Overflødig magefett er ekstremt usunn.
Det er en risikofaktor for sykdommer som metabolsk syndrom, type 2 diabetes, hjertesykdom og kreft (1).
Det medisinske termen for usunn fett i magen er & # 8220; som refererer til fett som omgir leveren og andre organer i # 8217; Abdomen.
Selv folk med normal vekt med overskudd av abdominal fett har økt risiko for helseproblemer (2).
Her er 12 ting som gjør at du øker magen din.
1. Sukker mat og drikke
Mange mennesker tar mer sukker hver dag enn de skjønner.
Top of Sugar Content Foods inkluderer kaker og candies, sammen med såkalte valg & # 8220; sunnere & # 8221; Som muffin og iskrem yoghurt. Brus, kaffe smaksatt drinker og søt te er blant de mest populære søtede drikkene.
Observasjonsstudier har vist en sammenheng mellom A’høyt inntak av sukker og et overskudd av abdominalfett. Dette kan i stor grad skyldes 8217; høyt fruktoseinnhold av tilsatt sukker (3, 4, 5).
Både normal sukker og mais sirup med et høyt fruktoseinnhold er rike på fruktose. Normal sukker har 50% fruktose og mais sirup med et høyt fruktoseinnhold har 55% fruktose.
I en 10-ukers kontrollert studie, overvektige og overvektige mennesker som har konsumert 25% av kaloriene som fruktose, har sukkerholdige drikker i et vektvedlikeholdsdiett, har opplevd en reduksjon i følsomhet for følsomheten for følsomheten for følsomheten for følsomheten i følelsen av følsomheten6).
En annen studie rapporterte en reduksjon i fettforbrenning og metabolisk hastighet blant folket som fulgte et lignende kosthold med et høyt fruktoseinnhold (7).
Selv om for mye sukker i noen form kan føre til vektøkning, kan sukkerholdige drikker være spesielt problematisk. De karbonerte drikkene og andre søte drikker gjør det enkelt å konsumere store sukkerdoser over en svært kort periode.
Videre har studier vist at flytende kalorier ikke har de samme effektene på’appetitt av solide matkalorier. Når du drikker kaloriene dine, føler du deg ikke full, så ikke kompensasjon ved å spise mindre andre matvarer i stedet (8, 9).
2. Alkohol
L’Alkohol kan ha både sunne og skadelige effekter.
Hvis forbruket i moderate mengder, spesielt som rødvin, kan det redusere risikoen for hjerteinfarkt og hjerneslag (10).
Imidlertid kan en / 8217 høy alkoholinntak føre til betennelse, leversykdom og andre helseproblemer (11).
Noen studier har vist at alkohol undertrykker forbrenningen av fett og at overflødige kalorier fra # 8217; alkohol er delvis lagret som magefett, hvorfra begrepet & # 8220; ølbelly & # 8221; (12).
Studier har tilkoblet A’høy alkoholinntak Alle gevinst rundt halvparten. En studie fant at mennene som forbrukte mer enn tre drinker om dagen hadde 8217; 80% mer sannsynlighet for å ha overflødig abdominal fett sammenlignet med menn som konsumerte mindre alkohol (1. 3, 14).
Også mengden alkohol som forbrukes i 24-timers buen, synes å spille en rolle.
I en annen studie har daglige drikker som forbrukte mindre enn en drink om dagen, hadde det nedre abdominalfettet, mens de som drikker sjeldnere, men forbrukte fire eller flere drinker i & # 8220; dagene med drikke & # 8221; De var mer sannsynlig å ha overflødig abdominal fett (15).
3. Trans
Transfett er de mest usunne fettene på planeten.
De er opprettet ved å legge hydrogen til umettede fettstoffer for å gjøre dem mer stabile.
Transfett brukes ofte til å forlenge retensjonens varighet av pakkede matvarer, for eksempel muffins, blandinger til desserter og kjeks.
Transfett har vist seg å forårsake betennelse. Dette kan føre til motstand mot insulin, hjertesykdom og ulike andre sykdommer (16, 17, 18, 19).
Det er også noen dyreforsøk som tyder på at transfett dietter kan forårsake overflødig magefett (20, 21).
På slutten av et 6 år gammelt studio ble apene matet med en diett med de 8% trannyfettet vekten og hadde 33% mer abdominal fett enn apene matet med en diett med kostholdet med kostholdet med L’8% enumettet fett, til tross for begge gruppene fikk tilstrekkelig kalorier for å holde vekten deres (21).
4. Inaktivitet
En stillesittende livsstil er en av de største risikofaktorene for dårlig helse (22).
I de siste tiårene er folk generelt mindre aktive. Dette har trolig spilt en rolle i # 8217; økning i fedmehastigheter, inkludert abdominal fedme.
En viktig undersøkelse gjennomført i USA siden 1988 til 2010 har detektert en betydelig økning i bukvannet, vekt og omkrets hos menn og kvinner (23).
Et annet observasjonsstudio sammenlignet kvinner med å se mer enn tre timer med TV en dag med de som så på mindre enn en og # 8217; nå en dag.
Gruppen som så mer TV hadde nesten dobbelt den risikoen for å være alvorlig abdominal fedme & # 8221; Sammenlignet med gruppen som så på mindre TV (24).
En studie antyder også at inaktiviteten bidrar til utvinning av magefett etter å ha mistet vekten.
I denne studien rapporterte forskerne at folket som utførte motstand eller aerob trening i 1 år etter å ha mistet vekten, var i stand til å forhindre abdominalfettgjenoppretting, mens de som ikke har utøvd, har hatt en økning på 25-38% magfarge (25).
5. Lavt protein dietter
Ansette tilstrekkelige matproteiner er en av de viktigste faktorene for å forhindre vektøkning.
Høye protein dietter gjør at du føler deg full og fornøyd, øker din metabolske hastighet og fører til en spontan reduksjon av # 8217; kalorisk inntak (26, 27).
Tvert imot kan et lavt proteininntak få deg til å øke den langsiktige bukfettet.
Flere rikelig med observasjonsstudier tyder på at folk som forbruker den høyeste mengden proteiner, er mindre sannsynlig å ha overflødig abdominal fett (28, 29, 30).
Videre har dyreforsøk oppdaget at et hormon kjent som neuropeptid Y (NPY) fører til en økning i appetitten og favoriserer bukfettet øker. Din npy nivå øker når L’proteininntaket er lavt (31, 32, 33).
6. Overgangsalder
Tjen abdominal fett i overgangsalderen er ekstremt vanlig.
Under puberteten, L’østrogenhormon signaler til kroppen for å begynne å lagre fett på hofter og lår som forberedelse til potensiell graviditet. Dette subkutane fettet er ikke skadelig, men i noen tilfeller kan det være ekstremt vanskelig å miste (34).
Overgangsalderen oppstår offisielt ett år etter at en kvinne hadde sin siste menstruasjonsperiode.
I løpet av denne tiden reduseres hans østrogennivået drastisk, noe som forårsaker fettakkumuleringen i # 8217; magen, i stedet for på hofter og lår (35, 36).
Noen kvinner tjener mer magefett rett enn andre. Dette kan delvis skyldes genetikk, så vel som ALLE’Overgangsalderen begynner. En studie fant at kvinner som fullfører den unge overgangsalderen, har en tendens til å tjene mindre abdominal fett (37).
7. Feil intestinal bakterier
Hundrevis av typer bakterier bor i # 8217; tarmen, hovedsakelig i tykktarmen. Noen av disse bakteriene gir helsemessige fordeler, mens andre kan forårsake problemer.
Bakterier i # 8217; tarmene er også kjent som intestinal flora eller mikrobiom. Tarmenes helse er viktig for å opprettholde et sunt immunsystem og unngå sykdommer.
En ubalanse i tarmbakterier øker risikoen for å utvikle type 2 diabetes, hjertesykdom, kreft og andre sykdommer (38).
Det er også noen undersøkelser som tyder på at å ha en usunn balanse mellom tarmbakterier kan fremme vektøkning, inkludert abdominalfett.
Forskere har oppdaget at overvektige mennesker har en tendens til å ha et større antall firmicutes bakterier enn normale vektpersoner. Studier tyder på at disse typer bakterier kan øke mengden kalorier som absorberes av mat (39, 40).
En studie på dyr oppdaget at mus uten bakterier har fått mye mer fett når de fikk fekaltransplantasjoner av bakterier forbundet med fedme, sammenlignet med mus som fikk bakterier relatert til tynnhet (40).
Studier på Magri og overvektige tvillinger og på deres mødre bekreftet at det er en & # 8220; kjerne & # 8221; vanlig av flora deles blant familier som kan påvirke vektøkningen, inkludert stedet hvor vekten er lagret (41).
8. Fruktjuice
Fruktjuice er en sukkerholdig drink under Lie taler.
Selv den 100% usøtede fruktjuice inneholder mye sukker.
Faktisk inneholder 8 gram (250 ml) eplejuice og cola hver 24 gram sukker. Samme mengde juice d’druer omslutter 32 gram sukker (42, 43, 44).
Selv om fruktjuice gir noen vitaminer og mineraler, fruktose som inneholder kan drive motstand mot insulinet og favorisere magesettet øker (45).
Også, det er en’annen kilde til flytende kalorier, hvorav det er lett å konsumere for mye, men det kan fortsatt tilfredsstille samme måte med solid mat (8, 9).
9. Stress og kortisol
Cortisol er et viktig hormon for overlevelse.
Er produsert av binyrene og er kjent som & # 8220; stresshormon & # 8221; Fordi det hjelper kroppen din til å montere et stressrespons.
Dessverre kan det føre til en økning i vekt hvis det produseres i overskudd, spesielt i bukregionen.
I mange mennesker fører stress å spise for mye. Men i stedet for å lagre overflødige kalorier som fett i hele kroppen, favoriserer kortisol fettakkumuleringen i magen (46, 47).
Det er interessant å merke seg at kvinner som har et bredt liv i forhold til sidene, utskiller mer kortisol når stresset (48).
10. Lavfiber dietter
Fiber er utrolig viktig for god helse og å kontrollere vekten.
Noen typer fibre kan hjelpe deg med å føle deg full, stabilisere hormonhormoner og redusere kaloriabsorpsjonen fra mat (49, 50).
I et observasjonsstudio på 1.114 menn og kvinner, L’antagelse av oppløselige fibre har vært assosiert med en reduksjon i abdominalfett. For hver økning på 10 gram løselig fiber C’det var en reduksjon i 3.7% i # 8217; Akkumulering av abdominalfett (51).
Rike dietter med raffinerte og dårlige karbohydrater av fibre ser ut til å ha motsatt effekt på # 8217; appetitt og på Weight-gevinst, inkludert stigning av abdominalfett (52, 53, 54).
En stor studie fant at høyfiberintegral frokostblandinger var forbundet med en reduksjon i magesett, mens raffinerte kornblandinger var forbundet med en økning i abdominal fett (54).
11. Genetikk
Gener spiller en viktig rolle i risikoen for fedme (55).
På samme måte virker det som en tendens til å lagre fett i # 8217; Abdomen er delvis påvirket av genetikk (56, 57, 58).
Dette inkluderer genet for reseptorjusteringskortisol og gen som koder for leptinreseptor, som regler L’kaloriinntak og vekt (58).
I 2014 har forskere identifisert tre nye gener assosiert med livhopper og alle abesity, inkludert to som bare er funnet hos kvinner (59).
Det er imidlertid nødvendig å gjennomføre mange flere undersøkelser i dette området.
12. Ikke nok søvn
Sleeping nok er grunnleggende for helsen din.
Mange studier har også tilkoblet utilstrekkelig søvn med vektøkning, som kan inkludere abdominalfett (60, 61, 62).
Et stort studio fulgte over 68.000 kvinner i 16 år.
De som sov 5 timer eller mindre om natten hadde 32% sannsynlighet mer enn å tjene 32 pounds (15 kg) sammenlignet med de som sov minst 7 timer (63).
Søvnforstyrrelser kan også føre til en vektøkning. En av de vanligste forstyrrelsene, nattapnéet, er en tilstand der pusten stopper gjentatte ganger om natten på grunn av det myke halsen som blokkerer luftveiene.
I en studie fant forskerne at overvektige menn med nattapné hadde mer abdominal fett enn overvektige menn uten forstyrrelsen (64).
Ta med hjemmemeldingen
Mange forskjellige faktorer kan få deg til å tjene overskytende abdominal fett.
Det er noen slik at du ikke kan gjøre mye, som dine gener og hormonelle endringer i overgangsalderen. Men det er også mange faktorer du kan sjekke.
Gjør sunne valg på hva du skal spise og hva du skal unngå, hvor mye du trener og hvordan man skal håndtere stress, kan hjelpe deg med å miste magen din.