Som l’trening kan hjelpe
L’betennelse som forårsaker at snapfingeren kan føre til begrenset ømhet og mobilitet.
Andre symptomer inkluderer:
- Varme, stivhet eller smerte vedvarende på bunnen av tommelen eller hitfingeren
- en fremspring eller en knutepunkt ved fingresbunnen
- ett klikk, en blast eller Støy eller skyting sensasjon Når du beveger fingeren
- Manglende evne til å rette fingeren etter å ha brettet den
Disse symptomene kan påvirke mer enn en finger om gangen og på begge hender. Symptomene kan også være mer uttalt eller åpenbart om morgenen, når du øker et objekt eller når du retter fingeren.
L’utførelse av målrettede øvelser og forlengelser kan bidra til å lindre symptomer og øke fleksibiliteten. Det er viktig at du kjører øvelsene som er konsistente for å få de beste resultatene.
Kom i gang
Disse er enkle øvelser som kan gjøres overalt. De eneste tingene du trenger er en elastisk og en rekke små gjenstander. Objekter kan inkludere mynter, flaskeplugger og penner.
Prøv å tilbringe minst 10-15 minutter om dagen for å utføre disse øvelsene. Du kan øke hvor mye tid du dedikerer til øvelser når du kjøper kraft. Du kan også øke antall repetisjoner og serier.
Ok hvis du ikke kan fullføre # 8217; hele spekteret av bevegelse for øvelser! Du bør bare gjøre det du kan. Hvis fingrene skadet deg av en eller annen grunn, kan du ta en full pause fra øvelser I noen dager eller til du føler deg bedre.
1. Strekking av # 8217; fingrene forlenger
Lener hånden på et bord eller en solid overflate.
Bruk den andre hånden til å holde fingeren hit.
Øker sakte fingeren og holder resten av de flate fingrene.
Raiser og strekker fingeren så høy som mulig uten å strekke seg.
Hold det her i noen sekunder og slipp det igjen.
Du kan gjøre denne forlengelsen på alle fingrene og tommelen.
Lag 1 serie 5 repetisjoner.
Gjenta 3 ganger i løpet av dagen.
3. Bortføring av fingeren 2
Flytt fingeren din påvirket så langt som mulig fra nærmeste normale finger, slik at den danner en posisjon v.
Bruk indeksen og tommelen på motsatt hånd for å presse disse to fingrene mot de andre fingrene.
Trykk deretter på de to fingrene for å nærme seg dem.
Lag 1 serie 5 repetisjoner.
Gjenta 3 ganger i løpet av dagen.
4. Fingrene
Start med å klemme fingertuppene og tommelen.
Sett en elastisk om fingrene dine.
Ta fingrene bort fra tommelen slik at elastikken blir stramt.
Tar fingrene og tommelen opp og nærmer seg # 8217; en ALLE’mer 10 ganger.
Du bør være i stand til å føle lysspenningen til’elastisk mens du gjør det.
Deretter brett fingrene og tommelen mot håndflaten.
Koble det elastiske bandet til senteret.
Bruk den motsatte hånden til å trekke bandet for å skape en liten spenning.
Hold spenningen mens du retter opp og brett fingrene dine 10 ganger.
10. Gjenta minst 3 ganger i løpet av dagen.
5. Palm Press
Ta en liten gjenstand og legg den i håndflaten din.
Sterkt blink i noen sekunder.
Så slipp ut ved å åpne fingrene dine.
Gjenta noen ganger.
Gjør det minst to ganger i løpet av dagen med forskjellige objekter.
6. Henting av objekter
Legg et stort utvalg av små gjenstander som mynter, knapper og pinsett på et bord.
Samle en gjenstand om gangen som griper den med fingeren og tommelen.
Flytt objektet på motsatt side av bordet.
Gjenta med hvert objekt.
Fortsett i 5 minutter og gjør det to ganger om dagen.
7. Ta tak i papir eller håndkle
Sett et ark eller et lite håndkle i håndflaten.
Bruk fingrene til å klemme og skitne papir eller # 8217; håndkle for å danne en mindre ball mulig.
Trenetrykk på knyttneve mens du strammer og hold denne stillingen i noen sekunder.
Så sakte retter fingrene dine og slipper ut papir eller # 8217; håndkle.
Gjenta 10 ganger.
Gjør denne øvelsen to ganger om dagen.
8. Øvelse & # 8220; O & # 8221;
Ta fingeren slå på tommelen for å danne et skjema A & # 8220; O & # 8221;.
Hold her i 5 sekunder.
Rett deretter fingeren og returner den til stillingen & # 8220; O & # 8221;.
Gjenta 10 ganger minst to ganger om dagen.
9. Åpne fingre og hender
Begynne å massere litt L’område på grunnlag av den berørte fingeren.
Så lag en knyttneve mens du blir med på alle fingrene dine.
Åpne og lukk knyttneve i 30 sekunder.
Rett deretter den interesserte fingeren og ta den tilbake for å berøre Palm.
Fortsett denne bevegelsen i 30 sekunder.
Veksler disse to øvelsene i 2 minutter.
Gjør denne øvelsen 3 ganger om dagen.
10. Tendon glidende
Forstørre fingrene så mye som mulig.
Finging fingrene slik at fingertuppene berører den øvre delen av håndflaten.
Rett fingrene og Alargal igjen.
Deretter bøy fingrene for å berøre midten av håndflaten.
Åpne fingrene dine.
Nå bringer han fingertuppene for å berøre den nedre delen av håndflaten.
Så tar han tommelen til å berøre hver fingertupp.
Ta tommelen til å berøre forskjellige punkter på håndflaten.
Lag 3 serier to ganger om dagen.
11. Fingingen strekker seg
Forstørre fingrene så mye som mulig, og hold posisjonen i noen sekunder.
Stram deretter fingrene L’en mot den andre.
Nå bøy alle fingrene alle & # 8217, tilbake i noen sekunder, så fremover.
Plasser tommelen i vertikal stilling og trekk tommelen bakover i noen sekunder.
Gjenta hver øvelse flere ganger.
Kjør disse øvelsene minst to ganger om dagen.
Ikke glem bilområdet!
Vi anbefaler også å praktisere bilassoren for å hjelpe deg med å behandle fingeren. Dette kan gjøres i noen minutter om gangen i løpet av dagen.
Det er spesielt nyttig å massere fingeren din slått før og etter disse øvelsene. Massasje vil bidra til å øke sirkulasjonen, fleksibiliteten og bevegelsesområdet.
Å gjøre dette:
Du kan massere eller gni med en delikat sirkulær bevegelse.
Påfør et avgjørende, men delikat trykk.
Du kan massere artikulasjonen og # 8217; hele området påvirket av utløseren eller fokus på bestemte punkter.
Du kan holde hvert punkt i ca 30 sekunder.
Du vil kanskje massere hele hånden, håndleddet og L’underarmen, siden alle disse områdene er tilkoblet. Du kan bestemme hvilken metode som ser bedre ut og får de beste resultatene.
Når du skal se legen din
Du bør begynne å se forbedringer innen få uker eller seks måneder med konstant trening. Hvis du har gjort øvelsene regelmessig, og du ikke har lagt merke til forbedringer, eller hvis symptomene dine begynner å forverres eller er seriøse, bør du konsultere legen din. Disse øvelsene virker ikke med alle pasienter og medisinsk behandling, og ofte er kirurgi nødvendig.