I løpet av intervalltrening passerer vi fra perioder med høy intensitetsaktiviteter ved perioder med lavintensitetsaktiviteter. Høye intensitetsintervaller gir en kraftig trening til hjertet, lungene og musklene. Lavintensitetsintervaller gir kroppen din tid til å gjenopprette.
Hvis du bor med type 2 diabetes, kan det være å håndtere regelmessig trening av blodsukkernivåer. L’Intervall trening kan være en nyttig måte å få den fysiske aktiviteten du trenger. Fortsett å lese for å finne ut hvordan intervalltrening kan hjelpe deg med å administrere type 2 diabetes og hvordan du får mest mulig ut av treningsøktene dine.
Hva er fordelene med Intervall Training?
Ifølge en Revisjonsartikkel Publisert i 2015, intervalltrening har mange potensielle fordeler for personer med type 2 diabetes. Forskning tyder på at det gjør mer å forbedre kardiorespiratorisk form med hensyn til kontinuerlig drift av moderat intensitet. Noen studier tyder på at det også kan føre til større forbedringer i evnen til å håndtere blodsukkernivået.
L’Trening med intervaller kan også hjelpe deg med å få mest mulig ut av korte treningsøkt. Selv om ytterligere forskning er nødvendig, tyder de første studiene at korte intervalltreningsperioder kan gjøre en positiv forskjell for blodsukkernivåer og hjertehelse. Hvis du bare har 10 eller 20 minutters reserve for øvelsen, bør du vurdere å inkorporere noen høye intensitetsaktiviteter i treningsøkten.
Hva er de potensielle risikoen for intervallstrening?
L’Intervalltrening har mange mulige fordeler, men kan ikke være den beste løsningen for alle. Generelt, L’høy intensitetsøvelse legger mer stress på hjertet ditt enn lav og middels intensitet.
For de fleste er dette ikke et problem. Men for folk med visse helsemessige forhold, kan det være risikabelt.
Før du legger til høye intensitetsintervaller til treningsrutinen, snakk med legen din. Avhengig av din medisinske historie og treningsnivået, kan de oppmuntre deg til å lage en stresstest. Denne testen kan hjelpe deg med å forstå hvordan hjertet ditt reagerer på A’intens aerob aktivitet. Legen din kan hjelpe deg med å forstå testresultatene og utvikle en sikker treningsplan for deg.
Hvis du bestemmer deg for å prøve intervall treningen, prøv å sette realistiske mål og gradvis øke motstanden din over tid. Dette kan hjelpe deg med å unngå overdreven skader mens du gjør konstant fremgang mot dine treningsmål.
En av fordelene med intervalltrening er dens fleksibilitet. Du kan justere lengden og den intervallintensiteten til å møte dine behov og evner. Når treningsnivået ditt forbedres, kan du øke varigheten eller # 8217; intervallintensiteten eller gjøre kortere pauser mellom dem.
Hvordan kan jeg inkorporere treningen med intervaller i min rutine?
Du kan bruke L’treningsøkter med mange forskjellige typer trening.
For eksempel, neste gang du går en tur, bør du vurdere å alternere raske gårder med sakte gåsperioder. For mer utfordrende treningsøkt, kan du bytte fra jogging til å gå. Avhengig av treningsnivået ditt, kan du prøve å starte med 30 sekunders joggingintervaller, etterfulgt av 2-minutters gangavstand.
Du kan søke den samme strategien til andre typer aerobic øvelser, for eksempel:
- sykling
- jeg svømmer
- langrenn
- Elliptiske treningsøkter
Endring av rytmen er en måte å justere nivåintensitetsnivået, men det er ikke det eneste alternativet. For eksempel, ta hensyn til å klatre en bakke eller en serie trapper under høye intensitetsintervaller, løping eller sykling. Hvis du bruker en sykkel, en elliptisk maskin eller en «8217; annet treningsutstyr, kan du også justere innstillingene for å legge til mer motstand under høye intensitetsområder.
Du kan bruke L’intervalltrening også for muskelforsterkningsaktiviteter. For eksempel, alternativ serie med høy intensitet kallsikkeriske øvelser med hvileperioder. Eksempler på callstentic øvelser inkluderer trekkraft, dekk, lunges, squats og abdominal crunches.
Mange treningseksperter inneholder også treningselementer med intervaller i programmeringen.
Takeaway: Legg intensitet i din rutine
L’Å legge til høy intensitet aktivitetsintervaller til treningsøktene dine kan bidra til å forbedre nivået av aerobic fitness. Det kan også hjelpe deg med å håndtere blodsukkernivået mer effektivt, alt mens du tilbyr kroppen din en god trening.
For å minimere risikoen for skade, begynner den sakte og etablere realistiske treningsmål. Når treningsnivået ditt forbedres, kan du gradvis øke lengden eller # 8217; intervallintensitet.