Bananene er ekstremt sunne og deilige.
De inneholder forskjellige essensielle næringsstoffer og gir fordeler for fordøyelse, hjertes helse og vekttap.
I tillegg til å være veldig næringsrik, er de også en veldig praktisk matbit.
Her er 11 fordeler for helsen til bananer på vitenskapelig basis.
1. Bananer inneholder mange viktige næringsstoffer
Bananene er blant de mest populære fruktene i verden.
Opprinnelse i Sørøst-Asia, er nå dyrket i mange varme deler av verden.
Bananer varierer etter farge, størrelse og form.
Den vanligste typen er Cavendish, som er en type dessert banan. Grønn når umodne, gul med modning.
Bananene inneholder en diskret mengde fibre, så vel som forskjellige antioksidanter. En mellomstor banan (118 gram) har også (1, 2, 3):
- Kalium: 9% av RDI
- Vitamin B6: 33% av RDI
- Vitamin C: 11% av RDI
- Magnesium: 8% av RDI
- Kobber: 10% av RDI
- Mangan: 14% av RDI
- Netto karbohydrater: 24 gram
- Fiber: 3.1 gram
- Protein: 1.3 gram
- Fett: 0.4 gram
Hver banan har bare ca 105 kalorier og består av nesten utelukkende vann og karbohydrater. Bananene inneholder svært få proteiner og nesten ingen fett.
Karbohydrater i grønne bananer og Acerbe er hovedsakelig laget av stivelse og slitesterk stivelse, men når moden banan, starter stivelsen til sukker (glukose, fruktose og sukrose).
2. Bananer inneholder næringsstoffer med moderat blodsukkernivå
Bananene er rike på pektin, en type fiber som gir massen sin svampstrukturelle form (4).
Acerbe Bananas inneholder resistent stivelse, som fungerer som en løselig fiber og rømmer fordøyelsen.
Både pektin og # 8217; motstandsdyktig stivelse kan moderate blodsukkernivået etter måltider og redusere appetitten som senker magen (5, 6, 7).
Videre er bananer også plassert fra lav til medium i # 8217; glykemisk indeks (IG), som er et mål & # 8211; fra 0 til 100 & # 8211; Hvor raskt matvarer øker blodsukkernivået.
GI-verdien av Acerbe Bananas er ca 30, mens modne bananer er plassert på ca 60. Gjennomsnittlig verdi av alle bananer er 51 (8, 9).
Dette betyr at bananer ikke bør forårsake viktige topper i blodsukkernivået i friske individer.
Dette kan imidlertid ikke gjelde for personer med type 2 diabetes, som de sannsynligvis ikke bør unngå å spise mange modne bananer, og hvis de gjør det, overvåker blodsukkeret forsiktig.
3. Bananer kan forbedre helsen til å fordøye systemet
Matfiber har vært knyttet til mange helsemessige fordeler, inkludert en bedre fordøyelse.
En mellomstor Banana har ca 3 gram fiber, noe som gjør bananer en ganske god fiberkilde (10).
Bananene inneholder to hovedtyper av fibre:
- Pektin: Reduserer med bananmodning.
- Resistent stivelse: Den ligger i Acerbe Bananas.
L’Holdbar stivelse unnslipper fordøyelsen og ender i # 8217; stor tarm, hvor det blir mat for gunstige bakterier i # 8217; tarmen (11, 12, 1. 3).
Videre tyder noen testrørstudier at pektin kan bidra til å beskytte mot kolonkreft (14, 15).
4. Bananer kan hjelpe vekttap
Ingen studie har direkte testet effekten av bananer på vekttap. Men bananer har forskjellige attributter som burde gjøre dem til en mat som passer for vekttap.
Til å begynne med har bananer relativt få kalorier. Et medium banan har lite mer enn 100 kalorier, men det er også veldig næringsrik og rikelig.
Å spise mer frukt og vegetabilske fibre som bananer har blitt gjentatte ganger koblet til lavere kroppsvekt og vekttap (16, 17, 18).
Videre er Acerbe Bananas rike på resistent stivelse, så de pleier å være veldig tilfredsstillende og kan redusere appetitten (19, 20).
5. Bananer kan støtte hjertesykdom
Kalium er et essensielt mineral for hjertes helse, spesielt blodtrykkskontroll.
Til tross for dens betydning, tar få mennesker ganske kalium i kostholdet deres (21).
Bananer er en’utmerket matkilde til kalium. En mellomstor banan (118 gram) inneholder 9% av RDI.
En diett rik på kalium kan bidra til å senke blodtrykket og folk som spiser veldig kalium har en risiko på opptil 27% lavere hjertesykdom (22, 23, 24, 25).
Videre inneholder bananer en diskret mengde magnesium, som også er viktig for hjertes helse (26, 27).
6. Bananer inneholder kraftige antioksidanter
Frukt og grønnsaker er gode kilder til mat Antioksidanter og bananer er ikke noe unntak.
De inneholder forskjellige typer kraftige antioksidanter, inkludert dopamin og katekin (1, 2).
Disse antioksidanter er knyttet til mange helsemessige fordeler, som redusert risiko for hjertesykdom og degenerative sykdommer (28, 29).
Det er imidlertid en vanlig misforståelse at bananer dopamin fungerer som et kjemikalie med velvære i hjernen din.
Faktisk krysser banan dopamin ikke Haemato-encefalisk barriere. Fungerer ganske enkelt som en kraftig antioksidant i stedet for å endre hormoner eller # 8217; humør (2, 30).
7. Bananer kan hjelpe deg å føle deg mer full
Den resistente stivelsen er en slags ufordøyelig karbohydrat, som finnes i Acerbe Bananas og andre matvarer, som fungerer som en løselig fiber i kroppen.
Som en generell regel kan du anslå at grønnere er banan, jo større er det slitesterke stivelsesinnholdet (31).
D’Andre deler, modne gule bananer inneholder lavere mengder motstandsdyktig stivelse og total fiber, men proporsjonalt høyere mengder løselig fiber.
Både pektin og # 8217; resistente stivelse gir effekter av å redusere Dell’appetitt og øke følelsen av matfett etter måltider (20, 32, 33, 34).
8. Acerbe Bananas kan forbedre følsomheten for insulinet
Motstand All’Insulin er en viktig risikofaktor for mange av de alvorligste sykdommene i verden, inkludert type 2 diabetes.
Flere studier avslører at 15-30 gram daglig motstandsdyktig stivelse kan forbedre følsomheten alle’33-50% insulin på bare fire uker (35, 36).
Acerbe Bananas er en’utmerket kilde til resistent stivelse. Derfor kan de bidra til å forbedre følsomheten Alle’insulin.
Imidlertid er årsaken til disse effektene ikke godt forstått, og ikke alle studier er enige om problemet (35, 37).
Ytterligere studier bør utføres på bananer og følsomhet overfor følsomheten for insulin.
9. Bananer kan forbedre nyrehelsen
Kalium er viktig for å kontrollere blodtrykket og en sunn nyrefunksjon.
Som en god matkilde til kalium kan bananer være spesielt nyttig for å holde sunne nyrer.
En 13 års studie av kvinner har etablert at de som spiste bananer 2-3 ganger i uken hadde 33% mindre enn sannsynlighet for å utvikle nyresykdom (38).
Andre studier observere at de som spiser bananer 4-6 ganger i uken, har nesten 50% sannsynlighet mindre enn å utvikle nyresykdom i forhold til de som ikke spiser denne frukten (38, 39).
10. Bananer kan ha fordeler for øvelsen
Bananene er ofte definert den perfekte maten for idrettsutøvere i stor grad på grunn av deres lett fordøyelige mineraler og karbohydrater.
Å spise bananer kan bidra til å redusere muskelkramper og smerte relatert til øvelsen, noe som påvirker opptil 95% av den generelle befolkningen40).
Årsaken til kramper er stort sett ukjent, men en populær teori beskylder en blanding av dehydrering og elektrolytisk ubalanse (41, 42, 43).
Imidlertid gir forskning motstridende resultater på bananer og muskelkramper. Mens noen studier finner dem nyttige, finner andre ikke effekter (44).
Når det er sagt, tilbyr bananer en god ernæring før, under og etter L & # 8217, motstandsøvelse (45).
11. Bananer er enkle å legge til kostholdet ditt
Ikke bare er bananene utrolig sunne, men de er også en av de mest praktiske snackene i omløp.
Bananene er en’utmerket yoghurt lagt til, frokostblandinger og smoothies. Du kan til og med bruke dem i stedet for sukker i matlaging og matlaging.
Videre inneholder bananene sjelden plantevernmidler eller forurensende stoffer på grunn av deres tykke beskyttende peeling.
Bananer er utrolig enkle å spise og transportere. De er vanligvis godt tolerert og lett fordøyelig: de trenger bare å bli avskallet og spist.
Ingen C’det er ikke noe lettere enn det.
Bunnlinjen
Bananer er en populær frukt som gir mange helsemessige fordeler.
Blant annet kan de øke helsen til å fordøye og hjerte apparatet takket være deres fiber og antioksidantinnhold.
De kan også hjelpe vekttap, siden de er relativt lave kalori og næringsrike.
Eldre bananer er en fin måte å tilfredsstille ditt ønske om søtsaker. Også, både gulaktige og grønne bananer kan holde deg frisk og føle deg full.