Del på Pinterest
En keisersnitt er en operasjon der A & # 8217 praktiseres; gravert gjennom bukveggen for å levere et barn raskt og trygt. Caesarean fødsel er noen ganger nødvendig fra et medisinsk synspunkt, men gjenopprettingstiden er litt lengre enn en vaginal fødsel. Av denne grunn må oppmerksomheten tas. Moms bør få legen sin ok før du skyter den vanlige fysiske aktiviteten. Noen viktige muskler som krever en ombygging etter graviditet inkluderer tverrgående abdomen. Dette er musklene som ligner på korsetter som omslutter midtlinjen til ryggraden, musklene i bekkenbunnen og buk- og lumbale musklene. Etter en keisersnitt er det viktig å aktivere og styrke disse områdene slik at de kan gi støtte, redusere risikoen for skade og hjelpe deg med å gjenopprette helt etter fødselen. Prøv disse delikate øvelsene etter en keisersnitt. Ikke kreve utstyr og kan utføres fra hvor som helst.
Denne øvelsen er en «8217; utmerket avslapningsteknikk. Det bidrar også til å ombygge de sentrale musklene til å jobbe sammen i daglige aktiviteter. Stresset muskler: tverrgående Dell’Abdomen
Ligge på baksiden på en komfortabel seng eller sofa.
Sett hendene på magen din og slapp av på kroppen din.
Ta et dypt pust gjennom nesen, føl deg magen for å utvide seg i hendene dine.
Utåndinger fra munnen. Mens du exhaling, trekker han navlen mot ryggraden, og kontraherer bukemuskulaturen. Hold posisjonen i 3 sekunder.
Gjenta fra 5 til 10 ganger, 3 ganger om dagen.
Et lag med bindevev kalt Band forbinder bukgulvmuskulaturen til bekkenbunnen og hjelper dem med å jobbe sammen for optimal ytelse. Kegels er en god øvelse for å styrke og aktivere bekkenbunnen. Har vist seg å redusere inkontinensen fra stress etter fødsel. Etter en keisersnitt kan du ha et urinkateter og disse øvelsene vil hjelpe deg etter at kateteret er fjernet. Stresset muskler: bekkenbunn
Sitt på kanten av en stol med føtter på gulvet.
Jeg bidrar med musklene i bekkenbunnen. Du bør føle at du prøver å holde strømmen av urinen.
Tenk deg å lukke alle åpningene i skjeden, Dell’urinrøret. Tenk deg å løfte dem fra stolen.
Hold denne sammentrekningen så lenge som mulig. Start med 5 sekunder og arbeider opp til et lengre levetid.
Inhalerer dypt og pust deretter helt, og slapper av sammentrekningen.
Prøv kegels i forskjellige stillinger som stående eller ligge på en side.
Kjør 8 til 12 ganger med en 2 minutters hvile mellom sammentrekninger. Gjenta 2 ganger om dagen.
Denne isometriske øvelsen for hele kroppen er en fin måte å få alle muskelgrupper til å fungere alle’Unison. Interesserte muskler: quadriceps, baklår muskler, bekkenbunnsmuskler, kjerne og nedre rygg
Bo med 1 eller 2 fot vekk fra veggen.
Sakte hviler alle’tilbake til veggen, senk deg i en sittestilling. Hipsene og knærne skal være 90 grader L’en fra # 8217; andre.
Involvere kjernen din. Ta et dypt pust og mens du exhalerer, føler du at du drar navlen mot veggen.
For en ekstra bonus, kontrakt bekkenbunnen som utfører en kegel mens du holder denne posisjonen.
Hold stillingen så lenge som mulig. Hvil 1 minutt, og gjentar deretter 5 ganger.
Når en keisersnitt er å helbrede, kan de forskjellige lagene av hud og bånd bli med i # 8217; en ALL ALLE’Annet, Begrensning av bevegelsesområdet. Disse adhesjonene kan føre til fremtidige problemer som urinfrekvens eller smerte ALL’hofte eller rygg. En arrvevsmassasje, også kjent som frigjøring av arrvev, bidrar til å bryte adhesjonene og hjelper med riktig vevsheling. Start arrmassasje bare etter at arret er helbredet og legen gir deg det grønne lyset. Områder berørt: Band, bindevev
Ligge på ryggen med fingrene plassert over arret. Trekk huden med fingertuppen rundt arret og følg bevegelsen. Prøv å glide opp og ned og på den ene siden til # 8217;. Merk om du beveger deg lettere i en retning enn den andre.
Jobber i en retning, beveger sakte aren frem og tilbake. Du må begynne forsiktig og gradvis flytte til en mer aggressiv massasje.
Flytt arret opp og ned, fra den ene siden til # 8217; andre og til og med i en sirkel. Små bevegelser er bedre, men stoffmobilisering kan utføres i alle områder på # 8217; Abdomen.
Hvis arret er smertefullt, stopp og prøv igjen senere. Når du føler deg rolig, kan du kjøre denne massasjen en gang om dagen.
Merk: Pass på at du konsulterer legen din før du starter # 8217; Øvelse etter fødsel. Alltid starter i liten, arbeider opp til mer utfordrende bevegelser. Unngå aktiviteter som sender inn abdominal muskler og ledd i hoften til sterk stress;. Hvis mulig, kontakt en fysioterapeut eller en øvelsesekspert etter fødsel. Hvis du oppdager en økning i blødning, tretthet eller betennelse i # 8217; arr-området, stopp og konsulter en lege.
Generelt bør øvelsen ikke starte opp til Xnumx-Xnumx-uker etter intervensjonen, og du bør alltid konsultere legen din før du starter. L’lav-støt trening som yoga, pilates eller svømming er den beste måten å starte. Denne grunnleggende øvelsen for nybegynnere bidrar til å involvere kjerne muskler i en delikat, men effektiv måte. Den tverrgående muskelen i # 8217; Abdomen er et viktig område for å styrke når det støtter kroppens kjerne. Videre støtter den Alba-linjen, en fibrøs struktur som strekker seg fra Xifiido-prosessen til 8217; pubic bein og støtter også stabiliteten til kjernen. Stresset muskler: tverrgående Dell’Abdomen
Ligge på baksiden på gulvet med knærne foldet og føttene hviler på bakken. Bruk strømper eller legg et håndkle under føttene for å la føttene skyve lett på gulvet.
Pust dypt inn. Mens du exhaling, bidrar jeg til abdominale muskler ved å trekke navlen til ryggraden uten å endre kurven til nedre deldelen.
Å holde denne sammentrekningen, slapp sakte foten fra kroppen til beinet ikke er helt ekspansivt.
Returner det sakte til startposisjonen.
Gjenta 10 ganger på hver side. Kjør en gang om dagen.
Øvelsene for magen og bekkenbunnen er nyttige etter en keisersnitt. For å øke styrken og stabiliteten til sentrale muskler, teste pusteøvelser, isometriske sammentrekninger og målrettede øvelser ALLE’tverrgående abdomen. Gjenopprettingskrefter vil gradvis hjelpe deg med å gå tilbake til å gjøre aktivitetene du elsker med letthet. Del på Pinterest