Peppermynte (Mentha × Peppermint) er A’aromatisk urt av myntfamilien som er et kryss mellom mynte og grønn mynte.
Opprinnelse i’Europe og # 8217; Asia, ble brukt i tusenvis av år for sin hyggelige og mynte smak og for helsemessige fordeler.
Peppermynte brukes som smak i mynter for pusten, godteri og andre matvarer. Videre forbruker mange peppermynte som en forfriskende te og uten koffein.
Peppermyntebladene inneholder flere essensielle oljer, inkludert Menthol, Mentol og Limonene (1).
Mentolen gir peppermyntet sine forfriskende egenskaper og dens karakteristiske mynte duft.
Mens myntete ofte er full for smaken, kan den også ha forskjellige helsemessige fordeler. Teen selv har sjelden blitt studert vitenskapelig, men peppermynten ekstrakter ja.
Her er 12 vitenskapelige fordeler med myntete og ekstrakter.
1. Kan lindre fordøyelsesforstyrrelser
Peppermynte kan lindre fordøyelsessymptomer, for eksempel gass, hevelse og fordøyelsesbesvær.
Dyrestudier indikerer at peppermynte slapper av fordøyelsessystemet og kan lindre smerte. Hindrer sammentrekningen av glatte muskler, som kan lindre spasmer i # 8217; tarmen (2, 3).
En revisjon av ni studier på 926 personer med Dell & # 8217 syndrom; irritabel tarm (IBS) behandlet med peppermynteolje i minst to uker konkluderte med at peppermynte har gitt lettelse fra betydelig bedre symptomer enn en placebo (4).
I et studio på 72 personer med IBS reduserte peppermynteoljekapsler 40% IBS-symptomer etter fire uker, sammenlignet med bare 24.3% med en placebo (5).
Videre, i en revisjon av 14 kliniske studier på nesten 2000 barn, har peppermynte redusert frekvensen, varigheten og alvorlighetsgraden av magesmerter (6).
Videre har kapslene som inneholder peppermynteolje redusert forekomsten og alvorlighetsgraden av kvalme og oppkast i en studie på 200 personer sendt til kjemoterapi for kreft (7).
Selv om ingen studie undersøkte myntete og fordøyelsen, er det mulig at te kan ha lignende effekter.
2. Kan bidra til å lindre spenningshodepine og migrene
Siden peppermynte fungerer som en muskel avslappende og en analgetisk, kan noen typer hodepine reduseres (2).
Mentol i # 8217; peppermynteolje øker blodstrømmen og gir en kjølefølelse, muligens hevder smerte (8).
I et randomisert klinisk studio på 35 personer med migrene, L’peppermynteolje påført på pannen og templene har betydelig redusert smerten etter to timer, sammenlignet med en placeboolje (9).
I en annen studie på 41 personer, L’peppermynteolje påført på pannen viste seg å være effektiv for hodepine så mye som 1000 mg paracetamol (10).
Mens Mint Tea Aroma kan bidra til å slappe av muskler og forbedre smerte i hodepine, er det ingen vitenskapelig bevis for å støtte for å bekrefte denne effekten. Men l’påføring av peppermynteolje på templer kan hjelpe.
3. Kan oppdatere pusten din
C’er en grunn til at peppermynte er en vanlig aroma for tannkrem, innringere og tyggegummi.
I tillegg til sin hyggelige lukt, har peppermynte antibakterielle egenskaper som bidrar til å drepe bakterier som forårsaker tannplakk, som kan forbedre pusten din (11, 12).
I en studie har folket som hadde lidd en vertebral kolonnerkirurgi og mottok en skylling basert på peppermynte, melecas og sitronoljer har opplevd en forbedring av symptomene på # 8217; halitosis, sammenlignet med de som ikke har mottatt oljer (1. 3).
I en annen studie har studentene som ble administrert en peppermynte skyllet, opplevd en forbedring i pusten etter en uke, sammenlignet med kontrollgruppen (14).
Selv om det ikke er noen bevis fra vitenskapelige studier som drikker peppermynte har samme effekt, har peppermynteforbindelser vist seg å forbedre pusten.
4. Det kan lindre hindrede bryster
Peppermynte har antibakterielle, antivirale og antiinflammatoriske egenskaper. Av denne grunn kan peppermynte te bekjempe bryster hindret på grunn av infeksjoner, forkjølelse og allergier (15).
Videre viser forskning at mentolen, en av de aktive forbindelsene i peppermynte, forbedrer oppfatningen av strømmen av nesehulen. Derfor kan dampen av myntete hjelpe deg med å føle deg som om pusten din var lettere (16).
Videre har varme væsker, som kyllingbuljong og te, vist seg å midlertidig forbedre symptomene på bihulebelastning, sannsynligvis på grunn av deres damper (17).
Selv om peppermynte te ikke er designet for sine effekter på nasalbelastning, tyder bevis på at det kan være nyttig.
5. Kan forbedre energi; energi
Peppermynte te kan forbedre energinivået og redusere dagen tretthet.
Selv om det ikke er noen spesifikke studier på myntete, viser forskning at naturlige forbindelser i peppermynte kan ha gunstige effekter på # 8217; energi.
I en studie har 24 sunne unge opplevd mindre innsats i en kognitiv test når de fikk peppermynteoljekapsler (18).
I en annen studie viste det seg at aromaterapi med peppermynteolje reduserer forekomsten av dagtid døsighet (19).
6. Kan bidra til å lindre menstruasjonskramper
Siden peppermynte virker som en muskelavslappende, kan lindre menstruasjonskramper (2, 3).
Selv om peppermynte ikke har blitt studert i denne forstand, har det blitt vist at forbindelser i peppermynte forbedrer symptomene.
I en studie av 127 kvinner med smertefulle perioder viste peppermynte ekstraktekapsler å være effektive som et ikke-steroidalt antiinflammatorisk legemiddel for å redusere intensiteten og varigheten av smerte (20).
Det er mulig at peppermynte te kan ha lignende effekter.
7. Kan bekjempe bakterielle infeksjoner
Selv om det ikke er noen studier på antibakterielle effekter av myntete, har det vist seg at peppermynteoljen effektivt dreper bakterier (2, 15).
I ett studio viste det seg at peppermyntoljen drept og forhindrer veksten av vanlige bakterier av matregion, inkludert og. Cololi, Listeria og Salmonella i ananas og mango juice (21).
L’Peppermynteolje dreper også forskjellige typer bakterier som fører til sykdommer hos mennesker, inkludert stafylokokker og bakterier relatert til lungebetennelse (22).
Videre indikerer studier at peppermynte reduserer forskjellige typer bakterier som ofte finnes i munnen (11, 12).
Videre demonstrerte Menthol også antibakteriell aktivitet (23).
8. Kan forbedre søvn
Peppermynte te er det ideelle valget før du går i seng, siden det mangler naturligvis i koffein.
Dessuten kan peppermyntens evne til å slappe av før du slapper av før du går i dvale (2, 3).
Når det er sagt, er det ikke mange vitenskapelige bevis på at peppermynten bedre sover.
I et studio, L’peppermynteolje strekte søvntiden for mus behandlet med en beroligende. En annen studie fant imidlertid at mentolen ikke har en beroligende effekt (24, 25).
Derfor er forskning på peppermynte og søvn blandet.
9. Kan hjelpe vekttap
Peppermynte te er naturlig fri for kalorier og har en hyggelig søt smak, noe som gjør det til et smart valg når du prøver å gå ned i vekt.
Imidlertid er det ikke mange undersøkelser på effekten av peppermynte myntete på vekten.
I et lite studio på 13 friske mennesker, L’å ta en peppermynteolje kapsel forårsaket en reduksjon i’appetitt med hensyn til ikke å ta peppermynte (26).
D & # 8217, en annen del, en studie på dyr har vist at mus som pepperfundekstrakter hadde blitt administrert økt vekt i forhold til kontrollgruppen (27).
Videre forskning er nødvendig på peppermynte og vekttap.
10. Kan forbedre sesongmessige allergier
Peppermynten inneholder rosmarsyre, en vegetabilsk forbindelse som er tilstede i rosmarin og i planter av myntfamilien (28).
L’rosmarinsyre er forbundet med reduksjon av symptomer på allergiske reaksjoner, som en løpende nese, kløe til øyne og astma (29, 30).
I en randomisert 21-dagers studie av 29 personer med sesongens allergi, hadde de som hadde blitt administrert et muntlig supplement som inneholdt rosmarsyre, færre symptomer på kløe til nesen, kløende øyne og andre symptomer sammenlignet med de som er dekket med en placebo (31).
Selv om det ikke er kjent om mengden av rosmarsyre som finnes i peppermynten er tilstrekkelig til å påvirke symptomene på # 8217; allergi, er det noen bevis på at peppermynte kan lindre allergier.
I et studio på rotter, L’peppermyntekstrakt reduserte allergiske symptomer, som nysing og kløe til nesen (32).
11. Kan forbedre konsentrasjonen
Drikke myntete kan bidra til å forbedre konsentrasjonen og konsentrasjonskapasiteten.
Mens studier på effekten av peppermynte myntete på konsentrasjonen ikke er tilgjengelige, har to små studier studert denne fordelaktige effekten av peppermyntet, antatt ved inntak eller innånding.
I en studie har 24 unge og sunne mennesker oppnådd betydelig bedre resultater i kognitive tester da de fikk peppermynteoljekapsler (18).
I en annen studie viste det seg at lukten av peppermynteoljen forbedrer minnet og klokken, sammenlignet med # 8217; Ylang-Ylang, en annen populær essensiell olje (33).
12. Lett å legge til kostholdet ditt
Peppermynte er deilig og lett å legge til kostholdet ditt.
Du kan kjøpe den i teposer, som løs te eller bare dyrke din peppermynte.
Å forberede peppermynte te:
- Haug til å koke 2 kopper d’vann.
- Slå av brannen og legg til i’vann en håndfull revet peppermynte blader.
- Dekke og gå i infusjon i 5 minutter.
- Filter te og drikke.
Fordi peppermynte te er naturlig koffeinfri, kan du drikke den når som helst på dagen.
Gustal som en etter-måltid behandling for å hjelpe fordøyelsen på ettermiddagen for å øke din energi eller før du går til sengs for å hjelpe deg med å slappe av.
Bunnlinjen
Peppermynte og naturlige forbindelser tilstede i peppermynteblader kan dra nytte av helsen din på forskjellige måter.
Selv om søket på peppermynte te er begrenset, skisserer flere studier fordelene med Dell’peppermynteolje og peppermynte ekstrakter.
Peppermynte kan bidra til å forbedre fordøyelsen, oppdatere pusten og forbedre konsentrasjonen.
Videre har denne mynten antibakterielle egenskaper og kan forbedre allergi symptomer, hodepine og luftveier hindret.
Peppermynte er en deilig drikke, naturlig søt og uten koffein som kan konsumeres stille når som helst på dagen.