hvis det lagres på et kjølig, tørt sted.
Sammenlignet med monohydratretningen, er andre former for dette supplementet, som kreatinetylester og fremfor alt flytende skapninger, mindre stabile og sannsynligvis forringet raskere i kreatinin etter utløpsdatoen (8).
Kreatinen utløpt kan gjøre deg syk?
Generelt er kreatin godt studert og anses som trygt å konsumere (9).
Gitt at monohydratretningen er veldig stabil, er det sannsynlig å vare i flere år over utløpsdatoen og bør ikke forårsake ubehagelige bivirkninger.
Videre er det viktig å merke seg at kreatinen som har blitt Grumosa, ikke er utløpt. Selv om det sannsynligvis var utsatt for litt musikk, er det generelt greit å konsumere det. Det burde være kraftig og er usannsynlig å gjøre deg syk.
Når det er sagt, hvis din kreatinbad er blitt åpen i noen dager ved romtemperatur eller utsatt for en diskret mengde væske, kan det miste kraft (8).
Også, selv om den grumiske kreatinen er god til å konsumere, hvis du merker at din kreatin har endret farge, har utviklet en sterk lukt eller har en uvanlig smak, det er bedre å slutte å ta det.
Endringer som disse kan indikere tilstedeværelsen av bakterier, men det er svært lite sannsynlig at de normalt oppstår, med mindre supplementet er blitt åpnet i mange dager ved romtemperatur.
Siden kreatinen er relativt billig, hvis du er i tvil om’kreatininntaket utløpt, kan du kjøpe en ny tank for maksimal ro.
Bunnlinjen
Kreatin er et av de mest populære sportsutvilene i verden.
Den vanligste typen kreatinering & # 8211; Kreatin monohydrat & # 8211; Det er spesielt stabilt og kan vare i flere år over utløpsdatoen uten å miste kraft.
Videre er kreatinen som har bestått utløpsdatoen trygt å konsumere og bør ikke forårsake uønskede bivirkninger hvis det er riktig lagret i friske og tørre forhold.
Hvis du er interessert i å prøve kreatin eller du må levere butikkene dine, kan du enkelt finne ulike typer i spesialiserte butikker og på nett.